[...] przeciwko Volkanowi Oezdemirowi Szwed w ostatniej chwili wypadł z rozpiski sobotniej gali. Jak późnym wieczorem poinformowała wczoraj organizacja UFC, z powodu kontuzji pleców Ilir Latifi (14-6 1 NC, 7-4 w UFC) musiał wycofać się z rywalizacji na gali UFC Fight Night 153, która odbędzie się już jutro. Szwed miał rywalizować z Volkanem [...]
Trzy wiosłowania w rozpisce pleców nie mają żadnego celu, nie rozdrabniaj się na dwie serie. Bardzo kiepski plan, nie docierasz intensywnie do danych włókien mięśniowych, 'kaleczysz' swoje mięśnie trenując w ten sposób. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Popatrz w późniejsze etapy, są tam dzielone plany.
[...] a nie po masie ja tępe półgłówki. Do autora tematu- jest b. ładnie. Może nieco góra klatki odstaje, ale przy tej wadze- niewiele oraz przyłóż trochę uwagi do grubości pleców, w szczególności czworobocznego, bo jest ładnie wycięty, ale dosyć płaski. Nie wiem czy robisz, ale przydałoby się coś na to. Najlepiej mc lub rack pull- załatwią [...]
grimgir masz w zupełności racje;) jeśli chodi o dół pleców to narazie martwego ciągu nie robie z takiego powodu że jakieś poł roku temu miałem problem z korzonkami... ale trzeba sie wkońcu przełamać;) moim priorytetem jest ważyć te 80 kg przy tej jakości mięsnia;) da sie rade brakuje 4 kg;) A jeśli chodi o bf to nie wiem nigdy tego nie sprawdzałem
[...] Ahmada Haidara 170cm,98kg,Darrem Charles 175cm,104kg,Lee Priest 162cm,91kg,Dexter Jackosn 168cm,100kg-zawodnicy ci wymiarowo jesli chodzi o obwód klatki piersiowej ,ramion,pleców sa mniejsi niż Arnold podczas swojej szczytowej formy.Są napewno lepiej porzeźbieni,pocięci,ale Arnold pod względem wymiarów był lepszy. " certum est,quia [...]
[...] jedna opinia zaprzecza drugiej.Chodzi ci o efekt wizualny czy o rzeczywiste rozmiary Arnolda w porównaniu do innych kulturystów? Polemizowałeś najpierw na temat wielkości pleców kwestionując wymiary Schwarzennegera mówiąc,że praktycznie wszyscy kulturyści startujący na Olympii są więksi.Podałem ci przykład,że nie jest tak jak twierdzisz to [...]
[...] z barami na 5 z + :) Jak dla mnie, jak znajde hehehe :) Co tam jeszcze...plecy, jak dla mnie spoko, duze, masywne a nie to co Ronni, ze mu dosłownie mięśnie spływają z pleców, wyobraźcie sobie 60 letniego Ronniego :/ No i ostatnie co mam do powiedzenia: DUPA Ronniego, no normal ie jak u dzi*** taka wielka...kawał dupska a na dodatek poślady [...]
[...] nabycia w sklepach sportowych - około 25zł. 2. Na hali zamiast stać bezczynnie wykonuj następujące ćwiczenie - złap mocno piłkę w obiema rekoma zrób nabieg, wyskocz i z za pleców uderz pilką z całe siły w podłogę. Ćwiczenie należy powtarzać seriami. 3. Moje ulubione w ćwiczenie w dwójkach. Stajecie jakieś 5-10m od siebie i odbijacie piłkę [...]
napisaliscie zwykla rozgrzewka zawsze przed meczem nalezy porzucac pilke zza glowy do partnera gora i z kozlem (to samo tez robic z wyskoku) jak i rzucac w ziemie i do partnera gora pilke jednoracz plasy to podstawa (malo kto uzywa przy tym miesni brzucha i plecow a to wazne by je angazowac, a nie sama reka) mysle ze uderzasz albo popularne [...]
[...] Mój case - rozciągam się od najmłodszych lat, trenowałam gimnastykę, szpagaty na obie nogi bez problemu (rozciągnięcie zajęło mi może tydzień), przeróżne gięcia pleców, co tylko chcecie. Ale szpagat poprzeczny - nie ma mowy. Podobnie z wszelkimi ćwiczeniami, które polegają na podniesieniu nogi do boku. Wyobraźcie sobie pozycję a'la [...]
[...] ostatnie :-( Takie są realia na zawodach we Władysławowie - startują kulturyści bardzo dobrze przygotowani i o lepszych warunkach genetycznych (stosunek szerokości barków, pleców, bioder) niż ja a na dodatek ich mięśnie są opięte skórą (na moich mięśniach skóra raczej wisi). Przysiady : 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p na małych węglach to można [...]
[...] sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,6,4,10 Dalej bez łączenia -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno ciężar do klatki: 12x-60kg 10x-65kg 8x-70kg 6x-75kg 4x-80kg 10x-60kg ciężar do barków: 12x-40kg 10x-45kg 8x-50kg 6x-55kg 4x-60kg 10x-40kg ciężar do pleców: 10x-50kg 8x-55kg 6x-60kg 8x-55kg 10x-50kg
[...] barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) ======== IZOLOWANE bez progresji Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 11:00:00
[...] dieta miała by sens? czy sylwetka będzie się poprawiać? Mase zrobiłbym po wakacjach, a na redukcje jeszcze mam za mało masy więc co o tym sądzisz? 6) Czy twoim zdaniem można zastąpić np przysiad, wypychaniem na suwnicy? albo trening pleców bez mc- ćwiczenie którego nienawidzę po prostu i sprawia mi ból w lewym kolanie, może to przez technikę.
Toysy kiedyś Ci obiecałem ,że oddam na Ciebie głos jak zrobisz porządny trening pleców/nóg a nie brzucha };-) A więc powodzenia: http://www.youtube.com/watch?v=IEHRtirwQvc&feature %-)
[...] 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki wyciągu górnego - w pochyleniu - do pasa - nie wiem ak to nazwać - ćwiczenie na najszersze pleców http://imageshack.us/a/img833/4885/brzuchy.png 1. żabie spięcia 2x10 2. russian twist - 2 x 10 3. brzuszki skośne na ławeczce ze skosem ujemnym 4. scyzoryk 1x10 [...]
plecy, ręka :)
