Zrób te pompki w dniu treningowym - dowiesz się czy to odpowiedni wysiłek dla Ciebie. Dla mnie jest :-). Najlepiej rób jako pierwsze a następnie ćwiczenia, które nie angażują pleców i tricepsów :-)
[...] na części ćwiczeń są mniejsze ciężary mogł to spowodować ból brzucha który dręczył mnie przez cały pobyt w siłowni ;/ Pompa na bicku juz byla stosunkowo duża po zrobieniu pleców. Po 9seriach na bicek elegancko paliły i spuchły. Cięzko mi przychodzi cwiczyc plecy ostatnio, strasznie sie mecze (w sensie mentalnym), ale to moze kwestia podejscia? [...]
witam po przerwie w relacjach.Spowodowana ona byla tym ze zapoznawalem sie z cwiczeniami i nowymi obciazeniami, oraz nic ciekawego sie nie dzialo. NIe bedzie podsumowanie miesiaca lecz zrobie calego cyklu treningowego czyli koniec lipca moze srodek sierpnia. A wiec : Poniedziałek 25 Czerwiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce [...]
[...] sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając od małych cięzarów i koniecznie przeczytaj art wodyna o wiosłowaniu. Osobiście [...]
[...] wiem, dziwna sytuacja. Nie no, z tym unikaniem to mówię ironicznie, ale coś w tym jest. Gostek nigdy nie walczył z typowym grapplerem, który poddaje, zagraża i z góry i z pleców. Tak wiem, że powiecie o Diaz vs GSP i innych, ale jest rożnica pomiędzy klasycznym, staroszkolnym BJJ a tym dostosowanym pod MMA. Poza tym, Khabib nie spędza czasu w [...]
[...] zapasior więc taki np Oliveira mógłby bez problemu przechwycić mu szyję w kontrze. A na środku oktagonu Nurmie nie byłoby tak łatwo go kontrolować, niwelować zagrożenie z pleców. Cięzko mi sobie wyobrazić jak Khabib zamyka na siatce kogoś jak Oliviera kto w przeciwieństwie do STRIKERÓW nie czułby respektu do jego obaleń i sam ma dużo lepszy [...]
[...] do gardy. Conor tak naprawdę przez długie fragmenty nie dawał sobie zrobić nic poważnego w parterze (NIe dawał się też dłuuugimi fragmentami zamykać na siatce), sam też zadawał ciosy z pleców, generalnie nie pozwalał Khabibowi na przejście pozycji ani na wyprowadzenie skutecznej ofensywy z góry (Poza 2 rundą gdzie akurat było dużo chaosu).
jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]
[...] Dlaczego warto? http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Ogólnie: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Szkoda ze drążka nie posiadasz, a jakiś trzepak? lub coś w tym stylu? Dzieki temu można zrobić bardzo dobry trening pleców.
mc możesz więc odstawić- jednak trenuj na dolne pleców- lekkie co do intensywności; unoszenie tułowia leżać na rzymskiej ławeczce co do reszty planu zdaje się,ze tamten byl juz ustalony- ale moze mi się zdaje- lepiej byloby gdybys nadal kontynuował poprzedni temat- łatwiej można byłoby sobie coś przypomnieć, a tak to takie rozwarstwienie... wrzuc [...]
poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?
[...] w siadzie szerokim uchwytem x3 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie x3 serie (na maszynie) Czwartek Barki+kaptury+Triceps (chciałbym zmniejszyć ilość ćw pleców i dodać do nich triceps ponieważ z barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 serie -Wyciskanie sztangielek x3 serie -Unoszenie ramion w [...]
Skolioza i wystające łopatki + prawe żebra bardziej z przodu + lekko wyżej bark od torby, chodziłam na basen i korekcyjne 6 lat, ale nie bardzo widać efekty, a jak schudłam to straciłam mięśnie pleców ;(
turbo_01/Dziennik/Masa
