[...] na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, ale niezłączone. Teraz unosimy tyłek na taką wysokość, żeby powstała prosta linia biegnąca poprzez górną część pleców do kolan. 30 Pow. Uwagi; ------ 8.To ćwiczenie najlepiej wykonywać zdecydowanie na łóżku; pozycja psa; kładziemy ręce na podłodze na szer. Barków, nogi tak samo. Teraz [...]
słochaj ogry ja nie pisze tego, żeby zaszkodzić.Jeśli jesteś sparaliżowany lub na rencie itd, bo nie wiem co ci jest to tego nie rob.Wiadomo,że już taki facet(schorowany) po 40 nawet tego nie ruszy.Przewaznie zaglądaja tu osoby mlode(miedzy 14-17 rokiem, zycia którym się coś stało np;bole kregosulpa związane z jego nadmiernym obciazaniem [...]
[...] plecy". Chciałbym dostać się do Policji po studiach i dlatego bardzo zależy mi na tej szkole. Boję się jednak że dostanie się tam może być ponad moje siły(nie mam "pleców"). Mam parę pytań. Czy na testach sprawnościowych kwalifikują się tylko ci z najlepszymi wynikiami czy przekroczenie pewnych granic czasowych? Czy ucząc się [...]
[...] fatalnie. Ale zmiany chorobowe nie odstraszają większości koksiarzy. Za cenę "wielkiej posterydowej masy" wielu z nich jest w stanie pokryć skórę swojej twarzy czy pleców bolesnymi owrzodzeniami, byle tylko wskazówka łazienkowej wagi drgnęła kilka kresek w prawo. Tak zdesperowanym ludziom pozostaje jedynie życzyć rozumu, bowiem [...]
nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wole napisac,Jesli chodzi o polaczenie nogi i plecow to nieee 2 najwieksze partie miesniowe na 1 treningu odpada calkowicie. Jesli bedziesz dobrze dobiaral obciazenie, i wykonywal cwiczenia technicznie to nie bd mial zadnych problemow z kregoslupem czy innych dolegliwosci.Najwazniejsze zeby sie nie spieszyc nie [...]
[...] się bardzo dobrze, całość nie zajęła mi więcej czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. Jeżeli chodzi o brzuch to od wczoraj zacząłem [...]
[...] czas na 1000m(3.15m) było to dosyć dawno ale myśle że szybko to nadrobie a nawet poprawie. Na 60m (7.6s). Podciąganie nie wiem robie 12p po 4s nachwytem przed treningiem pleców. Worek posiadam już dwa lata. Był okres kiedy dużo boksowałem teraz się troszke zapomniałem :) Cwiczyłem troche sztuki walki(boks,ju-jitsu, krav-maga) więc pare [...]
Powtorzen faktycznie duzo ale jesli chcesz wyprobowac to git. Z klaty wywalilbym jedne rozpietki. Na skosie rozumiem ze to regresja jest? W bicu modlitewnik pierwszy w progresji, potem supinacja, moze byc w progresji, potem mloty. W tricu dalbym pompki zamiast trzeciego. No i glowa boczna zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. [...]
1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]
ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]
[...] nic się nie stanie. Uchwyt będzie Ci się wzmacniał już przez sam fakt robienia MC z coraz większym ciężarem, ale jw - ćwiczenia przedramienia, ewentualnie stosuj chwyt naprzemienny, a paski w ostatnich seriach też możesz stosować, bo szkoda marnować potencjał pleców, jeśli one jeszcze dadzą radę, a tylko przedramiona odmawiają współpracy.
[...] w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 TO JUZ ZBEDNE 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców --WIDZE ZE JUZ BYL SPRAWDZANY TO PO CO DAJESZ GO JESZCZE RAZ 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 TO BEDZIE NA BICEPS BARDZIEJ [...]
Ja dopiero zaczynam i ucze sie jak narazie sam w moim własnym pomieszczonku, tylko miedzy nami jest ta roznica, ze mnie fascynują tricki, widowiskowość gry 1on1. Twardo ćwicze sam, bo WFu nie mielismy od dwóch miesiecy..........aż do dzisiaj :) Niestety na połowie boiska grały laski i mieliśmy tylko połowe na 2 druzyny po 4 graczy...czyli bydło. [...]
Zdjęcia będą co 2 miesiące :-) Dzisiaj zwiększyłem wagę hantli do 20kg. Zrobiłem trening pleców i barków: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 12x, - wyciskanie hantli do góry siedząc: 8x.
Piosenkarze...
