pleców

Jeśli idzie o moje indywidualne spostrzeżenia to możesz: W dniu pleców dać MC jako pierwszy i zmniejszyć liczbę powtórzeń gdyż na takich zakresach w głównej mierze zmęczysz prostowniki grzbietu, imo lepiej zastosować dłuższą rampę i wykorzystać potencjał tego ćwiczenia na samym początku treningu dopiero potem przejsc do kolejnych cwiczen. Dla [...]

Czaruskoks - nie ćwicząc nóg i pleców narażasz się na poważne kontuzje kręgosłupa.Robiąc zestaw dyskotekowy zamienisz się w małpę (duża klatka i duże ręce).Wiem co mówię bo już nie jednego takiego gościa na siłce spotkałem.Myślisz ,że łatwo jest nadrobić dwie tak duże grupy ??? jeśli tak jesteś w błędzie :)

Nogi mam umięśnione od zawsze i nie będzie z nimi problemu,a na nadrobienie pleców będę miał duuużo czasu ;)

Ogolnie niezle tylko mnie nigdu nie przekonuje polaczenia plecow z bicepsami ale moze na Ciebie bedzie to dobrze dzialac. Tylko Na klatke dodalbym wyciskanie hantli, za 3 cwiczenie na triceps dalbym waskie wyciskanie, na barki zamienilbym wyciskanie na sprzed glowy i dodalbym jeszcze wspiecia na palce. A dlaczego nie dales martwego ciagu?

Wiosłowanie, jak dół pleców nie odpocznie po martwym na prostych to daj wiosłowanie jednorącz.

Co do efektow wczorajszego treningu powiem wam tylko tyle...prostownikow pleców nie czuje...te martwe ciągu mnie przetyraly niezle choć ciężar byl,niewielki 80 kg gdzie podczas zwyklej serii Np. 8do 12 ruchow konczylem na 130 140 kg...

Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]

wiesz co Sly...z własnej głupoty to...naje...ciężaru a w technice 8-6-4-2 to tak naprawde 20 ruchów...końcówka szła już z pleców a nie z nóg i...ale jest nauczka...

[...] POZNAŃ...Zybi Tyszka z Oskarem...Karolina Kowalkiewicz czy Piotrek Hallmann pierwszy Polak w UFC!!! Niestety ostatnie dwa tygodnie pauzowałem z powodu lekkiej kontuzji pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje [...]

to zamiast ABS-a dorzuć jedno ćwiczenie na brzuch w plan. w planie B brak Ci pleców. W planie A un oszenie tułowia daj po podciąganiu barki rób przed bicem na klate starczy Ci jedno ćwiczenie skoro robisz je w 4 seriach.

Dziś dzień bez treningu.. Okno żywieniowe od 12 do 21 . Trochę przesadziłem z tłuszczami, a przy mało białka .. no ale jutro energia się przyda bo trening pleców i bicepsa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/394f54fdd35144d0b5f9bd46f5f96037.png

Dziś jadłem od 13:20 do 21:20. Troszkę mniej teraz jem ww :) Dziś trening pleców , bica i lekko brzuch dziś miałem fajna pompe :D -MC 4s -sciaganie drazka 4s -wioslo hantla 3s seria laczona z wioslo sztanga jednoracz 3s -sciaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangielek 3s -ugiananie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch ok 7serii lekko [...]

wczorajszy dzień , trening pleców i bicków. Bardzo fajnie intensywnie. Jadłem od 15 do 22:30 -MC 4s -sciaganie drazka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -sciaganie wyciagu dolnego do klaty 2s -szugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantle 3s -modlitewnik hantle 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68751f0fee941e090f6958bf16d58ce.png

okno od 15 do 22:30 = 7h30min Trening pleców i bicepsów : -MC 4s -ściąganie drązka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -ściaganie wyciagu dolnego do brzucha 3s -szrugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantlami mlotkowo 3s -modlitewnik 3s Jutro 30min biegu po parku;] [...]

dziś okno od 11:45 do 18 = 6h15min +- . Trening pleców i brzucha i 25min aero. -MC 4s -ściaganie drazka do klaty 4s -wioslo hantla 4s -sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 3s -szrugsy 3s Ogólnie bardzo mi siła poszła w góre. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b153a7a702684472a28c378f12345dd0.png

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

[...] grup na płaszczyznach czy coś takiego Co to jest i jak to się ma do treningu. 3) Military press czyli wyciskanie sztangi w staniu. Chodzi mi o pozycję. Czy krzywizna pleców ma być prostopadła do podłoża , czy należy w tym ćwiczeniu minimalnie się odchylić do tyłu jaka wersja jest prawidłowa i mniej kontuzjogenna. Z góry dziękuje za [...]

[...] chcesz jechać zwykłym splitem, to klate ćwiczysz tylko raz w tygodniu. wywal ją więc z planu na piątek. z klaty wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, [...]

no... to samo mialem napisać- choć miałem też nadzieję, że znajdę nogi, zamierzałem spytać jak chciałbyś dobrze przetrenować nogi i dół pleców bez sztangi... ale i ta "przyjemność" mnie omineła...:-(

Mozna to probowac skorywoac poprzez wzmocnienie miesni brzucha,pleców,posladkow i klatki.Najlepiej idz do jakiegos rehabilitanta.