pleców

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x daj zaraz po podciąganiu a zaraz po - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - martwy ciąg 3x i masz taki sam trening pleców jak ja choć twoja wersia może również być dobra nie robiłem w takiej kolejności to niewiem wiem tylko ze te unoszenie jest dość menczonce i wymaga sporo siły ... a [...]

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

[...] w opadzie 4x12 3) MC 4x12 4) jak co jako 4 możesz robić szrugsy 3x zależy ile ci będzie wchodzić twoim ciężarem a jeśli masz je dołozone do barków to tam je usuń i daj do pleców Można by tego było spróbować przynajmniej ja bym spróbował david_xxx - masz cokolwiek do dyspozycji jakieś hantle , drążek , krzesła ? czy kompletnie nic i za [...]

[...] by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka 3x12/10/8 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3x12/10/8 i jako 4 wykonuj albo dzien dobry albo MC 3x12/10/8 same podciągania nie dadzą rozwinąc ci całych pleców bo bedom bardziej działac na bica trica niż te twoje plecy Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Ja robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 65 kg. Próbowałem większym ok.75 kg, ale technika podupada więc postanowiłem odjąć parę kilo i na razie taki ciężar jest dla mnie optymalny. No i dla moich pleców A hantelka jak robiłem to było ok.25-30 kg - teraz nie wiem bo dawno nie ćwiczyłem hantelką. Pozdrawiam

Gosteczek - mam pytanie: Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt? pozdros;]

no faktycznie nie przyuwazyłem jestem troche zmeczony po pracy ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w [...]

ehhh te medalikorze ja do krakowa,normalniej tam i nietrzeba takich plecow szerokich forma teraz lekka bo to zima ale czasy sie wyrobi ,a co do podciagania to ile sie zrobi tyle zrobi bardziej ide na punkty z testow niz na sprawnosciowke, ------------------- jesli juz piszesz jakies czasy to podejdz do nich z pelna realnoscia,,popatrz na siebie [...]

zeby dac soga musisz kupic abonament ----------------- teraz ta czestochowe i krakow znam z autopsji o poznaniu sie niewypowiadam testy sprawnosci niesa tak wazne wystarczy zdac je tylko i zabardzo sie niewysilac bo jeden czy dwa punkty niewiele ci da,tylko kazde dobrze odpowiedziane pytanei daje ci 3pkt!!!! wiec czy odpowiesz dobrze i dostaniesz [...]

Najlepsze jest to, że można trenować podciąganie podchwytem a później się okazuje że nachwyt też się przy okazji poprawił, prawda Drazekm? ;-) Ale się rozpisaliśmy a prowadzący nawet nie zdążył się odezwać :), tak Viki jeśli zwiększysz siłę pleców tak się dzieje.

Teraz z kippingiem staram się unikać, ale gdy pokazuje jak robić z nim to mam wrażenie że wylecę ponad drążek :), u mnie pewnie elementu siły rąk i pleców już nieda się wyeliminować już to mam w " genach" że muszę mocno pociągnąć recami :) W pracy mamy takie duże drzwi i się ciężko je otwiera bo jest duże podciśnienie ja jedną rękę opieram o [...]

Prosiliście o zdjęcia, chyba tyle wystarczy? http://imageshack.us/g/94/dsc01124bg.jpg/ Tu od razu pytanie: na plecach, mama zauważyła tę "łezkę" po środku pleców, na kręgosłupie - czy to jest normalne, taki jest układ mięśni? Czy może jest to coś, czym powinien zainteresować się lekarz Zmieniony przez - warnabroth w dniu 2011-07-05 [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

miesnie piersiowe to niemalze 1/2 tulowia. Ty poważnie? Porownaj dwa niewielkie miesnie piersiowe do plecow czy ud... Nie mowiac nawet o dwuglowych i czworoglowych... Wystarczy porownanie do samych czworek...

Co do tego bólu pleców to nie jest tak źle a czuje tylko w mięśniach w punkcie pod barkami i tylko czasami. Od kilku dni wykonuje wieczorny stretching całego ciała i jest w miarę ok.. Miałem zamiar spróbować przez jakieś 2 tygodnie porobić same pompki i wznosy tułowia z opadu ale uznałem że lepiej będzie ACT. Proszę o zaproponowanie jakiegoś planu [...]

[...] tym bardziej byś mogła, nawet łatwiej robić siady przecież. Wznosy rób bez obciążenia, ale precyzyjnie za to - unosisz tułów aż ciało będzie w jednej linii (nie za wysoko), przytrzymujesz lekko w górze i z kontrolą wracasz (napinasz dół pleców i wspomagasz się pracą pośladków), pompki babskie to nie pompki dawaj męskie choćby przez łzy! ;-)

Cel treningowy : masa i zniwelowanie odstajacych łopatek > na lopatki polecilbym basen, podciaganie na drazku staranie sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko [...]

Czyli w FBW powinienem zamienić ćwiczenie 2 i 3 kolejnością, yep? Problemów z bólem pleców to ja nie miałem,uważam na technikę lecz przy przysiadach, ciężar 100kg+ mam taki problem że pochylam lekko się ku dołowi, i wygląda to jakbym ciągną dodatkowo ten ciężar plecami(tak mi na siłowni obserwatorzy powiedzieli, jakoś nie "czuje" [...]

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]