ok rozumiem uwagi co do pleców i barków (podciaganie sztangi ) ale pierwszy raz spotykam się z tym ze biceps z tricepsem to zle polaczenie , wiekszosc osob tak cwiczy , ja ogolnie tez cwiczylem z klata i z plecami a najlepiej czuje łapy jak robie bic tric :) a z tymi plecami to wiesz jestem po kontuzji i boje sie cwiczyc MC,wioslowania...
[...] plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]
ehh no to co mam nie trenowac osobno bica i trica tak ? to dlaczego chwalicie TEMAT georgu o FBW? to co w takim razie dolozyc po serii do plecow klaty i barkow?
Tsubame ale my tu fotki w kieckach widzieliśmy więc nam nic nie wmówisz. Figura super i w kieckach też się prezentuje doskonale. Od strony pleców nie widzieliście :-P ja wiem, że tu może te moje plecy ani nie są największe, ani przesadzone, ja się jednak muszę do nich przyzwyczaić ;-)
no to przyszedł czas na mnie..... mam wiele takich sukienek ;-) natomiast w dwóch środkowych nie dopinam się w górze pleców @-| gdyby nie ten temat była bym święcie przekonana, że pasują @@-) jeszcze się okaże, że nie mam już pasujących sukienek i trzeba iść za zakupy }:-( /SFD/2018/6/6/e2a852aa31c64b0d9fbe31f42aabb3f4.jpg
Mnie też cały czas lewa ręka boli i nie mogę robić bica ani pleców. Już od 2 miesięcy. Chuyowa sprawa z tymi kontuzjami. Ale będzie dobrze. Zdrowia życzę
Ja łapię podchwytem tak na wąsko i zaczynam od 72 kg a w 4 serii jest już 82 kg. Pewnie mógł bym robić większym obciążeniem ale liczy sie technika. Czuję mięsnie pleców a nie bicepsy hehe Pozdro
[...] W tym okresie należy się dobrze odżywiać tak jak to przewiduje twoja dieta wysypiać się najlepiej minimum 8 godzin u mnie się zdarza że sypiam nawet do 12 godzin po treningu pleców chociażby tak mam ... w okresie regeneracji mile widziana jest sauna , masarz , basen , czy nawet rowerek ale wszystko rekreacyjnie by nie zmęczyć mięśnia lecz by [...]
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x daj zaraz po podciąganiu a zaraz po - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - martwy ciąg 3x i masz taki sam trening pleców jak ja choć twoja wersia może również być dobra nie robiłem w takiej kolejności to niewiem wiem tylko ze te unoszenie jest dość menczonce i wymaga sporo siły ... a [...]
w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)
[...] w opadzie 4x12 3) MC 4x12 4) jak co jako 4 możesz robić szrugsy 3x zależy ile ci będzie wchodzić twoim ciężarem a jeśli masz je dołozone do barków to tam je usuń i daj do pleców Można by tego było spróbować przynajmniej ja bym spróbował david_xxx - masz cokolwiek do dyspozycji jakieś hantle , drążek , krzesła ? czy kompletnie nic i za [...]
[...] by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie [...]
[...] Wiosłowanie sztangielka 3x12/10/8 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3x12/10/8 i jako 4 wykonuj albo dzien dobry albo MC 3x12/10/8 same podciągania nie dadzą rozwinąc ci całych pleców bo bedom bardziej działac na bica trica niż te twoje plecy Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Ja robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 65 kg. Próbowałem większym ok.75 kg, ale technika podupada więc postanowiłem odjąć parę kilo i na razie taki ciężar jest dla mnie optymalny. No i dla moich pleców A hantelka jak robiłem to było ok.25-30 kg - teraz nie wiem bo dawno nie ćwiczyłem hantelką. Pozdrawiam
Gosteczek - mam pytanie: Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt? pozdros;]
no faktycznie nie przyuwazyłem jestem troche zmeczony po pracy ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w [...]
[...] do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. martwy ciąg - jeśli nie wykonujesz przy nogach, jeśli wybierzesz tam martwy ciąg to odpuść prostowniki przy tr pleców. Bicepsy: 1.. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki” przedramiona: 1. Prostowanie [...]
FBW- do oceny
