Ok z tej pozycji wygladało na skos. Tak, ja opuszczam np do podlogi. Wypuszczasz łopatkę, dolem grzbietu juz nie pracujesz. Do góry dobrze, ale mozesz dac pauze w gorze 1-2 sek. W nachwycie rowniez zero pracy plecow praktycznie.
[...] trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 7 kg [...]
On to nazywał " rekin " Dziś na plecach w okolicach lędźwi mam podłużne sińce i opuchliznę, ale i tak warto było. Teraz chodzę wyprostowany jak struna czuję giętkość w tym odcinku pleców i zochowuję naturalną krzywiznę w talji. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-20 21:57:04
Dziś Pull ale po małych modyfikacjach, aby bardziej zaatakować czworoboczne pleców, które mam mizerne. 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia [...]
Wrzuc tu caly plan po przerobkach, ale czemu chcesz zmieniac ilosc s i p? To wiosłowanie jak każde inne angażuje praktycznie te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/prawid%C5%82owe_wykonanie_high_pull-t912085.html Mam jeszcze prośbę, doradź mi jakieś ćwiczenia na mięśnie szyi/karku, takie które można by poćwiczyć siedząc przed TV, bolą mnie strasznie okolica za uchem w stronę pleców, chyba od napinania mięśni podczas ćwiczeń, mam też bóle przywodzicieli- wewnętrzna strona ud- w pachwinach.
[...] na wysokości pępka 92 cm Klata 107 cm Obręcz barkowa 117 cm Biceps- napięty - 35 cm A teraz jest: Waga 84 Brzuch 97 Klata 107 Obręcz barkowa 120 Biceps- napięty 37 Dużo kg jak na tak mało cm w obwodach mierzonych, ale pleców nie zmierzę a widzę po ubraniach i w lustrze że coś tam urosło. Teraz redukcja 2x w tygodniu siłka i 2 x bieganie.
Po plecach czasami nie widać różnicy ale jak popracuje się nad środkiem pleców to koszulki robią się sporo za małe. Ja sam widzę to po sobie bo przez wiele lat w ogole nie robiłem tych mięśni.
[...] z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze skręceniem dłoni i zewnętrzną rotacją na tylni akton barku i inne mięśnie z tyłu pleców (aktywizacja, rozgrzewka) - ćwiczenie zwane "Y" na dolny kaptur (aktywizacja) - rozciąganie gumy na rotatory, dolny kaptur przy jednoczesnym rozciąganiu górnych [...]
chodzi ci o przysiady tak? są dwie opcje odpowiedzi :) 1. dlatego ze troche sie asekuruje bo cwicze sam a jak sztanga mi z spadnie z pleców to moze byc nie ciekawie ;/ 2. kiedys ze sie tak wyraże liczyła sie wyciskanie na klacie i co za tym idzie podstawowe moje cwiczenia kiedys to klata biceps :D moze dlatego;/
po prostu jak mi ciężar spadnie z pleców to będzie bieda z moją podłogą ;-) zastanawiam sie zeby zmienic to cwiczenie na jakies inne abym nie musial sztangi na tył glowy zakladac na plecy;/
[...] szerszych zasadach... Mimo wszystko stawiam na Saletę, coby o nim nie mówić, to jednak lepszy bokser od Najmana, bo niżej to już w sumie Cirok i cała reszta, no i MMA już liznął na wyższym poziomie niż Pudzi i Najman... Głównie jak się klepie od duszenia zza pleców, ale zawsze coś. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-08-10 23:35:07
[...] pitola lub jajka, ja tak widzę tą walkę, a tak na serio to jeśli Najman nie będzie dawał rady w stójce (a pewnie się tam będzie bił) to zejdzie do parteru, no chyba że Najman nie będzie ryzykował i udusi Saletre. Widzi mi się duszenie zza pleców. W sumie to Saleta ładnie sie by wkurzył gdyby chciał się bić w stójce, a Najman go obali i udusi xP
odcinek ledzwiowy kregoslupa ma byc clay czas na ziemi, czyli odrywasz tylko tak jakby polowe plecow... lezac na plecach,wybierz sobie jeden punkt na suficie - i podczas robienia tych spiec twoja glowa ma isc prosto w linii pionowej do tego punktu...zadnego zginania glowy, przyginania, przyciagania itp.
pleców nie rob z brzuchem wywal przenoszenie rob zamiennie skos dodatni z ujemnym troche mało na te barki cwiczen,dodaj unozsenie bokiem,rob wiecej powtorzen,nawet do 15 na biceps ogolnie wystarcza 6 seri, w zakresie 12-15 powtorzen zrob młotki 3x15 potem na modlitewniku sztanga 3x15 Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-19 00:23:39
[...] powinieneś znaleźć coś dla ciebie...Trening twój jest niestety raczej kiepski. Pamiętaj o podstawowych zasadach takich jak danie mięśniom czasu na regeneracje i np. nie rób pleców w dzień zaraz po bicepsie, bo wtedy biceps na pewno nie zdąży się zregenerować. Pamietaj też o ilości serii czyli na duże partie w takim splicie robisz 12-16 serii [...]
[...] się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast do pleców Resztę sprawdź w atlasie ćwiczeń bo NAPRAWDĘ wystarczy tylko trochę poczytać i poszukac...w atlasie i w dziale dla początkujących. kiepsko szukałeś chyba.
Trening i diena na redukcję OTTO
