[...] którą miło popatrzec w każdej bez wyjątku pozie. Definicja jeszcze nie taka, na jaką go stać, 2 tygodnie przed startem był dużo lepszy, ale on sam wie jaki zrobił błąd. Słodki bardzo ostry, ja tylko zawsze u niego szukam prostowników pleców i trudno mi je dojrzeć. To chyba jego jedyny mankament, bo definicja jak zawsze super. Pozdrowienia Xena
[...] nie jest dobrym pomysłem ponieważ 1) biceps i triceps pracuje bezpośrednio lub pośrednio we wszystkich 4 dniach treningowych a to na takie małe grupy mięśnie za dużo 2) ponieważ tracą na tym inne ważniejsze grupy np , dzień po bicepsie masz plecy a jak biceps będzie zmęczony to utraci na tym trening pleców to takie dwa podstawowe powody pozdro
[...] linek na bramie 32x12 41x12 50x6 TRICEPSY -wyciskanie wąsko smith 60x10 100x10 140x10 160x8 -francuz łamanym leżąc 50x15 70x6,6 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 32x12 41x11 -prostowanie ramion na maszynie-odwrotny modlitewnik 30x12+40x12+50x12+60x12+50x12+40x12+30x12 - i to była jedna seria bez żadnych przerw,pompa po niej [...]
[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze [...]
Co do tego zasięgu to powinni to jakoś inaczej liczyć. Tak to się duzo też liczy szerokość pleców i długość palców. Co do walki Barbozy to z statystyk wyniknęło że to jego przeciwnik trafiał częściej i zadał więcej celnych ciosów. Czyli decyzja trochę niesprawiedliwa
Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]
[...] temperatury i wysoka wilgotność i nie chciało mi się kombinować z dietą więc sobotnia dieta wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię trening, oddzielę klatkę od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki. Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców. Uwzględnij te zmiany co napisałem wcześniej i moim zdaniem plan nie jest przeładowany. Ale nie jestem żadnym super specem więc warto poczekać na zdanie fachowców w [...]
Przysiad, RDL i Wiosło także obciążają kręgosłup. Tak sobie myślę... Jak robiłeś wyciskanie na barki to przeginało Cię do tyłu i mocno uciskało w dole pleców, tak? Mam rację?
Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]
To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez trzeba [...]
ja problemów z zasypianiem nawet nie mam, chodzi o to ze za mało sypiam. Wczoraj był dzien nietreningowy, micha trzymana na poziomie 3400 kalorii a dziś za jakoś godzine trening pleców
[...] się spinac te najszersze na koniec pozytywu, pod koniec już był odczuwlany tak jakby ból jedynie chyba niektóre pow za bardzo ciągłem do pionu... i jeszcze mi się cos dół pleców tak jakby spompował co troche przeszkadzało ściąganie na prostcyh 6/10 patrzac na filmik dalej troche sie bujam, ciezko mi cos te pozycje ustabilizowac, trzeba [...]
M.P.W KULTURYSTYCE-MEGAFOTOSTORY!!
