ok, ale dyszke dodam już w następnym, w kolejnych tygodniach też bede dokładał stopniowo wizualnie jest ok, przynajmniej moim zdaniem nie mam jakichś mega chudych pleców moge sie mylić
[...] pare leg kicków i ciosów, były też body kicki, jednak lekko strójkę faworyzuje w tej rundzie dla Rory'ego, potem obalenie, z którego nic nie wynikło wręcz pare ciosów z pleców Robbiego aż kilka łokci w końcówce przez Rory'ego.. tj 1R bez dylematu mimo, że 2 caaałkiem bliskie rundy. 3R - 10-9 Lawler - mooocna runda dla Lawlera! Rory został [...]
[...] Hendricksa pokona w rewanżu to i innych też pokona no, bo: Condita już pokonał a Condit imo obaleń dalej nie jest w stanie wybronić, bo jego TDD nie jest na tyle dobre a z pleców nie podda, musiałby liczyć na stójkę, której by było mało, Brown jakby Condita pokonał to pewnie zostałby nawet skończony przez GSP w parterze, Lawler zapewne też by [...]
[...] w formie aerobów, wolniutko 60% 60min{{:-(. Dzisiaj dzień plecków. Niezbyt miałem ochotę na trening to dołożyłem serii żeby nie było lipy8-). Mam nadzieję, że odpowiedz pleców w następnych dniach będzie na odpowiednim poziomie... MC klasyczny 15,12,10,8,6,6,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wiosłowanie sztanga chwyt szeroko [...]
Jako, że od dwóch dni walczę z jakimś małym przeziębieniem i lekko brakuje sił to dzisiaj planowo trening pleców ale ograniczony do absolutnego minimum. MC klasyczny 4x20,15,12,10 MCNPN 3x12 rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,10 Wiosło T 3xdropset 12,10,6 Wiosło jednorącz 3x12 Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie [...]
[...] - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 8-10 2) Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) [...]
Blahahahaha xD LOL nie jestes 1 osoba która mi to mówi xD ... Szukalem zdjęć takich bardziej nagich xD ale nic nie znalazlem nawet zdjęć pleców ale postaram się coś znaleść jeszcze
w nietreningowe brzuch to robie brzuszki do oporu , takie z przytrzymaniem 2-3 s czasem pociaganie nog w zwisie czy jak to tam sie zwie jak mi sie ofc. zechce zazwyczaj po trenigu pleców dokładam brzuch bo drązek pod ręką wtedy mam
[...] tygodnie schodzę trochę z ciężaru i znowu będę próbował coś powoli jechać z progresją, żeby wyrobić sobie siłę. Wiosłowania końcówką nie chciało mi się robić. Grubość moich pleców teraz a 2 miesiące temu to niebo a ziemia. Jeszcze gdyby tak szerokość chciała iść %-) Biceps też kiepsko technicznie, bo sobie go lekko kontuzjowałem przed [...]
[...] było także z góry przepraszam za jakość... Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 50/60/60 kg Wyciąg: 40/50/55 kg Łamana: 25 kg Młotki: 11 kg na jednej hantli Dzisiaj trening ogólnie był ok, pleców nie czułem zabardzo za to bic tak mi się spompował że nie mogłem wyprostować łapy... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-14 19:54:56
[...] ustaw bliżej siebie bo jak siadasz to "ściskasz" kolana i lecą do środka. Zejdź tyłkiem niżej jak schodzisz na dół, jak wstajesz to najpierw nogami a dopiero później ruch z pleców. Łopatki ściągaj, klata do przodu. Mam też wrażenie, że robisz lekki koci grzbiet ale to może być kwestia perspektywy Celebruj bardziej ruch - nikt Cie nie goni [...]
[...] Ty prawie zasypiasz w trakcie. Wiosło więcej dynamiki w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z pleców. Podnosisz sztangę początkową fazą ciągu sumo, potem dynamicznym wyprostem bioder nadajesz sztandze pęd, ruch kończysz szrugsem. Tak to wyglada dzieląc na etapy, [...]
[...] (80kg) – na razie 3.Millitary Press 3x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 3x10 – jak bardzo chciałbym to wyrzucić, może coś innego?? 5.Wyprost zza pleców (oburącz) 3x 10 (19kg) – będzie więcej 6.Sztrugsy 2x 50 – sumiennie i powoli, jak wcześniej nie chce więcej, bo potem bieganie jw. może dziennik.. [...]
pompki i military daj 2s Wytłumacz mi "Wyprost zza pleców" - co to ? w A dorzuć coś na plecy, np podciąganie Najelpiej wklej plan po poprawkach, bo się chyba nie zrozumieliśmy.
[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!
