Treningu pleców część kolejna: http://www.musculardevelopment.com/contests/2012-mr-olympia/4752-evan-centopani-and-jose-raymond-back-workout-part-two.html
http://www.sfd.pl/mala_si%C5%82a_co_polecicie_%3B%2F-t471929.html Temat jest jak najbardziej spoko, tylko jedna odpowiedź i "rozpiska" treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, [...]
15vol (na skalę 50 możliwych) i masz dość. najgorzej że w lusterkach nic nie widzisz.. ja tam lubię głośno ale bez wiochy nie wywalam rękawa za okno i nie otwieram szyb żeby każdy słyszał^^ poprostu lubie dobry masaż pleców Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-03 13:55:29
[...] plus suple Trening: 30min rowerem na siłownię 32min trening siłowy A 30min rowerem z siłowni Wrażenia: Wyczekany trening siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – czyli technicznie coraz lepiej mi to wychodzi. EZ curls dalej niecierpię i w nastepnym treningu progresu nie przewiduję, za słabe ręce. Dumbell row [...]
prawie pół metra Cię ubyło!! szok szok szok! ja tam widzę zmianę szczególnie w klacie, brzuchu i boczkach i górze pleców z barkami. no i na frontowej focie uda ładnie wyszły na wierzch, tzn zarysowały sie IMO czampki z głów, kawał dobrej roboty, minęło jak z bicza strzelił i takie efekty Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-01 20:54:35
no ja moze wg Was sie ubieram zbyt widocznie jednak bo tak mysle jakie mam koszulki to wiekszosc w mocnych kolorach i czesc bez plecow ;p ale i tak ide robic cos dla siebie a nie sie pokazac
[...] w ten sposób - Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do tego zauważcie że skoro biceps w dniu pleców pracuje mega, to żeby nie męczyć go zbytnią pracą dwa razy w tygodniu wystarczy w dniu łap zrobić tylko jedno/dwa ćwiczenia izolujące (jeżeli ktoś ćwiczy bica razem z [...]
No tak....dobrze, że art powiedział o tym, że podciąganie podchwytem to bardzo dobrze ćwiczenie. Co do aktywacji bicepsów przy treningu pleców-wiedziałem o tym od dawna, ale dobrze widzieć jakies potwierdzenie. Ogólnie bardzo ciekawy artykuł, jak poprzednie, przy czym tego jeszcze nie zdążyłem przeczytać, nim go tutaj nie wrzuciłeś na forum [...]
Biceps ćwiczymy w ćwiczeniach złożonych, natomiast triceps izolujemy! czyli zupełnie na odwrót niż do tej pory! Do tego zauważcie że skoro biceps w dniu pleców pracuje mega, to żeby nie męczyć go zbytnią pracą dwa razy w tygodniu wystarczy w dniu łap zrobić tylko jedno/dwa ćwiczenia izolujące (jeżeli ktoś ćwiczy bica razem z plecami to jedna [...]
[...] już mięsień. - zobacz całą gamę wariacji przy ściąganiu drażka wyciągu... tam wszyto zależy od uchwytu... czyli nie spada efektywność, ale zmieniają się partię które pracują, co można wykorzystać gdy się o tym wie, albo wiecznie się dziwić "czemu nie mam szerokich pleców!?!?!?!?!" Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-15 12:24:55
[...] na tabelę i wiedzieć co i jak... @MOREPOWER: czyli słowem wiosłowanie szeroko rozstawionymi łapami na sztandze, w opadzie tułowia siada bardziej na "grubość" pleców a uchwyt wąsko na ich "szerokość"??? Co do wyników tych badań to coś w nich jest niewątpliwie. ALE wkurza mnie to że takie dobre wyniki osiągają zawsze [...]
dla mnie większości to przerost treści nad formą... ALE cieszy mnie drążek podchwytem i uginanie sztangi !!! to działa na cały przód... dlatego też chyba sobie przeniosę brzuch na dni pleców i łap . To tyle... aha no i przenoszenie hantli też daje rade, chociaż to akurat MEGA zależy od techniki.
Fela mi tez wyłazi. Też mi kazali zagarniać, upychać do miseczek, że mi się pierś łamie, coś tam... Nie ogarniam tego. Ani też to zagarnianie z pleców i nie wiadomo czego jeszcze nic nie daje.
obliques spróbuj inny model. ja zauważyłam, że w niektórych modelach fiszbiny mi się wbijają w mostek, żebra i co tylko. w innych nie. a wyłażą małe wałeczki koło pachy i trochę sadełka z boku pleców nad pasem stanika - panie w sklepie twierdziły, że to migrujące piersi... z lekka zdurniałam.
Evan Centopani IFBB Pro
