SBL_pl mozesz brac, chociaz mrowienia takiego nie mam jak kiedys ( delikatne szczypanie warg i plecow przez pare minut) pompa spoko chociaz bywalo lepiej na hp, do granic bolu. Musze poczekac az rozkreci sie dobrze, dzisiaj dopadly mnie skurcze przy cwiczeniach (za malo magnezu dostarczam, kupilem mzb po silce w celu uzpelnienia i lepszej [...]
aakg wziąłem po raz pierwszy, by zobaczyć jakie w ogóle to ma działanie w porównaniu z opiniami. Biorę 3kaps przed treningiem i co zauważyłem... odczuwalnej pompy/zwiększenia siły czy innych bajerów nie, aczkolwiek ciężki trening nog/plecow/bica na jednej sesji przy zakresie powt. w granicach 15 był lżejszy. Mój wniosek? Dobrze wpłynęło na [...]
[...] osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie
Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]
plan ogolnie dobry,rozpietki mozesz zastapic tym przenoszeniem choc przy tym cwiczeniu miesnie pracuja w inny sposob.do plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie [...]
[...] jezeli idziemy w cos lepszego czyt. bardziej platnego, z ambicjami czy jak kto sobie to przetlumaczy, to tu juz robi sie problem. bez wykształcenia a czasami i bez "pleców" nic nie znajdziesz. oczywiście jest jakiś tam % ludzi ale o prace jest bardzo ciężko szczególnie w dzisiejszych czasach Masz racje uśmiać sie mozna, ogolnie robota [...]
[...] przy szybkim spalaniu tłuszczu (też do czasu)to wiem że stosując ją ja po kilku tyg.wyglądalbym jak kupa g....a a potem po diecie jak spuchniety balon. Dzisiaj trening pleców sciąganie wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria [...]
Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt
[...] pisałem,że carbo po treningu aerobowym nie jest konieczne,bo ten trening nie powinien w znacznym stopniu zubożać zasoby glikogenu,inne suple mogą być. Dzisiaj trening pleców ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt [...]
Wczorajszy trening plecow Sciaganie z gory szeroki chwyt 3 serie 10-15powt Wąski chwyt 2 serie 12powt Przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 2 serie po 12 powt Wioslowanie jednoracz 2 serie po 12powt Szrugsy 2 serie po 12powt
Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt chwyt neutralny 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 [...]
Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]
Właśnie ten chwyt młotkowy mnie zastanawiał bo to oczywiste że taki ma być, chyba że wymachy ze stałą pronacją. Bajca dodaj do grubości pleców i ok. Strasznie masz klatę przeładowaną. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 14:06:51
nie obecnie nie uzywam pasa bo pas jest zbedny staram sie tworzyc stabilizajce przy siadach mc i wiosle hantlem przy pomocy miesni brzucha za ktore sie teraz porzadnie biore i cwicze co trening w ilosci 2 serie gora + 2 serie dol oraz prostownikow i prawidlowej postawy ostatnio mialem dylemat przy robieniu wiosla hantlem 42 kg (2/3 mojej wagi ) [...]
[...] mi pomógł tetralysal...a od jakiegoś czasu stosuje krem który polecił mi znajomy lekarz dermatolog z tym ze nie jest dostepny w polsce "Ly-Na" pearl paste i naprawde zadziałał cera jest gładka i wągry z nosa znikneły pryszcze z barków i pleców również po 3 tyg stosowania kupiłem to na allegro akurat udało mi sie..innym też polecam
Wrzucajcie fotki swoich supli
