pleców

nie dawalem zdjecia plecow

ta fota z cycem miazga a na jednej pleców naprawde mielki sie wydajesz

nie pilem jeszcze moze jutro bo mam kontuzje plecow spadam yo DOBRANOC

a ja wrocilem z silki po intensywniej rozgrzewce bol plecow minal i zrobilem normalny trening

[...] dac z plecami? Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-28 09:16:57 Wyciąg-polecam do klatki-wąski podchwyt lub neutral.Ładnie się będzie komponować z resztą planu. Co do barków: 1.Military 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznos boczny wylewający(kciuk wskazuje w ziemię przez cały zakres ruchu) 4.Wznos w przód Tył do pleców.I masz pełny komplet.

[...] 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 [...]

[...] 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 [...]

No ja po tych dwóch treningach( klata, grzbiet) mam doms'y okropne... Prostowników tak nie czuję co góry pleców. Ja też jem 4 posiłki dziennie i daje radę, o wygodzie nie mówię bo pasuje mi 5 i 4 :]

[...] 4) 45kg x 7 powtórzeń Faza siadania wychodzi mi lepiej niż podnoszenia, przy wstawaniu wydaje mi się, że za mocno nachylam tułów i przed to jest i łatwiej, i dolny odcinek pleców lekko dostaje Wykroki chodzone- 3x15 1) CC 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 10kg Dałem te 10kg sztangielki, bo już kiedyś w chacie na własną rękę wykroki [...]

Nie idziesz przypadkiem w poniedziałek albo wtorek na siłkę, moglibyśmy się zgadać to bym cię po sprzętach oprowadził :)) Nie wiem czy to dobrze, ale staram się usiąść jak najniżej :-P Nie wiem tylko, czy poprawnie technicznie bo często czuję prostowniki + nie wiem, czy zachowuję odpowiednią pozycję pleców

[...] Po roztrenowaniu powinno wlecieć lepiej :-) Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg x 9 powtórzeń Z MC poleciałem niezły regres, dzisiaj całkowicie skupiłem się na korygowaniu pleców, prostowniki poczułem, ale technika ma jeszcze sporo do życzenia- najważniejsze, że już wiem, jak mam poprawić postawę- dzięki chłopaki za poprzednie rady, przydały [...]

Na słaby chwyt w MC radzę wypróbować 2 warianty: zmiana nachwyt/podchwyt co serię, albo przechwyt (też zmiana co serię, coby się obie strony pleców harmonijnie rozwijały). Technika wydaje się ok, kociaka żadnego też nie widziałem. Ale na wszelki wypadek niech ktoś mądrzejszy się wypowie.

Goostaf- starać się staram, ale chęci to nie wszystko, jest jeszcze kwestia techniki ;-) co do pleców- no wiem, niestety przez całe życie chodziłem, siedziałem, leżałem itd zgarbiony/krzywy i teraz się to na mnie odbija dec- dzięki za porady i motywację, z pewnością skorzystam (a zdjęcie motywatora poprawiło mi humor :-D)

Nie możesz się kłócić, bo nie masz wiedzy i argumentów. Podwijanie ogona nie jest groźne. Mikers nie puszcza pleców, więc nie rób z siebie eksperta, skoro nie potrafisz zanalizować tego, co widzisz na filmie.

[...] jak nietrudno zauważyć, dużo jeszcze przede mną ;-) Pandarek- jak zwykle, dzięki za pomoc :-) przy MC dopracuję ten element, już jakoś ogarniam powoli temat wyprostowanych pleców, jeszcze tylko ruch sztangi i pozostaje mi tylko praktyka ;-) Regresy robię pod koniec na mniejszych ciężarach tylko w celu poprawy techniki- po prostu po ostatniej [...]

Adam- odpocząłem, co prawda jedzenie nie było górnych lotów (chociaż mięcho z grilla się pojawiło) i łącznie w przeciągu 2 wieczorów wlało się kilka piwek, to codziennie siatkówka + dzisiaj trochę sobie popływałem w jeziorze, trasa niedaleko brzegu ~kilkaset metrów. Trudno stwierdzić, czy 2 dni zabawy mnie zalały czy odchudziły, to już minęło, [...]

[...] ale mimo wszystko nie było tak źle- plecy odczułem. 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg f Prostowniki lekko się zapaliły, starałem się kontrolować napięcie pleców, ale albo mi się podwijała tak koszulka, albo jednak plecy nie były do końca proste. Dodatkowo musiałbym się niżej pochylać. [...]

[...] z nowym planem, bo plan zajęć może się różnie ułożyć... Wcale nie wykluczam treningów 3 x tygodniowo. Zobaczymy. Żuraw może jeszcze trochę wolniej - tak, tak, wiem, łatwo się mówi ;-) Przy MCNPN odczuwanie pleców jest chyba raczej normalnym zjawiskiem - myślę o prostownikach. Dużo lepiej poczułeś dwójki dzięki podkładkom? Jak były wysokie?

[...] Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 55kg 3) 60kg 4) 65kg Myślę, że gdyby nie chwyt, poszłoby więcej. Fajne czucie pleców, na szczęście pamiętałem żeby ubrać długie spodnie, bo nawet mimo nogawek girska mnie napyerdalały. 2. Podciąganie szerokim nachwytem 1) 5 powtórzeń 2) 4 powtórzenia [...]

[...] sobie wąsko, to walnąłem sobie poręcze. Potem zachowywałem już tylko ostrożność opierając się o cokolwiek, bo bałem się że łapa mi się zegnie. Wnioski - ćwiczenie dodane do pleców zadziałało odpowiednio, co aktualnie odczuwam. Do podciągania mógłbym zastosować taki sam system, jak przy dipsach klatkowych - co tydzień dowieszać z 2 kg, może [...]