pleców

[...] z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem [...]

Lepsze dla plecow przy problemach z kregoslupem(skolioza) beda siady na wolnym czy smith? Przy robieniu nawet smiesznym ciezarem siadow np 3x15x60kg (gdzie przed przerwa robilem 120x8) strasznie odczuwam bol prostownika,jakie moga byc powody? Slabe rozciagniecie,slaby core? Dodam ze stosuje podkladki pod piety gdyz podwija mi sie ogon

Lepsze dla plecow przy problemach z kregoslupem(skolioza) beda siady na wolnym czy smith? Przy robieniu nawet smiesznym ciezarem siadow np 3x15x60kg (gdzie przed przerwa robilem 120x8) strasznie odczuwam bol prostownika,jakie moga byc powody? Slabe rozciagniecie,slaby core? Dodam ze stosuje podkladki pod piety gdyz podwija mi sie ogon Jeśli boli [...]

No właśnie się wyłączają, nie włączają... Martwy jest bardziej podstawowym ćwiczeniem do rozwoju pleców, niż rack pull.

Nie wiem jaki masz plan, nie wiem jaką masz objętość, cele itd. Na pewno nie ma sensu robić po 1 serii każdego chwytu. Trening fbw 3 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami, wracam po kontuzji barku, a zwisanie te w celu rozciagniecia/rozluźnienia miesni plecow po treningu więc jak w końcu robic?%-) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-12-01 [...]

Mam takie pytania. Może tutaj ktoś pomoże 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś [...]

Mam takie pytania. Może tutaj ktoś pomoże 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś [...]

Taa, dodatkowo dół pleców uczestniczył w akcji, więc 2 w jednym :P :)

[...] ludzi...bo tak, to można łatwo uwierzyć, jakim to nie jest się k***a dobrym...a to nieprawda;-)I ta koszmarna muzyka..;-) Wiem też, co mnie trzyma w siadach...puszczam dół pleców, i dupa zbita. No i muszę zainwestować w jakiś solidny, niedrogi pas, bo ciągi powyżej 150 bez pasa na moim poziomie robią się lekko ryzykowne...a może dojechać bez [...]

[...] dołu (czasami o czymś się zapomni - jak to u świerzaka ;-)), ale tylko z pasem, osiągasz to uczucie skały całego korpusu. Oprócz odcinka lędźwiowego, czuję to zlanie w górze pleców,klata, łopaty lepiej mi się spina. A może to placebo? Tak czy siak, nawet jak robię postojówki ze 120 czy 140%RM to czujesz, że dwa razy tyle nie jest w stanie cie [...]

Może nie są męczące. No i są krótsze. Dużo :) A ponieważ nie trenuję klatki, pleców czy nóg, tylko wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, to chyba ma to sens...

[...] x 2 80 x 1 85 x 6,6,6,6 Z premedytacją nic nie dołożyłem w ostatniej serii, bo to ma być petarda, a nie wymęczone powtórzenia:-) Poza tym skupiłem się dzisiaj na trzymaniu pleców, walce z botwinką, i takie tam pierdoły. W środę single na tym ciężarze, tez popracuję nad techniką . Ciągi rwaniowe odpuściłem...to ta słynna autoregulacja%-) [...]

aktualnie nic, jak juz to browarka nie pale bo wyroslem z tego, nie pije bo nie widze w tym przyszlosci, od czasu do czasu jakies piwko rekreacyjnie ps.zabisko ladny ten plan autor ulozyl cwiczy nim juz rok i efekty jakies sa tylko ze nog i plecow to on chyba nie ma, ale nie wie gdzie to jest jak przypina sie w lustrze widze ze odpowiedzialem w [...]

nie no typ konkretny rok na tym samym planie, i bez plecow i nog nawet nie odpisal chyba go sploszyles Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-16 21:51:29

U mnie trening pleców rządzi nie lubie klatki pozdro

[...] dla dolnego odcinka kręgosłupa jeśli Twoje mięśnie dwugłowe ud są zbyt sztywne. Mięśnie te mogą nie być w stanie rozciągnąć się dostatecznie w przysiadzie, przez co dół pleców się garbi. Rozwiązanie - rozciągaj mięśnie dwugłowe ud! Gdy jesteś w stanie usiąść na podłodze, z nogami złączonymi, wyprostowanymi przed sobą i łatwo dotknąć czołem [...]

Daj mu fleta tylko żeby szczękościsku nie dostał Tej mam pomysł prześle Ci szczotke mojej babci do pleców na która sikam codziennie

co sie stao sie co mnie ominęło?? ja tam właśnie góre atakuje.dół sam przychodziale kiedy to było ło panie gierek był w rządzie jeszcze a wałęsa latał zasmarkany za majstrem po stoczni ogólnie jest to mój stały oklepany schemat ale raczej myślałem że chodzi tobie o triki z lingwistyki niż manewry i robienie mapy z pleców

redhand, wklej jakas fotke albo rysunek i zaznacz na czerwono miejsca gdzie Cie boli plus opisz jak to sie stało ja z dolnym odcinkiem pleców mam problem od 15 miesięcy (w sumie to od lat łatwo łapałem tam kontuzje ale teraz jest konkret lipa choć fizjoterapia sporo pomogła)

Dzieki TieS, pomysle nad tym Slim... ktory polecasz, narazie posmarowałem jakims innym bo mamuśka mi poleciła;-) Shit widocznie jestesmy zbyt dupni i skora nie wytrzymuje:-D na lewej stronie plecow w okolicach obłych tez juz cos sie zaczyna dziac@@-) Do tego powiadomki mi znow nie przychodza na mejla}:-(((