pleców

w atlasie sfd mogłeś to wyczytać, a ten już ma swoje lata Dodaj fotki klaty przodem, pleców tyłem (szerokość) i nogów co najmniej Będę śledził Apeluję do kultury użytkowników, aby nie spamowali. Ty skl też nie prowokuj dyskusji o nie wiadomo czym, po prostu olewaj mało istotne sprawy. Powodzenia

alu - wiem, że nogi patyki, bo zanim zacząłem na poważnie rok temu to je trochę olewałem, reszta to wszystko, oprócz pleców i "nuk" więc do stażu nie wliczam piter, nie spamuj dobra, zaczynam układać trening na wytrzymałość - priorytet bic i nogi Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-26 15:27:03

skl5 jak byś miał jeszcze foto spiętych pleców to bym chętnie zobaczył, bo jesteśmy w tym samym wieku i chciałbym sobie porównać jak to u Ciebie wygląda.Dasz radę? PzDr i Zdr.

jest tam foto spiętych pleców

[...] wyprostowanym tułowiu . Ćwiczenie masakrycznie pompujące barki. Tak samo dotyczy drążka jeśli są dwa plany to na jednym treningu rób podciąganie szeroko nachwytem a na drugim np. podchwytem na grubość pleców a do tego bice też nie źle dostaną . Możliwości jest wiele Oczywiście Ty jeszcze nie napisałeś czy będzie dwa plany czy tylko ten jeden ?

[...] ciężaru od podłoża i nie dotykać go, atlas Michaila mówi, żeby ciężar odkładać na ziemię, ale nie uderzać nim, Jak widać różne są szkoły, jaka jest najpoprawniejsza metoda to musiałby ktoś naprawdę doświadczony tutaj powiedzieć :) Osobiście odkładam ciężar zachowując jednak stałe napięcie (albo może bardziej nie rozluźniam do końca) pleców.

Z MC nie rezygnuj ,to podstawowe ćwiczenie wielostawowe w treningu pleców. Stopy wsuwaj pod sztangę bo to poprawna technika ,przecież przy dużych ciężarach gryf ma ocierać golenie i iść po najkrótszym torze ruchu. Tak jak ktoś wspomniał wcześniej ,chyba Kootek prostuj nogi i tułów jednocześnie ,w początkowej pozycji dupa trzymana nisko a nie na [...]

prostych treningów to ja mam po chvj, cały czas jechałem na jakichś eF Be Wu, czy innych splitach, teraz mogę sobie spróbować STO. Tylko problem, bo ja mam 3 DT, więc barki bym wrzucił do klaty+pleców pod koniec treningu, a łydki do nóg

Wtedy tric byłby wstępnie zmęczony, a nie o to tu chodzi - może przenieść bary do pleców dobra, zrobiłem klatę + plecy wczoraj, nie zrobiłem podgrupy nr 2, ogólnie trening przebiegł fajnie, tylko jest lekko czasochłonny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-23 15:04:36

prawie same maszyny :) (np. na klatke jest lawka pozioma i ukosna) ale taki wybor (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc [...]

[...] to zrobią. Przez cztery miesiące można spokojnie dojść do wykonania wymyku ,odmyku -oprócz dużej satysfakcji ,którą da to ćwiczenie,wzmocnieniu ulegnie cały kompleks mieśni pleców,obręczy barkowej,ramion i brzucha. Będzie to sprawdzian praktyczny siły i koordynacji mieśni trenowanych na siłowniach. Można także gośćinnie,poza konkursowo wrzucać [...]

[...] różnica w czuciu mięśni i siły. Możliwe, że do końca planu tak będę robił siady. Strasznie pomogło mi to przy martwym, który wcześniej bardziej ciągnąłem z nóg niż pleców. W końcu poczułem grzbiet :) Wyciskanie żołnierskie bez jakiś większych rozkmin. Na koniec zrobiłem kilka podciągnięć na szybko i tyle. Waga chyba stoi. Nie mam jak [...]

[...] kcal B 180/ W 460/ T 105 Cały weekend chodził za mną pomysł przebudowy treningu i zmiany metody. Doszedłem do wniosku, że idę w zaparte i kontynuuję, to co zacząłem. Kwestia pleców, czy dadzą radę. Dzisiaj jestem jak nowy, tak samo wczoraj. Nawet popracowałem trochę nad moimi przykurczami, więc chęci mam, żeby jeszcze dołożyć na przysiadach. [...]

kermit,niechaj bedzie,bede robil 15stki,potem 10 i 5 i negatywy po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko [...]

czyll na samym początku mam zrobić 1 serie nog pleców klaty barków i ewentualnie brzuch bic tric łydka co daje 4-8 seri czyli trening zajmuje z 10 min do tego robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni. Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 [...]

[...] - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - wiosłowanie 2x - 15 Kaptury - szruggsy 1x - 15 Barki - wyciskanie sztangi za pleców 1x - 15 - wznosznie chantelek stojąc 1x - 15 - wznosznie chantelek na przemian przed siebie 1x - 15 Bicepsy - chantle na przemian 2x -15 Triceps - francuza 2x -15 [...]

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]

Teraz robie cos takiego: 1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania. Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki. 2. Przysiad/MC. 3. Wyciskanie/Dips. 4. Podciaganie w opadzie/Na drazku. Liczba serii stala przez caly [...]

Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie, garaz w domu jednorodzinnym 20 m^2 Widok calej silowni z aktualnym nr Muscular Development. Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony [...]

[...] kierownicę. Do siedziska zamontowana blokada ud, aby można było bez problemu dzwigać duże ciężary. Do ćwiczeń używam drążka trójkata (na tricepsy) oraz szerokiego do ćwiczeń pleców Założone obicążenia to własnej roboty kółka, kręcone na tokarce o wadze 2x5kg oraz 2x10kg Wyciąg z przodu z zamontowanymi drążkami Dolny element wyciągu, czyli blokada [...]