pleców

ja lubie przed treningiem pleców/nóg na ergometrze pomachać km albo 2 wtedy mięśnie są dopompowane i można naparzać, że technika nie ciężar są ważne dawno się dowiedziałem ale i tak za późno ;-)

Sam dla siebie czasami cos nakrece w celu lepszego sprawdzenia techniki , a jakieś tam zdjecia własnie pleców mam na kompie moge podesłać ale to juz nie dzis bo tez lece na meczyk i spac .

[...] 25x15kg + 20min aerobów Mega pompa na treningu, wszystko pięknie czułem prócz ściągania na prostych - robiłem to po raz pierwszy i nie za bardzo potrafiłem wczuc się w pracę pleców, ale ogólnie cwiczenie fajne. Wszystko ze sporym zapasem, dzisiaj ruszyłem z cyklem, mam nadzieję, że na kreatynie złapę parę kg dobrego miąska, ale jak wiadomo to [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód http://www.youtube.com/watch?v=m8M2Zyau5wg&feature=youtu.be Lżej niż tydzień temu z bólem pleców, dałem większe przeskoki w MP, żeby się tak nie męczyć, niedługo ruszam z konkretniejszą siłówką i nowym planem. :-)

od samego początku dół pleców nie trzymany Pisałem ci już jak najlepiej schodzić po sztange w martwym, technika automatycznie robi sie dobra

[...] Odpuściłem sobie jedno ćwiczenie na plecy, brakowało mi już kompletnie mocy Progres siłowy spory, technika pozostawia wiele do życzenia, ale myślę, że to rozumiecie, ciężar nie pozwalał mi trzymać prostych pleców, jedni się tym mogą rozgrzewać, ja znowu walczyłem o życie %-) http://www.youtube.com/watch?v=EBeieTxBChM&feature=youtu.be

Wpadł kawał dobrego mięcha.:-) Szkoda że tylko masz 2 zdjęcia pleców bo chętnie jeszcze bym zobaczył je w innej pozycji. To jakie plany na przyszłość?

dzięki za motywacje panowie, na pewno na tym nie skończy się mój progres, a co do zaawansowanych to jeszcze trochę drogi przede mną! :-) co do pleców to dałem tylko na luzie, bo nie umiem ich spinać, a jakoś nie chce mi się tego ćwiczyć, tym bardziej, że ćwiczenie konkretniej pozy tyłem, byłoby uciążliwe faktycznie zapomniałem wspomnieć o planach [...]

[...] sumo robi mi się o wiele lepiej i w takiej wersji też zrobię z tydzień. We wiośle dałem więcej serii, żebym w końcu nauczył się poprawnie to wykonywać, bo na razie prócz pleców, które o dziwo coraz lepiej czuje, mam pompę na łapie %-) w szrugsach jeszcze spory zapas, tutaj akurat będę starał się zwiększać, większe ciężary lepiej rozwijają mi [...]

[...] 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do [...]

[...] prostowanie ramion itp. filmików nie mam i tak nikt się nie udziela, więc nie widzę sensu dodam jeszcze, że przez cały trening w ogóle nie bolał mnie dolny odcinek pleców, przed treningiem dobrze się rozgrzałem, a po wykonałem ćwiczenia rozciągające, teraz tak będzie za każdym razem dzisiaj waga wskazała 74,7kg, pas 81cm, spokojnie [...]

tylko, że mnie nie trzyma to cały czas, ale np. po treningu nóg/pleców - następnego dnia i trzyma maks 2 dni, a potem znowu po nogach/plecach i tak w kółko odkąd odpuściłem martwy/siad nie boli w ogóle, ostatnio tylko bez rozgrzewki porwałem się na martwy ciąg co było błędem w tym planie nie ruszam siadów, ciągów, zacznę je robić w następnym, [...]

[...] / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy plan na pewno umieszczę w nim siady powoli kończę redukcję, został ostatni tydzień, także z wagi już pewno dużo [...]

waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd %-) zaraz idę zrobić trening pleców

neutral na węższym chwycie ? ;-) fajne ćwiczenie, jak robię ja je, to zawsze staram się ułożyć bardziej poziomo do podłogi, fajnie czuć wtedy prace pleców

Ramy, migawka z treningu plecow https://www.facebook.com/photo.php?v=10154545622680121&set=vb.348707180120&type=2&theater /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d2c0bcf9a54769bddff50210d58bc4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-08-24 10:04:08

Dexter trening pleców 4,5 tygodnia przed Mr O https://www.youtube.com/watch?v=IkUUFxCqoY8

Trening pleców Raymonda razem z Henrym + wywiad z nimi: https://www.youtube.com/watch?v=05MQzVS0a7U https://www.youtube.com/watch?v=2DzY-J4FCDo

http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]

http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]