Na razie sylwetka od tyłu tak się prezentuje, jestem zadowolona z pleców, ale kurde, te nogi to kiedyś zejdą??? Z Dianą ustaliłyśmy że dodajemy aeroby na czczo. Oby to coś dało /SFD/2017/7/25/fd4d2f384ddb46c08e57327fd66cd453.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-07-25 18:54:52
[...] (omlet z nim u mnie ostatnio to obowiązek). Wprowadziłam więcej owoców, co spowodowało z automatu, że jakoś tak słodycze mnie łukiem omijają. O i jednak troszkę więcej węgli (kasza, ziemniaki do obiadu). Wszystko na spokojnie. Obserwując te zmiany muszę rzec, że wylazły mi łopatki. Wniosek= trzeba popracować bardziej nad górną częścią pleców.
Aha, i to ciekawe bo 2 dni o treningu siłowym (to było w święta) dostałam zakwasów pleców, a szczególnie tych międzyżebrowych, ale to chyba dobrze, bo podobno miałam mieć zakwasy dużych grup mięśniowych a nie bicesów tak jak na początku :-)
[...] 2 całe 100g owsianych 40g whey'a (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 50g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Poyebało mi sie cos i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś %-) Ale power i tak był na swoim miejscu :-)) Nogi za to zrobie w środe a jutro dam prostownikom troszke odpoczać i pójde sobie na basen. Co [...]
[...] i mierzylem waga: 84.5 z 88 pas: 82.5-3 z 87-8 wiec chyba tragedii nie ma jak na ten okres Niżej zamieszczam zdjęcia które zrobiłem tak na mega szybko przed treningiem pleców by się zoriętować mniej/więcej jak to wygląda. Sami ocencie czy coś sie zaczęło dziać. Imo już fat z nich troche zszedł. wstawiam po dwie foty bo są robione w różnych [...]
Teraz aktualnie prawie cały trening. przeciązylem troche odc.ledzwiowy, na poczatku jak redu zaczynałem to leciał obwód po treningu klatki skladajacy sie z przysiadu min. i jeszcze crossfit był gdzie mc i siady tez były + trening pleców. Nie dla mnie takie bajerki na moje stawki ;-)
[...] bd utrzymywać. Tu już na treningu jak sie przyjrzałem nie było wody, zleciała. Wszystko zaczęło lepiej wyglądać, sylwetka bardziej sucha, doszły zyły i jestem jeszcze bardziej głodny niż byłem. Chyba ten czitek spełnił swoje zadania :-)) Kolejny planuje na środe (10 dni od tego) akurat po treningu pleców to wtedy się najem mega konkretnie %-)
Jak Karpiu + fajnie wchodzi w środek pleców, a dokadniej w górną częśc, tu miedzy łopatkami Kacper: Ważne jest tu by nie przesadzac z ciężarem a raczej maxymalnie dopinać i kontrolować cały ruch
to ćwiczenie technicznie nazywa się ściąganie drążka wyciągu górnego do ud i angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu i zębate przednie, izometrycznie triceps. Jak wszystkie sciąganie z góry wpływa na szerokość pleców, głównie część dolną najszerszego
[...] juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za godzine normalny posiłek w domu, ale też z malą ilością fatu \-) i tak beda wygladały potreningowe posiłki w dzien pleców/nóg Generalnie przed treningiem rozważam poważnie opcje czy by nie ładować fatu z białkiem w postaci jakiegoś tłustego mięska czy wątróbki + lniany ;-)
[...] %-) Na pewno lepiej by się uda prezentowały jakbym je ogolił ale jakos golenie ich dla fot mi się średnio widziało %-) W lustrze nawet prązki jakieś tam widać. Na zdjeciach pleców prezbijają się chyba na dupcie jakieś delikatne prazki ale sami oceńcie: [...]
[...] opuszczenie, zostawione z zapasem kilku p. bez zylowania A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg B) Pullover 2x15 x 15kg C) Przyciaganie linki (srodek pleców) 2 x 15 x 35-40kg. cos kolo tego Szrugsy z hantlami 3 x 15 15x35kg + 12x25kg x 3s (taki drop) Filmy: Podciąganie z 15kg [...]
[...] + films: https://plus.google.com/u/0/photos/106751425505144068383/albums/6090505184736779457/6090505194363783538?pid=6090505194363783538&oid=106751425505144068383 zdjecie pleców dodaje z dwóch ujęć, na jednym wychodzą płaskie i wg a na drugim nawet spoko, nie wiem kierwa od czego to zalezy [...]
Hmm :/ więc co proponujecie zredukować? Bardzo ważne są dla mnie te interwały ponieważ chcę maksymalnie wzmocnić wytrzymałość oraz trening pleców z powodu egzaminu.
Kamil jest zaj**iście. To ostatnie zdjęcie - rewelacja łapka. Zdjęcie pleców, no cóż, za dużo miecha tam nie ma, ale z Twoim podejściem to nadgonisz (jak tylko dasz radę). Może jednak trochę mniej się zastanawiaj ile podniesiesz kilo na hantlu, a skup się nad technicznym wykonaniem. Może dlatego Ci się plecy nawet nie spompowały. W końcu Procek [...]
Ostatnio czytałem taki stary (wiem ja tylko takie czytam) artykuł w Muscle, o treningu pleców i tam trener z USA polecał, żeby przy każdym ściągnięciu wstrzymywać ruch na moment (odliczyć do dwóch) i następnie rozciągnąć. Próbowałem z mniejszym ciężarem i czuć mięśnie bdb. Spróbuj;-)
[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat
