pleców

[...] sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na koniec? Czy pasuje rampa do tego ćwiczenia 3. W dzień klatki,kiedy robić WL(też jako koń ma być) 4. Przysiady (koń) [...]

[...] sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na koniec? Czy pasuje rampa do tego ćwiczenia 3. W dzień klatki,kiedy robić WL(też jako koń ma być) 4. Przysiady (koń) [...]

Kuba głowa ma stanowić przedłużenie pleców jakbyś kija przyłożył. Chyba na filmiku najlepiej tłumaczą. https://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-14 22:37:49

[...] Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić tego w dzień pleców. Pierwsze 4 serie śmiało poszły. Pic na wode fotomontarz z tymi maszynami ale uczucie niezłe jak nawalone złomu i widzisz jak noworczniacy/czki lookają. Jak waga [...]

[...] strzeli - identyczny odgłos jak przy strzelaniu paliczkami dłoni - zwrócę szczególną uwagę na następnym treningu, ale to dopiero w czwartek przy robieniu barków. W dniu pleców i tricepsa wszystko wchodzi elegancko i bez bólu. Zmniejszę obciążenie w ćwiczeniach jak radzisz, ale czy pisząc we wszystkich masz też na myśli przysiady, MC, [...]

[...] opuszczania w MC. W 3cim powtórzeniu z jakiegoś niewyjaśnionego powodu zluzowałem ciężar ciutke wcześniej niż zwykle i poczułem dość silny ból po prawej stronie środka pleców (trochę poniżej linii łopatek). Wystraszyło mnie to wystarczająco, żeby przerwać bój mimo, że czułem siłę na więcej. Do końca treningu w żadnym ćwiczeniu mi nie [...]

[...] %-) przy takim ciężarze to nie ma tragedii z tymi wznosami, jak wchodzą to git, pamiętaj tylko o przytrzymaniu i fazie negatywnej, a że szarpniesz trochę z biodra czy pleców to pikuś ;-D no i powiem Ci szczerze, że zaczyna to dobrze wyglądać, po filmiku i focie widać, że w plecach i klacie siedzi sporo mięcha, jeżeli tego nie sp******isz [...]

[...] %-) przy takim ciężarze to nie ma tragedii z tymi wznosami, jak wchodzą to git, pamiętaj tylko o przytrzymaniu i fazie negatywnej, a że szarpniesz trochę z biodra czy pleców to pikuś ;-D no i powiem Ci szczerze, że zaczyna to dobrze wyglądać, po filmiku i focie widać, że w plecach i klacie siedzi sporo mięcha, jeżeli tego nie sp******isz [...]

O co mi chodziło we wczorajszym poście to dzisiaj nie wiem. Wyszło coś jak przechwałka - głupek. Przepraszam Kerad, masz rację -nogi muszą być robione i będą %-) Po wczorajszym treningu wychodzi na to, że weszły tylko trice i kaptury, czyli robienie klatki i pleców na maszynach jednak średnio na mnie działa. Waga bez zmian.

Trening pleców - normalny %-) Orbi: 3min MC: 10x60kg,80kg,100kg,120kg,140kg - wchodziło jak w masełko i dlatego zatrzymałem, za tydzień pojdziem dalej %-) Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 15x50kg,10x74kg,8x84kg,9x84kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg,36kg,40kg Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: [...]

[...] podczas lustrowania zrobiliśmy próbną fotkę pod konkurs, bardziej celem szukania optymalnej pozycji z kciukami wbitymi w boczki niż prezencji najszerszego - no bo dzisiaj pleców nie ruszałem więc nie było pompy %-). Okazało sie , że podczas wypinania klaty wystaje mi kość z dołu mostka (wiem zachowuję się jak nastolatek), i pytanie czy tez tak [...]

Ach ty lekomane. Sport ze mnie to zrobił ;-) Dzisiaj trening udało się zrobić trochę wcześniej. Tradycyjnie w dniu pleców odciski dały o sobie znać, krem już używam , ale chyba muszę kupić jeszcze pilnik. W ogóle to od tego spalacza, który biorę od tygodnia pocę się jak świnia w tym dłonie i stopy - skarpety po treningu można wykręcać. Zrobiłem na [...]

[...] tylko nogi tak reagują na trening? Pomijając kwestię, czy jest to pożądane czy nie i ewentualne korzyści/ich brak, po kilku seriach przysiadów nogi zawsze bolą przez 1-3 dni a po treningu klaty czuję ją od święta, pleców nigdy, triceps nigdy, biceps troszkę, barki od święta, kaptury czasem. Za ciężki trening dla nóg czy za lekko dla reszty ?

z góry pleców schodzi ładnie, a reszta trochę jakby z tyłu póki co. a jak już jesteśmy przy niewiernych to ja poproszę filmik z Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 6x16 Uginanie ramion z łamaną: 6x50, %-) power to Ty masz jak po pół roku na takich ciężarkach robisz :-))

W kolorze czerwonym robiłem co najmniej 2 serie Rozgrzewkowe serie robię z ciężarem ok. 60% maksa na 1p czyli np. w WL mam 48kg i robię 10p z zapasem chyba na 4-5p 58kgx10p 68kgx8-10p i potem np. 73kg/3x maks.p Jedna seria z maksymalnym ciężarem na Twoje 6p daje takie zakwasy (bicepsów i pleców) przy Twoim wykonaniu .

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada.

Całkiem zapomniałem, we Wtorek podczas robienia pleców znowu przy ściąganiu drążka i maszyny dźwigowej znowu bolały mnie przedramiona. Więc znowu zacząłem schizować, że dupną mam technikę. Młody namówił mnie na siłowniany streaptease, stwierdzeniem : nagramy, które mięśnie pracują i już ci tam na tym Twoim forum doradzą czy robisz plecami czy [...]

[...] Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. Zobaczcie jak Marcin robi wiosłowanie 190 kg-cały czas wykorzystuje siłę mięsni pleców i trzymając je właściwie,podobnie jego partnerzy- wszyscy wiosłuja dobrze technicznie. Jest to najlepsza metoda na uniknięcie kontuzji-podnoszenie duzych ciężarów po [...]

[...] ściegien,powiezi. Warto się też zastanowić do czego nam potrzebny duży wynik w mc-lepiej chyba popracować nad dobrze rozwiniętymi mieśniami grzbietu w dolnym rejonie pleców-nie mówiąc juz o "choince" Maksymalne cięzary bardzo wolno wpływaja na zwiekszenie masy mięśni ale szybko wpływają na siłę-patrz programy z Pawłem Najdkiem. [...]

[...] mi się, że jednak można trochę wpłynąć na mce spalania tłuszczu. Nie w jakiś spektakularny sposób, ale jednak. Pamiętam jak kilka mcy temu Kabo (chyba) stwierdził, że z pleców najszybciej schodzi a wtedy trzepałem MC na każdym treningu. Przed fikołkiem na schodach robiłem co trening brzuch i po miesiącu 4 górne kostki najlepiej się [...]