pleców

Zaklad dotyczy uzytkownikow sfd dzialu mma i k1, minimum 100 postow a nie te nerdy co dupy minusuja xd Glos i zaklad sa wazne tylko przy napisaniu "wygra Aldo" 1. Wygra Conor to kazdy glos wasz to jeden tydzien dla kazdego z was w avatarze Conora to co ostatnio wrzucilem z kamery z dolu czyli np. 10 osob napisze ze wygra Aldo to 10 tyg Conora w [...]

[...] 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 posiłków, * bez śmieci, * ww proste jedynie z owoców i 50g carbo po treningu * w dniu treningu nóg i pleców jadłem: 308/88/619 4500 kcal * w dniu treningu góry ciała: 272/111/579 4500 kcal * w dni bez treningu: 265/186/430, kaloryczność j.w. Jednym słowem wszystko dopięte na [...]

[...] + Kaptury + motyle 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 4.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8 (2xprzud) 5.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max Nogi + Łydki 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Prostowanie nóg [...]

[...] biodra, nogi, twarz przede wszystkim... ale nie leci mi totalnie nic z brzucha. Na co dzień i tak i tak ćwiczę, bo miałam operację dyskopatii i muszę wzmacniać mięśnie pleców. Jak możecie zobaczyć w tej ulotce:http://www.szpitalstaszow.pl/sites/default/files/pdf/poradnik_pacjenta/zestaw_cwiczen_dla_pacjentow_z_dyskopatia_ledzwiowa.pdf jest [...]

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? i czy wtedy nie bd musial juz w dniu plecow robic mc? ewentualnie klasyczny mc w dniu nog? tak zeby dzien plecow zrobic bez martwego

[...] 15 kg 4x21 powtorzen Na koniec dobijam bicepsy na drazku w waskim podchwycie 3-4x8 powtorzen. Sroda: przeważnie tylko klatka Wszystkie Pompeczki z nogami powyzej poziomu pleców Szerokie rozstawienie ramion - 8x15 powtorzen Waskie rozstawienie ramion - 8x15 powtorzen Na koniec przedramiona ruchy nadgarstkami podchwytem ze sztangielka 15kg 4x15 [...]

[...] Walka wieczoru: Walka o pas mistrzowski UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Daniel Cormier pok. Anthony’ego Johnsona przez poddanie (duszenie zza pleców), 2:39, runda 3. (John McCarthy) Karta główna: Walka o pas mistrzowski UFC w wadze średniej 185 lbs: Chris Weidman pok. Vitora Belforta przez TKO (uderzenia z [...]

[...] pok. Ian McCall – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Evan Dunham pok. Gleison Tibau – niejednogłośna decyzja 155 lbs.: Bobby Green pok. Jacob Volkmann – poddanie (duszenie zza pleców), runda 3 (4:25) 170 lbs.: Tyron Woodley pok. Jay Hieron – TKO (prawy sierpowy i uderzenia w parterze), runda 1 (0:36) 155 lbs.: Isaac Vallie-Flagg pok. Yvesa Edwardsa [...]

Witam. Po ostatnim treningu pleców na łopatkach zaczęły pojawiać się rozstępy i to trochę boli przy większym odchyleniu ramion do tyłu. I tutaj nasuwa się pytanie czy na następnym treningu pleców, który mam jutro to ćwiczyć tak samo (z takim samym obciążeniem) czy trochę je zmniejszyć? EWENTUALNIE odpuścić trening pleców?

[...] do hantli 1 kg. Trening jest dosyć intensywny. Ale właśnie to mi się w nim podoba. Jeśli czuję że mam słabszy dzień to robię wszystko albo oprócz barków i klatki albo oprócz pleców. Brzuch to serie na maszynach i brzuszki. Zawsze ćwiczę również prostownik pleców. Mój trening nie trwa nigdy dłużej niż 80 min razem z biegiem i rozgrzewką. Planuję [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

[...] kombinacji oznacza to iż ukończyliśmy trening Myślę że ten trening się komuś przyda Warto wiedzieć że oprócz mięśni brzucha rozwija on także (w małym stopniu) dolne partie pleców i oczywiście mięśnie pasa biodrowego. Mam nadzieję że Arni się nie obrazi że umieściłem tutaj jego plan na brzuch. Pozdrawiam wszystkich ambitnych. P.S. bym miał [...]

[...] była zmora przez podstawówkę, gimnazjum i liceum. Cel: redukcja nadprogramowych kilogramów, poprawa stanu skóry (czyt. jędrność) i ogólnej sprawności fizycznej, wzmocnienie pleców oraz mięśni brzucha. ANKIETA Wiek: 24 Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na [...]

Witam ; otoz trenowalem 5 tygodni takim planem treningowym : PONIEDZIAŁEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - [...]

[...] wyobrażam sobie, że jestem zamknięty w jakiejś kuli, poza którą nic niema, jest poptrostu ciemno, dzięki temu nic mnie nierozprasza. A jest to bardzo ważne. Przy treningu pleców niezwykle ważne jest aby dużą uwagę przykłądać do techniki wykonywanego ćwiczenia. O technice wystarczy. Teraz o tym co jest niezwykle ważne. Często początkujący [...]

[...] - 3x12x5kg Tutaj, podobnie jak w przypadku nóg wiem że będę odczuwał pewien niedosyt więc pomyślałem że trening barków warto byłoby przeprowadzić bezpośrednio po treningu pleców. Wtedy gdy barki są już trochę zmęczone. Plecy 1. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie - 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwycie - 12,10,8 3. [...]

[...] do hantli 1 kg. Trening jest dosyć intensywny. Ale właśnie to mi się w nim podoba. Jeśli czuję że mam słabszy dzień to robię wszystko albo oprócz barków i klatki albo oprócz pleców. Brzuch to serie na maszynach i brzuszki. Zawsze ćwiczę również prostownik pleców. Mój trening nie trwa nigdy dłużej niż 80 min razem z biegiem i rozgrzewką. Planuję [...]

[...] kręgosłupa - łopatki ściągnięte, dolne kąty łopatek zbliżone w stronę kręgosłupa i lekko opuszczone w stronę miednicy, wydłużając w ten sposób odcinek szyjny - górna część pleców szeroko rozłożona, sprawia wrażenie płaskich pleców - tak jakbyśmy chcieli wydłużyć obojczyki i jednocześnie wypchnąć klatkę piersiową - neutralna pozycja kręgosłupa [...]

[...] https://twitter.com/CM_fights/status/1099380796190834688 145 lbs.: Chris Fishgold pokonał Daniela Teymura przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 1:10 https://twitter.com/UFCEurope/status/1099374652474851329 125 lbs.: Gillian Robertson pokonała Veronicę Macedo przez poddanie (duszenie zza pleców), [...]

[...] udo 66 cm biceps 39cm Końcówka roku czyli święta, nowy rok to okres 3 tygodniowej przerwy w kickboxingu, 1.5 tygodniowej przerwy w siłowni, nie liczenia kalorii, kontuzja pleców i urlop. Pomiary w połowie stycznia: bf: 20% waga 101.5kg talia 98cm pępek 102cm Zdjęcia z tego okresu nie mam chyba, bo rozpacz mnie ogarniała jak mozna sie tak [...]