pleców

Tak, co trening to mniej powtórzeń i co 2 tygodnie dodatkowa seria. Nie ma uwzględnionego zestawu pompującego, ale tyczy się o treningu pleców. Po prostu robisz prócz tych z wypiski duble podciągania, wiosła na wysokiej ilości powtórzeń w 1 - 2 seriach.

paczka przyszla wczoraj i nie moglem sie powstrzymac zeby nie przetestowac najpierw przedtreningowki x-plode:) zrobilem wczoraj trening pleców (głównie górna czesc) - zmiana w planie treningowym bo dzis wieczorem Piotr Głuchowski z Olimpem przyjezdza do mnie na silke organizowac konkurs w wilokrotnym wyciskanu :) a nie chce byc ostatni;p [...]

media z wczorajszego treningu zrobilem norm trening trica, bic potraktowalem po macoszemu 3xbic+tric w superseriach http://www.youtube.com/watch?v=X95vf-tCv8g potem 3x (wczesniejsze hantle byly w pelni stalowe i gryf byl pokryty zabkami wiec reka sie nie zlizgala, ostatnio wymienili na ogumowane na ktorych lapy sie slizgaja wiec rekawiczki bede [...]

ja to inaczej widze i czuje, odkladajac sztange puszczasz napiecie z prostownikow, nie robie naprostych nogach wiec dwuglowe nie pracuja tak mocno, a tak jak to robie jezeli mialbym opuscic sztange do konca to jedynie nastapilo by to przez dalsze ugiecie nog wiec nie widze tu lepszej pracy plecow w takim wypadku, fajniejsza prace ekscentryczna [...]

1. no ja tu duzo nie kombinuje, bo wlasnie jak wszyscy orzekli robie rdl ;p plecow nie ma co porownywac bo wlasnie u Cb jako trojboisty MC to chleb powszedni. ja robiac tako modyfikcje jaka jest rdl kierowalem sie tylko wlasnymi odczuciami i opinia kulturystow z jakimi mialem zajecia 2. rad zawsze z checia posłucham a ze lubie dyskutowac to juz [...]

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci [...]

TRENING PLECY+TRIC POMPA:9/10 POBUDZENIE: 9/10 1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180 2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar) http://www.youtube.com/watch?v=sHaEVYQHZQ8 3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=XWLNOwOjJco 4.wioslo na wyciagu szeroko 4 [...]

Nie chodzilo mi o linie plecow, a zeby kolana nie wyszly na przod bardziej jak palce u stop. Ofc. To twoj trening twoj test. Ja tylko proponuje ;)

ale ja nie mowilem nic o linii PLECÓW tylko o linii placów:) i kolana dochodza do tej linii - ale nie wychodza za nia :) specjalnie nagrywalem to dla pewnosci na innym filmiku, ale juz go nie mam niestety.. Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-06 23:18:35

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

[...] przed kolejnym "ich" treningiem" Tu właśnie wkracza technika. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia angażuje w maksymalnym stopniu najszersze - minimalizując zaangażowanie pozostałych grup mięśniowych. Przy dobrym przećwiczeniu pleców bicepsy powinny być co najwyżej dobrze rozgrzane. Znacznie bardziej już zaangażują się mięśnie ram-pro.

[...] martwym ciągu w treningu II na "górę") ale tak naprawde jest to kolejne kompleksowe ćwiczenie angażujące większość grup mięśniowych(uda,łydki,grzbiet,czworoboczny pleców)-jedno z ćwiczeń typowo siłowych które daje niesamowite impulsy dla organizmu ze "zbliża sie stan zagrożenia" co powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i [...]

[...] akton lewego barku pobolewa Dobra wiadomość jest taka, że jutro odpoczywam, więc w niedzielę na pełnej atakuję trening. pozdrawiam Mikusi, czemu nie trenujesz nóg, ani pleców? Nie ma opcji żebyś zbudował jakąkolwiek wydolność, zwinność czy siłę na takich treningach. Serio %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-19 20:52:25 Zmieniony [...]

[...] robiłem treningi typu crossfit , wg schematu który juz wcześniej opisywałem . Chciałem trochę zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem . Natomiast 14 zrobiłem już klasyczny trening pleców : Martwy Ciąg 4s 12-6powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-8powt Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 12powt Podciąganie końca sztangi drop-set 4s 15-12-8-6 [...]

[...] z dolną rączką z bramy na tył 3s 12-15p 2-0-1-1 - Wyciskanie żołnierskie, chwyt dość wąski, na szerokość barków 3s 12,10,8powt. - Unoszenie jednorącz rączki bramy zza pleców 4s 12-15p - Odwodzenie na tył barków na odwrotnym butterfly'u 3s 15p - Wyprosty ramion ze sznurem 3s 20,15,10p - 3-0-1-1 - Francuskie wyciskanie leżąc z linką wyciagu [...]

No a co myslisz np w treningu pleców o mega ciezkich oszukanych wiosłach gdzie jest DUZE wybice z nogi ale tez max dopiecie w szczycie, mam tu na myśli wiosła na 150-180kg, bo sam wiosłowalem na takich ciężarach i dopiero wtedy dobrze plecy poprawiłem, w zasadzie zrobiłem je u siebie jako jedna z mocniejszych partii

[...] nr1 jeśli chodzi o całe plecy) pracuje prostownik, przy ciągu też, przy wiośle do klatki? też. Wiec myśle że spokojnie da radę. Ewentualnie możesz uzupełnić trening pleców to ćwicznie wzmacniając prostownik - dzien dobry lub wyprosty na ławce. Nie jako ćwiczenie nazwijmy je - budujące. Ale jako dodatek który ma wzmocnić prostownik. Dużo [...]

[...] jakie zamieszczałes. Myślałem też na Pendley row jednak obawiam się o te prostowniki, bo ciagi robie ciężko raczej 5x5. Całe życie miałem tłuczone że martwy buduje grubość pleców. Chyba żeby wywalić klasyka i zastąpić RDL na większym zakresie. Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:44:31 Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 19:45:07 [...]

Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]

[...] to tylko w lewej nodze czuję, że jakbym na samej górze mocniej dopiął, to by mnie skurcz złapał, a z prawą wszystko super. 2 razy w tygodniu wystarczy rozciągać dwugłowe, po treningu pleców i nóg, ponieważ zawsze tylko po nogach rozciągam każdy mięsień ud, ale teraz jak tak sobie pomyślałem, to będę musiał bardziej rozciągać te dwugłowe.