[...] nie będę miała (takich stricte nocek, bo być moż jednak będę musiała położyć się późno, ale mimo wszystko, to nie jest cała zarwana nocka. no, a poza tym, był dziś trening pleców., uh, umęczyłam się. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 tempo 4010 30 kg (ale trochę za ciężko mi było,tempo nieutrzymane, w sumie robiłam zbyt dynamicznie) 2. ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie położyłem ;-) Ciężko sie zebrać, pogoda przynajmniej sprzyja, posprzątałem całą szafe 2 prania uyebałem, pogotowałem i już była 16 Jutro DNT, wybieram sie tylko na masaż pleców i barków, bo mam zniżke to czemu nie %-) Polecam serial, książka taka sobie - może dlatego, że wiem co będzie dalej\-) Powinienem najpierw przeczytać a pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jo ;-) DNT Nietreningowy, luzna sobota Cardio sobie zrobiłem 20 min w terenie, bo pogoda super + troche rozciągania. Na 14 byłem umówiony na profesjonalny masaż pleców i barków, całkiem przyjemnie :-D 45 min odcięcia sie od rzeczywistości, relax, muzyczka, ciemno,chillout pełną gębą, było gorąco i dalej pachne bardzo przyjemnymi olejkami %-) :-> [...]
[...] równomiernie rozbuduj całe ciało. Jak coś zaniedbasz, albo coś za bardzo rozwieniesz może tro grozić kontuzją (np. masz silne nogi, bierzesz większe obciążenie i prostowniki pleców nie wytrzymują). Jak będziesz bardziej doświadczony, będziesz sobie układał sam plan. Bo beziesz znał własne ciało. 4) Jakie suplementy diety nalezaloby uzywac i po [...]
Pisząc normalnym zakładam ze masz na mysli podchwyt, bo jest jescze neutralny. W nachwycie pracuje wiecej miesni szczegolnie pleców ale takze miesnie ramion oraz klatka, ogólnie jedno z bardziej wszechstronnych cwiczen. Natomiast w podchwycie dosc znacznie pracują bicepsy oraz inne miesnie pleców tak jak najszersze ale w mniejszym stopniu.
[...] treningu. Ale ogólnie bardzo zadowolona jestem 40-tka poszła nawet dosyć gładko. Plecy zmiażdżone. 5a. Było podejście do 5kg w ostatniej serii ale nie czułam pracy pleców i zeszłam, niby tylko pół kilo ale różnica była dosyć spora. 5b. Mniej się pochylałam, dobrze szło. Wrażenia ogólne: Teraz czuję, że porządnie się sponiewierałam :-D [...]
Huligan - całkiem nieźle to wygląda. Trzeba jednak zdecydowanie dorzucić mięcha:-) Nogi, barki, ręce fajnie wyglądają, przyłożyłabym się bardziej do klatki, pleców i brzucha. Powodzenia:-)
[...] się na sprzęcie który mam w domu: ławka, gryf łamany, hantle, chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ktoś mi pomoże ułożyć taki plan? Moim celem jest poprawa sylwetki głównie pleców, żeby się nie garbić. To jest moja propozycja 1. dnia w 4 dniowym cyklu 1. Dzień Klatka - pompki 4 X 10 - 12 - wyciskanie na ławce prostej 4 X 10 - 12 Biceps - [...]
Kładziesz się, stopy najlepiej trzymać gdzieś wyżej, np na na krześle jeżeli trenujesz w domu. Unosisz głowę i górną część pleców kilka cm nad podłogę spinająć brzuch. W tym spięciu pozostajesz 2 sekundy po czym powracasz do leżenia. Pamiętaj że dolna część pleców nie ma prawa się oderwać od podlogi.
Są oczywiście zamienniki, ale autor nie gwarantuje po nich sukcesu w rozbudowie pleców. Drążek to fundamentalne ćwiczenie na mięśnie pleców ( w zależności od chwytu i jego szerokości), tak więc najpierw dokładnie przeanalizuj czy aby na pewno nie masz możliwości jego zamontowania. Są obecnie na rynku drążki rozporowe, możesz śmiało je zamontować w [...]
Wiesz teoretycznie to cała tylna taśma bierze udział w danym ruchu ale nie powienieneś mieć odczuć w połowie pleców. Zalezy też od tego jak wykonywałeś sam ruch jeśli szarpałeś się z ciężarem i gimnastykowałeś na ławce to w każdej części ciała mogą być jakieś nieprzyjemne odczucia, ale jeśli wykonywałeś ćwiczenie poprawnie technicznie to nie [...]
Stary nie da rady :) jak umiesz wisiec na drazku minute i dalbys rade dluzej, podciagniesz sie podchwytem tak 15 na serie to znaczy ze sile masz i to tylko kwestia slabych plecow, twarde nierozruszane miesnie jak umiesz 3 na jedna serie to rob 3 serie po 2 powtorzenia, z tego co widze to on nie chce by kulturysta wiec nie mowcie mu co ile dni ma [...]
Grek };-) Bartku, ja tam WL lubię bardzo, więc nie zamienię, a w kwestii pleców to ja mam dość po samym drążku, a co dopiero żeby ćwiczeń dokładać. \-) Ale dzięki za sugestię, będę z czasem pewnie kombinować. Madzia - już nie marudzę i zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing [...]
[...] i spadam robic plecy ============================================================= siema, Po treningu, było ciężko troche nie powiem, porcja KA juz w żołądku Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x85 / 8x95 Wiosłowanie w opadzie 4x 12x38 / 10x43 / 10x48 / 8x53 Wyciąg górny 4x12 cieżarem 50kg Dzisiaj bradzo łatwo mi poszło [...]
Jesli to ma byc plan na mase to plan jest ok, tylko że: zwieksz ilość serii do czterech w treningu klatki i pleców we wtorek zaczynaj od pleców Gdzie łydki? Zastosuj progresje. Dobra rzecz Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-03 15:03:30
ja bym tylko zmienil trening brakow- wyrzuc po prostu unoszenie sztangielek bokiem stojac bo troche tego za duzo by bylo na naramienne. Do treningu plecow zamiast unoszenia plecow na lawce dodal bym martwy ciag -4 serie- 12,10,8,8 wszystko pozostale tak jak napisal peter
Witaj, oczywiście- wszystkie ciężkie wiosłowania będą wpływały na grubość pleców. To są podstawy i najskuteczniejsze ćwiczenia w budowaniu grubości pleców :-))
Lol, cały czas podciągam się podchwytem, focie pleców masz w profilu Nie ma czegoś takiego jak szerokość, ani góra dół pleców, to tak jakby mówić, że MC robi tylko prostowniki, powiedz to Wodynowi, a pompki na poręczach robią tylko dół... Jest masa, to jest i szerokość, nie ma masy, nie ma szerokości, proste jak budowa cepa. Zmieniony przez - [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
