pleców

[...] / 12x55kg 8. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x40kg / 30x40kg / 25x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przełożyłem wczorajszy trening pleców na dzisiaj, bo miałem parę spraw do załatwienia generalnie nie mam się do czego przyczepić, ale uciążliwe jest to, że dalej nie mogę robić ciężkich wiosłowań, nie [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu kolejny świetny trening, pierwszy trening pleców na nowej siłowni stąd było lekkie celowanie z ciężarami, szczególnie w dalszych ćwiczeniach. Z kolei wiosłowania i racki jakby lżej niż na mojej poprzedniej siłce :-D [...]

[...] sposobu nie widze :-) prócz tego jest pare elementów, które fajnie byłoby poprawić, żeby sylwetka była bardziej kompletna - tak jak Przemek wcześniej zauważył - szerokość pleców i łapy, Wojtek wspominał tez, ze będzie trzeba się mocniej skupić na wew części uda, także sporo jeszcze pracy przede mną :-) jeśli miałbym wychodzić na scenę chce być [...]

[...] / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu Wczorajszy trening pleców :-) na rozpisce może tego nie widać, tym bardziej ze nie szły racki, ale przyznam, że był to jeden z bardziej wymagających treningów w ostatnich tygodniach. Po [...]

Oj tak Przemek, kazdy kumaty mi powie, ze masy jest zdecydowanie za mało. Nie wiem czy akurat teraz nawiązałeś do samych pleców, ale nie oszukujmy się, ze brakuje jej wszedzie, szczegolnie przy tym kośćcu i szerokiej talii :-) co do bf to super usłyszeć coś takiego od Ciebie, tym bardziej, ze masz spore doświadczenie w tej kwestii i wiesz jak to [...]

[...] / 16x180kg +20min cardio na czczo nie mam za bardzo co się rozpisywać na temat samego treningu, poszło dobrze :-) teraz polecę jutro dwójki, a we wtorek kolejny trening pleców ze ściąganiami, przez święta Wielkanocne muszę nieco pokombinować z treningami, a wole zrobić pojutrze kolejne plecy niż później robić 4 treningi pod rząd :-) [...]

dzisiaj jednak wolne, miałem poleciec z treningiem pleców, bo w niedziele i poniedziałek siłownia jest zamknięta, wiec chciałem jakoś to „upchnąć” w tygodniu, ale mam je dość mocno zaorane po niedzielnej sesji i nie chce przekombinowac :-D generalnie muszę przede wszystkim wyłączyć głowę, bo sam się łapę na tym, ze czasem planuje treningi 2tyg do [...]

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo Albo stan zapalny po szocie %-)

Czasem grypsko się tak zaczynało u mnie, ciało takie zmęczone, ból pleców, nóg. Uczucie takie osłabienia, że najlepiej byłoby się kocem owinąć i w kimę. Może coś lapalo Albo stan zapalny po szocie %-) Odpukać ale jeszcze się nie zdarzyło :)

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg / 10x150kg / 10x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu [...]

[...] %-) stąd później we wiosle sztanga nieco inaczej rozlozylem ciężar w seriach w kolejnych ćwiczeniach również progres ogólnie po zmianie planu zapomniałem uwzględnić w nim tylnego aktonu barków, dopiero dzisiaj się skapnalem, że nie mam go w dniu barków %-) więc dorzucilem jedno ćwiczenie do pleców i w takim schemacie już to zostanie :-)

NIEDZIELA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - rampa 8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg / 10x140kg 2. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 3. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim [...]

[...] / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 12x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trzeci DT po przerwie kolejny bardzo udany ;-) dzisiaj zasłużona przerwa, a jutro lecimy z treningiem pleców :-D

[...] nie muszą oznaczać dobrego treningu, wcale nie są konieczne. 2. 18 serii to zapewne za dużo jak na Twój staż, starczy Ci 12 serii. 3. Nie łącz dużych grup mięśniowych (nóg, pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): [...]

podpowiedzi...ale musisz konkretnie o cos spytac bo tak w ciemno to ciężko rzucać... emm...nie ćwicz pleców z nogami jesli masz ciezki trening pleców - przedramie ćwicz innego dnia dbaj o technike eee..dbaj o diete Nie ćwicz barków w dzien przed/po klatce. Załamanie miesniowe nie jest konieczne do wzrostu miesni - staraj sie zostawiac chociaz [...]

[...] Może masz jakiegoś ogarniętego trenera, który mógłby to zweryfikować? Jak nie to nagrywaj filmy i tu wrzucaj, może uda się, żeby ktoś Cię tu skorygował. A propo bólu pleców - na Twoim miejscu zrezygnowałabym z tych 10kg (!!!) przy wznosach tułowia. Ja na przykład z cc nie jestem często w stanie zrobić więcej niż 10 powtórzeń a tu nie [...]

[...] ok, podoba mi się, fałdy się zmniejszyły, widać bardziej mięśnie brzucha, czasem nawet te na żebrach z przodu jak się odpowiednio wygnę:-D Zrobiłam też zestawienie napinki pleców ze stycznie i marca- widać postęp:-D mimo troszkę innego ujęcia. na nich też mi zależy żeby były ladne i szczególnie zeby były mocne i trzymały kręgosłup w ryzach. [...]

Heh,dzieki Atra:) nie sadzilam ze tak latwo mi bedzie ja odstawic,ale czego sie nie robi dla wyzszych celow:D co do plecow to fakt,ze rwa powraca i mam szczescie ze zdarzylo sie to po roku,chyba dzieki cwiczeniom i masazom. Teraz moje niedopatrzenie,silny wiatr i heja,witamy z powrotem:/

[...] myślałem, że lepiej to wychodzi dzięki za odp na @ PS. myślałem, że ci się nie będzie chciało odpisywać więc założyłem wątek w innym temacie. ronnie220 doradził nogi+dół pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie tydzień przerwy [...]