pleców

[...] było, później dokładam ciężaru, żeby było ciężej, i ciężko jest, ale bardziej sięprostuję i tak dalej. Wiosłowanie Pendlay'a to właśnie ten myk z odkładaniem sztangi, dzięki czemu łączy w sobie elementy róznych ćwiczeń. Powolone opuszczanie sztangi pozwala lepeij rozciągnąć mięśnie pleców i tym samym, podobno, wspomaga budowę mięśni. Podobno.

[...] najprostszy, bardzo sztywny nie za szeroki ze względu na pobolewający często lewy prostownik. Nie ściągam mocno ale samo założenie "przypomina" mi o prawidłowym trzymaniu pleców przy siadach i ciągach gdzie to przy ostatnich powtórzeniach mi uciekało. No ale do bicepsików, przedramion i temu podobnych nie używam:->. A jeszcze do podciągania na [...]

[...] trochę wolnego mają przy przysiadach ale dostają w kość bezpośrednio np wyciskanie żołnierskie plus unoszenia boczne ale i pośrednio np wyciskania na ławce a nawet w dniu pleców ciężko pracują przy wiosłach lub podciąganiu. To samo z nogami pracują przy przysiadach ale również pośrednio dostają w mc lub wiosłach jak również przy wszelkich [...]

z mojego skromnego laickiego jak narazie doświadczenia z kettlami to ja przynajmniej bardziej czuje tył pleców jak robię fronty z kettlami niż ze sztangą. ze sztangą jakoś wygodniej narazie jest dla mnie ale pewnie jest to tylko podyktowane doświadczeniem.

[...] planuję górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o sugestie;-) Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko [...]

Aleś szajba pociągnął z pleców te 160 kg .Gratulacje , siła jest tylko ten martwy do technicznej renowacji. Ps martwy ciąg ma dwa etapy do wysokości kolan ciągniesz po przekroczeniu kolan robisz lokaut BIODRAMI czyli wypychasz biodra do przodu wtedy jest efekt naciągania sztangi na siebie i wykończenie całości. U ciebie brak pracy biodra nie ma [...]

[...] na najwyższym poziomie. Poniżej wkleję swój film i proszę Cię byś wskazał mi różnice w moim i jego wykonaniu. Facet po minięciu kolan wypycha biodra i sztanga ląduje na uda jest przy samych udach efekt naciągania na siebie. U ciebie ciągniesz z pleców patrz 6 sek i sztanga po minięciu kolan jest oddalona od ud. Takie niby nic a jest różnica .

No to teraz już kumam co oznacza to "ciągnięcie z pleców" ;-) NA swoje usprawiedliwienie mogę dodać tylko tyle, że te 160kg z pozycji kolan, to nie jest jakieś wielkie halo, żebym musiał wspomagać się udami. Ciagnę sztangę po najmniejszej linii oporu i najkrótszą drogą i jeśli w MC któraś część ciągu sprawia mi problemy, to jest to pierwsze 40cm. [...]

[...] złą pozycję, chyba nie ściągnąłem łopatek w dół i nie wyparłem się nogami. Następnym razem muszę pamiętać by stopy nie cofały się za kolana, co pozwala lepiej wbić się górą pleców w ławkę. No i obowiązkowo jakieś obuwie, w obuwiu nie przebieram tak palcami jakbym grunt pod nogami gubił ;-) Masa jak masa. Obok pępka grubość fałdu 12mm, na [...]

[...] stopniu ciągle poprawiam. Jednak z komentarza w stylu "siła jest, ale technika do bani" niewiele wniosków wyciągnę. Nie rozumiem w jaki sposób mogłeś określić, że ciągnę z pleców, a nie wypycham bioder, skoro przy pozycji ze sztangą na wysokości kolan, jedynym możliwym do wykonania ruchem w celu wyprostowania się, jest wypchnięcie bioder do [...]

[...] - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w nieskończoność, znaczy się dziesięć godzin. https://www.youtube.com/watch?v=MXEbRlZ2u4k Ciężko było zmusić się do siadania.

[...] na lekką rozgrzewkę i taką jest. Zasadniczo ma na celu aktywację odpowiednich mięśni, a nie ich osłabienie. Zaraz po rozgrzewce dorzucam: - pompki - w górnej pozycji spięcie pleców, łopatki w dół, powolne tempo - 5x10 -dipsy - w górnej pozycji maksymalne wypchnięcie - 5x10 -pullover - w celu wzmocnienia zębatego - 5x10 I tak, dziań w dziań ;-D

[...] że mięśnie pośladkowe i mięśnie z grupy kulszowo-goleniowych nie są wystarczająco silne. Pochylając się do przodu przenosisz ciężar na mięsień czworogłowy i mięśnie pleców, kompensujesz tym samym osłabienie mięśni pośladkowego większego i mięśni kulszowo-goleniowych. W jaki sposób sobie z tym poradzić? #1 Wzmocnij mięśnie pośladkowe, [...]

Trening Rozgrzewka Martwy ciąg z kettlami - 5x5x112kg Podciąganie 5x5 naprzemiennie z Pompki na kettlach 5x20 Ciągi weszły mi bardziej w górę pleców niż gdziekolwiek indziej. Podciąganie na kółkach z pauzą u góry i u dołu, podobnie pompki. /SFD/2018/7/24/d24d0d8cf4ff4c73b239595feb6c4475.jpg I muza potreningowa [...]

Najmniej przyjemne jest to, że kolejnego dnia, nie wiedzieć czemu, plecy bolą nie brzuch }:-( Bo nie jest to poprawne ćwiczenie na brzuch. Brzuszki robi się z poziomu, spinając brzuch bez odrywania lędźwi bo wtedy włączają się mięśnie pleców :-)

%-) Kask jakby nie było bierze aktywny udział w wyścigu i z punktu widzenia sylwetki kolarza istotne jest jak się układa w lini pleców. Gdybym jeździł w wyższej pozycji, ten typ kasku nie zdałby egzaminu, gdyż ogon powodowałby większe zawirowania niż np przy kask okrągłym. Dlatego też do pozycji dobiera się kask i późiej wszystko razem do kupy [...]

%-) Kask jakby nie było bierze aktywny udział w wyścigu i z punktu widzenia sylwetki kolarza istotne jest jak się układa w lini pleców. Gdybym jeździł w wyższej pozycji, ten typ kasku nie zdałby egzaminu, gdyż ogon powodowałby większe zawirowania niż np przy kask okrągłym. Dlatego też do pozycji dobiera się kask i późiej wszystko razem do kupy [...]

%-) Kask jakby nie było bierze aktywny udział w wyścigu i z punktu widzenia sylwetki kolarza istotne jest jak się układa w lini pleców. Gdybym jeździł w wyższej pozycji, ten typ kasku nie zdałby egzaminu, gdyż ogon powodowałby większe zawirowania niż np przy kask okrągłym. Dlatego też do pozycji dobiera się kask i późiej wszystko razem do kupy [...]

- Pas pomaga utrzymac rozgrzane miesnie plecow - Pas pomoga usztywnic dolny odcinek plecow - Pas pomaga utrzymac stabilna postawe przy cwiczenaich wykonywanych na stojaco (wyciskanie zolnierskie, itp.) - Pas zwieksza cisnienie w jamie brzusznej przez co pomaga ustabilizowac postawe *** - Pas nie chroni przed przepuklina pachwinowa - Pas nie [...]

[...] -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10 - martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P -TU MOŻESZ SPROBOWAC ALTERNATYWY Z MC Z PODSTAWEK I -NA POCZĄTEK- Z MINIMALNYM OBCIĄZENIEM A TAKŻE Z WIEKSZA ILOŚCIA POWT. triceps -prostowanie ramion na wyciagu [...]