pleców

[...] ilość na duże do 3?? co do przysiadu to mam tylko wolne cięzary i nie mam sposobu na robienie dwugłowego a martwego na prostych to napewno nie wrzucę jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... Twoje porady wyglądają [...]

Z czasem garbienie wywołuje przykurcze mięsni piersiowych i w obręczy barkowej.Sam dbaj o swoją postawę siedz prosto .Trening pleców raz w tyg wystarczy jednak po nim 4 serie swobodnych zwisów na drążku likwiduje przykurcze mięśni piersiowych a także rozciąga " ściśnięte" kręgi gręgosłupa po treningu pleców . Mięsni brzucha nie zaniedbuj [...]

Sam trening klatki nie poszerzy jej do monstrualnych rozmiarow. Musisz cwiczyc cala sylwetke a podstawa sa nogi i plecy. Jesli poszerzasz swoje plecy tym samym mozesz budowac szersza klatke. W koncu oparta jest ona jakby na rusztowaniu zlozonym z plecow i na ich szerokosci.Takze wydaje mi sie ze problem tkwi w brakach treningu plecow. Wlep caly [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 /wywal -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 / albo górny albo dolny. Mc z nóg do pleców. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8 / 15powt. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

kawał pleców , szeroko

ostatnimi czasy tylko nad grubością bardziej pracowałem pleców bo właśnie szerokość była :).

Dzisiaj dodam coś z treningu pleców. Ale dla mnie ta masa to moja porażka pierwszy raz. ,albo mam tak metabolizm nakręcony , albo nie wiem co że waga nie chce iść. Trzyma sie w miejscu, na chwile przebiłem na 93,6 ale zaraz znowu poszło w dół i na 92 się trzyma. Fakt faktem poziom otłuszczenia jest bardzo mały, wody trzymam jedynie sporo. Ale nie [...]

[...] serie, skończyłem na całym stosie, i ściąganie linki za głowę (nie dodałem filmiku nie wiem czego ale nie chce mi się drugi raz robić) też cały stos 4 serie po 14 powt. Do pleców dodałem klatkę - wyciskanie hantli skos ujemny 25kg x 12 , 36kg x 12 ,36kg x 12 rozpiętki na ławce poziomej + wycisk wąsko hantli x10 + x 10 14kg 3 serie Hammer ławka [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

[...] Zaczyna mnie cisnąć na wycinkę i muszę to jakoś przetrwać do 200kg juz nie jest daleko później poszukam jakiś imprez , postartuje i dopiero moze na scene się zacznę szykować. I fotka pleców co by pusto nie było, grubo,tłusto i gitara 8-) /SFD/2017/9/22/ba8e9452a4484a519808eaeaf41fba4c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-09-22 23:04:07

jeszcze jedno, pleców . Kolejne jak zejdzie z 3-4kg i coś się poodsłania. Dziś 87.3. fotka jak zwykle rozświetlona ale taki urok /SFD/2019/2/14/dbc868c698ae488091262bc5e8442f6f.jpg

No właśnie te ćwiczenia, które napisałem to działają na mnie najbardziej i najlepiej więc pozostane przy nich ;) a MC to wg. mnie to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców, zarówno na góre jak i na dół pleców A plan 3x/tydzień będę wprowadzał wtedy gdy będę miał duzo więcej nauki w szkole (możliwe że nawet od przyszłego tygodnia zaczne 3x/ [...]

IGM nie pogrubisz pleców wioslujac sztanga na 50kg w ostatniej serii czy hantlem co wazy 35kg, naprawde. To powinien byc Twój ciężar rozgrzewkowy a kończyć serie powinienes raz większym ciężarem. Nawet ruchy oszukane pomoga Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-01 07:40:23

Na szczęście high carb tylko w dni nóg i pleców.. Nie dałbym rady tak codziennie %-)

Mi się podoba widać że dużo tego mięcha siedzi tylko tak j/w szerokości pleców jeszcze brakuje a tak to jest dobrze :-)

[...] Przynajmniej ja bym tak nie robił. Wszystko zależy od regeneracji. Istnieje niebezpieczeństwo, że w ukł. klatka+ bic biceps nie zregeneruje się dobrze przed treningiem pleców. I w sumie jemu samemu tragedii by to nie zrobiło, myślę, że rósł by i w masę i siłę. Ale... Ale mógłby osłabiać trening pleców. Proponuję zostać przy takim układzie. [...]

heh - co do plecow i treningu brzucha to sprawa jest taka: panuje opinia ze nie powinno sie robic treningu brzucha na sesji gdzie byl meczony odcinek ledzwiowy kregoslupa (a pewnie o to wam chodzi) gdyz moze to uogolniajac troche - 'zaszkodzic' natomiast mnie 'uczono' inaczej (zreszta jeszcze kilku ludzi tez, nawet tutaj z forum ), a mianowicie: [...]

ja ostatnio mam bol plecow na dole. mysle ze to od treningu plecow i najbardziej od MC

Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]

Taka ze za 40zl wiecej mialbym isocool, a kupje izolat ze wzgledu na to ze nie lezy mi na zoladku przez godizny tylko po 5min juz nie wiem ze go wypilem edit: ja oszukuje tylko w ostatnich seriach, tez robie za duzym ciezarem, na pale, ze pomagam sobie plecami robiac biceps itd, ale to jeszcze nie czas na to, narazie musze wrocic do dyspozycji, a [...]