Martwy ciag mozesz umiescic takze w dniu barkow, jesli nie chcesz go wykonywac przy klatce/gorze plecow lub przy nogach. Nogi Klatka/gora plecow (bez czworobocznego lub dajesz do tego dnia jedno lub dwa cwiczenia na niego, wtedy oczywiscie nie trenujesz go w trzecim dniu treningowym) off MC + barki + czworoboczny triceps + biceps + brzuch [...]
wiem że powinno być więcej na gorę pleców ale raz że nie mam za bardzo czasu (matura)a dwa że ćwiczę w domu(sztanga, sztangielki, ławka)no i przede wszystkim ja nie ćwiczę czysto kulturystycznie (nie zależy mi na wyeksponowaniu wszystkich mięśni)czy też siłowo raczej coś pomiędzy,co do planu to tak jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad [...]
wykonuj pełen zakres ruchu, nie mówię tu o tym zeby Cię wyciąg wyrwał do góry ale w granicach rozsądku. im wyżej jest góra ciała tym bardziej pracują górne partie mięśni pleców, jak niżej czy równolegle bardziej angażujesz dolne części pleców, czworobocznego czy prostowniki
[...] bo mierzę się od 3 miesięcy i jest przyrost. klatka 90cm biceps 30cm lydka 30cm noga 49,5 cm Tak patrzę na zdjęcie moich pleców i pomijając fakt że nie umiem się spinać to nieda się nie zauważyć że coś dolne mięśnie pleców słabo wyglądają co polecasz? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-12-28 [...]
[...] jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien. Tak? To zrób 10 serii MC do 90% CM, na drugiej sesji 5 x drążek z ciężarem na maksa. Nie ma bata, żebyś nie poczuł pleców. Mi ostatnio najszerszy dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na drążku, ale 3 serie na maksa z +37,5 kg przy pasie... Jak nie czujesz pleców to zwyczajnie używasz [...]
Cześć. Mam bardzo dokuczliwy ból w dolnym odcinku pleców. Nie wystepuje on cały czas, tylko przy takich ruchach jak kopanie łopata, wrzucanie węgla.. miałem kiedyś podobnie i wychwyciłem, że to przez to, że przy takich pracach robimy to "na luźno" plecy wygięte w kota i obciążenie działa na dolny odcinek pleców na takim wsporniku, przez co [...]
Cześć. Mam bardzo dokuczliwy ból w dolnym odcinku pleców. Nie wystepuje on cały czas, tylko przy takich ruchach jak kopanie łopata, wrzucanie węgla.. miałem kiedyś podobnie i wychwyciłem, że to przez to, że przy takich pracach robimy to "na luźno" plecy wygięte w kota i obciążenie działa na dolny odcinek pleców na takim wsporniku, przez co [...]
Ja nie mam żadnych pleców w policji i na koniec sierpnia miałem tsf i two, we wrześniu pzp i ms a w październiku komisję i WZ. A teraz 30 grudnia mam pobór. Miałbym w listopadzie ale się nie wyrobili na 16 listopada ze sprawdzaniem mojej ankiety
[...] innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część pleców na całej szerokości. Boli podczas schylania, podczas chodzenia i skręcania tułowiem. Myślicie, że to mogą [...]
[...] innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część pleców na całej szerokości. Boli podczas schylania, podczas chodzenia i skręcania tułowiem. Myślicie, że to mogą [...]
[...] 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Uwielbiam trening pleców :) . Od poniedziałku zaczynam 6 tygodniowy cykl a później zaczynamy z treningiem specjalistycznym !!! BIAŁKO ZMA Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-04 19:45:23
Gdy dam 4serie do mc to nie przeciążę lekko pleców? Nie są przyzwyczajone do mocnego treningu, a w planie B mam dodatkowo podciąganie nachwytem. Czy może odpuścić sobie podciąganie? Wyciskanie sztangielek siedząc już było w drugim planie, może jedynie źle je zapisałem :) Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jednakże czasami po ćwiczeniu [...]
Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze ) Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak: Wtorek: Biceps Triceps Przedramie Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie [...]
[...] w stanie mi pomóc. Pytałem trenera przeszukiwałem Internet w celu znalezienia odpowiedzi i nic z tego niema albo słabo szukam. Sytuacja wygląda następująco:(Pozycja zza pleców) Jestem wysoki i szczupły więc przeciwnik niema problemu z zapięciem gardy. Jedną nogą oplata tułów a drugą zamyka podobnie jak się to wykonuje przy trójkącie z [...]
A nie sądzisz Jodełko, że w tym podziale, który mu podałeś, dobrze by było przenieść prostowniki do dnia ud? Ja jestem za taką opcją. Bo klata/plecy to zdecydowanie intensywna sesja. Chodzi oczywiście o to, co podałem wcześniej: Klata/reszta pleców off Nogi+dół pleców off Barki+ramiona off Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:19:56
cwiczenia sa na inne partie, wiec nie sadze zebys z powodzeniem mogl je zamieniac martwy ciag trenuje prostowniki czyli "dół" pleców szrugsy czworoboczne czyli "góre" pleców
[...] trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to stabilizatory postawy więc wyciąg wnioski Kiedy trenujesz martwy ciąg to nie przejmuj się tym że brzuch jest w jakiś sposób angażowany w to ćwiczenie. W martwym [...]
[...] górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
