pleców

[...] zamiast przysiadów jak masz w planie, to po rozgrzeaniu idz po jednym powtorzeniu w gór, dokładasz, robisz jedno powtorzenie i dokładasz dalej. Jak nei macie Racka ani stojaka z asekuracja to popros kogoś by stanął za toba jak nie wstaniesz to po prostu zostaniesz w pozycji siedzącej i on pomoze ci spuścic tą sztangę albo zdejmie ja ci z pleców

[...] od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 [...]

Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]

[...] juz tym systemem? trening -myślę- należałoby zbudować na 3 filarach i dodawać do tego grupy mniejsze, np. nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch to oczywiście dla przykladu- z tym, ze w takim rozplanowaniu dobrze byłoby aby przerwa pomiędzy rękami a klatka wynosila 2 dni.

Ja na Twoim miejscu bym zamienił miejscami w tricepsie 2 i 3 ćwiczenie, i francuskie robił na leżąco nie na stojąco. Co do pleców to będzie problem. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem budującym szerokość pleców i nie ma równie dobrego zamiennika. Poza tym na plecy musisz dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo to prędzej czy [...]

No tak, a nie?. Tylko dużo zależy też od techniki wykonywania. Przy podciąganiu to głównie góra pleców, mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. No a przy mc dół pleców prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, trochę jeszcze dwugłowe ud i pośladkowe.

Robiąc rdl w dniu nóg oczywiscie poruszysz tył uda ale nie poruszysz pleców dniu pleców tak jak powinieneś i tu przyzna mi racje wielu znajacych sie kulturystów rozmawialem na ten temat własnie z robertem szczepanskim kiedyś i doradził mi własnie takie rozwiazanie a co do klatkito 15/10/8/5/ to trening ani na siłe ani na mase jezeli juz to zrób [...]

do Factor: szczerze mowiac to mialem taki sam problem jakies 3lata temu. Mialem skolioze nie duza chyb z 8% ale widoczne to bylo golym okiem. bylem u lekarza i uslyszalem jedno rechabilitacja 0 cwiczen silowych.Na rechabilitacje chodzilem chyba 2tygodnie i zrezygnowalem.Jesli chodzi o cwiczenia silowe to wlasnie wtedy zaczynalem cwicyc i nie [...]

[...] pokonał Chrisa Daukausa przez TKO (ciosy) 0:17, runda 2 Karta główna (godzina 0:00 czasu polskiego): 125 lbs.: Alexa Grasso pokonała Joanne Wood przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:57, runda 1 170 lbs.: Bryan Barberena pokonał Matta Browna przez niejednogłośną decyzję 125 lbs.: Kai Kara-France pokonał Askara Askarova przez jednogłośną decyzję [...]

wiesz, co do estetyczności... przecież widać ze krzywo stoisz, o wiele bardziej niz fakt ze będziesz miala jedan podeszwę grubsza, tego zupelnie nie widac, nikt nawet nie zauważy. Rozumiem ze to dziwne, ale nie ulegaj ułudzie ze jest dobrze, bo nie jest, znam chłopaka co ma ma skolioze i tez bylo dobrze do 30tki, później zaczl mu sie tworzyć garb, [...]

[...] w dół, maszyna smith'a 4s x 10-12p 6. Wyciskanie na maszynie skośnej do góry 3s x 15p +brzuch +25min interwał po treningu Komentarz do treningu Świetny trening, na pompie pleców i klatki zawsze to lepiej wygląda i człowiek trochę nabiera wiatru w żagle %-) na codzień jestem jednak mega płaski.. Cieszę się, że siła cały czas rośnie mimo spadku [...]

[...] 4s x 12p 3b. Szrugsy hantlami 4s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 + 0kg x max 5. Przenoszenie hantelka w oparciu pleców o ławeczkę poziomą 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 6. Wyciskanie na maszynie, siedząc 4s x 15p, progresja obciążenia + 27min interwały po treningu [...]

[...] cały tydzien mam wolne w pracy,pozwiedzam trochę publicznych siłowni. Jutro w planach barki+dwójki na publiku z dwoma kumplami. Więc trening powinien być dobry :-) Zdjęcie pleców z dzisiaj: /SFD/2016/12/26/bd82e9f1cc594c89894324037e67fcd4.jpg Lipna jakość zdjęcia więc ciut je poprawiłem w programie :-P Dieta 1.Omlet z polewą WPC [...]

Grubość pleców konkretnie poszła :-) Ciężkie ciągi i wiosłowania pół sztanga robią dobrą robote :-) Zobaczymy ile z tego zostanie na redukcji ale powinno być lepiej :-)

[...] też poszło ładnie ale daję filmik do oceny czy jest okej. https://youtu.be/EgtUUVUpoRM Za to DD na smithcie coś mi nie wchodzi,strasznie mnie boli przy tym ćwiczeniu dól pleców. Później łydki które staram się robić 2x w tygodniu,cały czas z progresją ciężaru lub powtórzeń. I mam nadzieje że coś tam ruszy:-D Suplementacja WPC-według braków w [...]

Wrzucam fotkę pleców po cały dniu DNT,więc jest płasko+jestem cały owłosiony %-) Waga z rana 94kg. /SFD/2018/11/30/8df262eb7aee462cb431b5f00b43acc3.jpg Dzisiaj padło na DNT ponieważ mieliśmy pierwsze nauki przedmałżeńskie,jeszcze jutro i w niedziele i mamy to z głowy :-D Jutro z rana podsyłam raport Przemkowi a później trening :-) Tak jak [...]

[...] klata chyba nie . Za to jak kolegA wyzej napisal bede mial sile na robienie plecow powiewaz wiecej podciagniec zrobie na drążku i innych cwiczeniach . Przy cwiczeniu pleców angażowany jest tez biceps . Jak cwiczylem klatke z bicem to następnego dnia nie mialem zawsze sile takiej w sciagani drażka do karku czy podciaganiu sie . Ale [...]

Czesc! Mysle ze mam niezly patent na cwiczenie plecow i bicepsow, Cwicze plecy i biceps podczas jednego treningu, z tym ze najpierw cwicze biceps a potem dopiero plecy. Przy cwiczeniu plecow biceps niezle sie rozciaga, jest zmeczony i nie bierze juz takiego udzialu przy cwiczeniach na plecy. Dodam tylko ze cwiczylem tak odkad pamietam i plecy i [...]

Tyl barku daj do treningu plecow, a przod i bok do klatki. Klatka – wyciskanie na skosie dodatnim 5s, wyciskanie na lawce poziomej 5s, rozpiętki 3s. Przod/bok – Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. [...]

[...] 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka wersja treningu bardzo mi odpowiada w tym okresie, przychodzę bez stresu na siłownię (tak, to prawda - przed treningiem nóg czy pleców mam nerwówkę %) ) na każdą partie robię jedno dowolne ćwiczenie na które w danym momencie mam ochotę. Fajnie spompowane całe ciało jest po takim treningu i można [...]