pleców

[...] x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 90 110 130 Przy 6 powtórzeniu mną bujnęło i musiałem wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień. Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 75 x 10 50 kg x 10 25 kg x 10 Regresy zamiast dropa. Ogólnie na tej maszynie ruch [...]

[...] 100, 110, 120 125 x 4, 125 x 3 Przy 120 kg wysiadły mi prostowniki- zero kontuzji, ale tak jak wtedy, gdy nie można wstać z krzesła po dzień-dwa-trzy po robieniu nóg czy pleców. Schylić się też nie szło. Liczyłem, że jakoś się rozgrzeje, ale przy 125 po prostu nie mogłem wstawać, składało mnie na pół. Po serii, mimo wysiłku, nie miałem [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg i robiłam trzy podejścia do 25 kg (również do karku) - za każdym razem miałam trudności, nie czułam w ogóle pleców a same ramiona, nie wiem co jest dzisiaj. Ogólnie muszę przyznać, że to najmniej lubiane przeze mnie ćwiczenie :-D ale nie wiem, czy i czym mogłabym je zastąpić więc [...]

[...] -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które [...]

[...] Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztanga 12-10-8-6 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które [...]

[...] umie sobie poradzić w żółwiu z atakiem równorzędnego przeciwnika. kwestia szkolenia. nie ma się co bać żółwia, to nie mma. efekt kurczowego bronienia się przed oddawaniem pleców na sparingach jest taki, że się: a) nie umie uciec z tej pozycji b) nie umie poradzić z przeciwnikiem, który mądrze wykorzystuje mozliwości, jakie daje żółw. kolega [...]

W BJJ można dowolnie eksperymentować w poszukiwaniu najlepszych rozwiązania dla siebie-więc jeśli najlepiej walczy ci sie z pleców to wcale nie oznacza iż jest to błąd ,jest to poprostu pozycja z której dla ciebie walczy sie lepiej

[...] i umiejętności. jeśli jesteś słabszy, to garda właśnie pozwala kontrolować silniejszych w sposób, jaki nie zapewni żadna inna pozycja, włącznie z boczną, włącznie z wzięciem pleców. Czy Eddie Bravo się podkłada ze swoją gumową gardą? Z kolegami z sekcji ktorych znasz mozna sie bawic jak chcesz i ja lubisz, ale jak pojedziesz na zawody i walczysz [...]

[...] go spompujesz i jest heapy. A bic? Właściwie brak u niego wytrzymałości. Robiony po plecach na małej ilości powtórzeń to tragedia. Rozwiązanie ?RObić bica przed treningiem pleców lub drążek wąskim podchwytem/nachwytem na małej ilości powtórzeń podczas treningu pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić [...]

[...] (jabłko jako jedyne wliczone) Trening MC 20kg + gobblet 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5kg 10powt. + pompka damska 5 powt. x3 Dead bug 3x10 Nie robiłam sit upsów dla dobra pleców. Wydaje się trochę lepiej. Przy MC nie bolą, przy gobblecie ciutkę, bo ciężar wydaje się maksymalny na ten moment. Trzymajcie się. Idę walczyć z gastrofazą. [...]

[...] było 3 ćwiczenie, np. pomki na wąskim chwycie Co do barków jest ok. Co do tricepsa też może być, jak starczy Ci sił to dołóż z czasem 3 ćwiczenie na tricepsa. Nogi ok, co do pleców to mało...spróbuj: -wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -podciąganie na drążku do pleców -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa [...]

Q-bazz: najpierw odpowiedz na 2 pytania: -lancuch jest tak silny jak najslabsze ogniwo -czy te cwiczenia przed m.ciagiem sa rozgrzewka czy treningiem ktory meczy miesnie? Teraz pomysl: robiac ciag na poczatku i rozgrzewajac sie wieksza iloscia serii bedziesz mial wszystkie miesnie plecow , nog i rak skoordymowane do wykonania poprawnego [...]

czytalem wszystko, proponujesz : 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy 10-klatka 11-wolne 12-wolne a np do plecow chcialbym dorzucic biceps bo nigdzie go nie ma, jak nie do plecow to gdzie go mozna wsadzic?

[...] + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x 3SERIE -13szt x 12p + 13szt x 10p -13szt x 12p + 13szt x 8 x 3SERIE + streching nóg i pleców Łydki wspięcia jednonóż 27kg x 12p x2SERIE waga rano 103,1kg odżywianie: 1. placek owsiany z bialkiem i jagodami+ malinami witaminy 1kap + magnez 250mg 2. 250g lososia [...]

21 sierpnia 1. placek owsiany z rabarbarem(jaja, platki owsiane, rabarbar) 2. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 3. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 4. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 5. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati 6. dietetyczna pizza ze spodem z platkow owsianych + 250ml [...]

[...] Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to długo Ciemnoskóry kulturysta to Clarence DeVis, belgijski IFBB PRO. Odstawilem stymulanty(bardzo [...]

dzis zrobilem pierwszy prawdziwy trening w tym roku-nogi. do tej pory to była rehabilitacja :) doszedlem do stówki w ostatniej serii jako siódme ćwiczenie i zrobilem 20powt, nie czuje bólu pleców ani dyskomfortu !

Zrob sobie chociaz rtg tych plecow, fakt faktem slabo ale moze juz wyjsc cos z dyskopatia. A masz takie odczucia co do dyskopati? rwie Cie dupa, noga z tyłu? Czujesz kłucie w plecach? jak lezysz na plecach i podnosisz noge do gory to tez cos nie tak? hmm ja bym sie zastanowil lepiej, jak jest az tak duzy problem, tymbardziej w takim treningu jak [...]

siema żuczki :) zamykam blog treningowy, borykam się z kontuzja plecow, napisze jak będę gotowy i wkleje linka zainteresowanym do kontynuacji i przemyslen. dziekuje za Wasze wsparcie. pozdro

To zacznij trening plecow od kapturow. Pozniej srodkowa czesc czworobocznego, ktora i tak pracuje przy kazdym cwiczeniu na plecy, a dalej reszte plecow. Po treningu silowym wypij carbo i smialo mozesz biegac 30 min. Trening aerobowy podkreca metabolizm i pomaga pozbyc sie zbednego tluszczu, ktorego chyba nie chcesz? A jest efektywny jesli trwa [...]