pleców

[...] 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa [...]

[...] -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 [...]

[...] 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa [...]

[...] -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 [...]

[...] 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - [...]

[...] 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - [...]

[...] 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - [...]

[...] 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 znowu 7 7 8 08h Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) [...]

[...] 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 13 16 17 17 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 znowu 7 7 8 08h 7 7 8 08 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka [...]

[...] się o godzinie 1:00 w nocy czasu polskiego. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Islam Makhachev pokonał Thiago Moisesa przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 4, 2:38 Co-main event 135 lbs.: Miesha Tate pokonała Marion Reneau przez TKO (ciosy w parterze), runda 3, 1:53 155 lbs.: Mateusz Gamrot pokonał Jeremy’ego [...]

[...] (8-1 MMA, 3-1 UFC) zgarnął swoją trzecią wygraną w UFC i trzecią przez poddanie, gdy wskoczył na plecy Dustina Stoltzfusa (13-3 MMA, 0-2 UFC) i poszedł po duszenie zza pleców. Vieira wciąż trzymając się pleców Stoltzfusa zapiął ciasne duszenie i w momencie, gdy obydwaj upadli na matę, Stoltzfus odklepał. Bonus za „Występ wieczoru”: Miesha [...]

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

Siema wojowniku :D. No widać progres, szczególnie patrząc na fotki pleców i rąk. W udach tez chyba złapałeś jakieś centymetry .Wizualnie może się wydawać, że masa Ci też śmignęła. Dobrze,że robisz fotki co jakiś czas na pewno jest to bardzo pomocne później,aby ocenić postępy i zmotywować się do dalszej pracy. Ja teraz jeszcze trochę przymasuje [...]

Jestem zdania ze cwiczenie brzucha codziennie ma sens jedynie kiedy brzuch jest juz dobrze wytrenowany a naszym celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej w tych okolicach. W Twoim przypadku zalezy nam przede wszystkim na wzomocnieniu miesni. By moglo do tego dojsc musimy dac im czas na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie [...]

[...] lub jeśli sprawia zbyt dużo trudności to unoszenie nóg w leżeniu. Z każdym razem 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Unoszenie głowy do klatki piersiowej (spięcia) dolna część pleców zostaje na ziemi w kluczowym momencie napinamy i przytrzymujemy 4 sek. 4 serie 20-30 powtórzeń 3. Skłony do allaha - 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Ćwiczenie 2 z tym [...]

Cwicze 4x20, kazde spiecie trzymam 4/5sekund,co drugi dzien i nie mam zakwasow, co zaczyna mnie martwic. Juz o tym pisalam i ktos mi powiedzial, ze to moze byc powod przyzwyczajenia miesni, ale nie wydaje mi sie, zeby byly juz takie silne. Nie wiem gdzie szukac przyczyn. Chyba, ze to normalne... doradzcie cos wiem, ze misnie mam napiete, moze za [...]

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

zaraz poszukam cos odnosnie splita poniewaz jestem zacofany na obecna chwile. jezlei mowisz odnosnie pierwszego aktualnego treningu - ktore partie wchodza na siebie ze nie maja regeneracji ? 1 klatka to pracuje klatka i triceps. pozniej robiac bicepsik to nic z nim nie wspolgra. kolejny dzien to barki jade z nimi ostro no ale z bareczkami tez [...]

[...] w laboratorium ja napisałem odciąża a nie wpełni izoluje. Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki-a to ciekawe nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają mięśnie barków częśćiowo mięśnie piersiowe Co to sa miesnie szerokie [...]

u lesia sprzet i siłka ogolnie spoko,ale ja tam nie moglem spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , [...]