[...] spadło mi ego piętro niżej. Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś pojedynczo te ręce??? Potem plecy zaskakująco fajnie. Już nie tak ciężko jak poprzednim razem. Cała reszta bardzo poprawnie, aż nawet dołożyłam sobie hammerka. Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. [...]
[...] rozgrzewki, więc ok.Jakieś filmiki zaraz wrzucę. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL 8x8 Week1 38,5kgx4/5/5/4 Week2 30kgx8x8 (lekko), 1 min przerwy Week3 Maszyna na plecy, ściąganie do klatki [...]
[...] spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z pauzą. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL 8x8 (min. 32.5kg) Week 1 6x6x38,5kg Week 2 8x8x30kg Week 3 8x8x32.5kg Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po [...]
[...] i kiedyś odkryłam, ze podczas tego ćwiczenia elegancko trzymam ramę:) I tak juz zostało. Zresztą łapy zaraz beda zmęczone po RDL i hantelki mogłabym puścić, a tutaj plecy mocno trzymają. Mogę tez z workiem robić, ale nie lubię tego wkładania-zżucania. Toż dokładam. I akurat RDLa robię dokładnie i sumiennie i doopa zawsze bolała. A [...]
No Patik, porownujesz rack pulla na pewnie kilka repow do maksow na 1 rep na pauzowanym klasyku?? Ale wlasnie ty masz miec takie piekne plecy na tym rdl na 12-15 powtorzen, takze tego, tutaj tak powinnas miec, piekne plaskie plecy do konca serii :)
Nie ma czym się chwalić, ale żebyście nie myśleli, ze nic nie robię.... 22.06.2022 Fikanie Jednak stanie na rekach nie lubi przerw..... 23.06.2022 DT Miał być trenio barki+plecy. Ale w nocy jazdy były i spałam moze 3 godz - i to na raty. Dodatkowo coś pyli. Zwłoki straszne byłam. Miałam nie iść, ale w końcu stwierdziłam, ze pójdę. Miałam zrobić [...]
[...] ze dałam radę jeszcze serię zapoznawczą na kolejny trening zrobić jak roboczą - ładne 8p wyszło, chociaż namordowałam się. I super się bawiłam przy ostatnim ćwiczeniu na plecy, gdzie było tyle kafelek że mnie ciągnęło do przodu, ale kolega stał za mną i mnie gumą w tali utrzymywał w "pionie". W plecy super weszło. Niestety wyciskanie już leży [...]
[...] poprawiło, natomiast ciagle jeszcze nie łapię wielu niuansów. Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca [...]
[...] razu lepsze. Kusiło mnie takie lekkie 12p zrobić, ale Trener pamiętał, ze ma być siła i nie pozwolił:) WL -37,5kgx3px6s potem buterfly na 12p, zeby klatkę troche dopompować plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p tego tricka [...]
No przeciez wzmacniaja sie i nogi i tylas jak robisz ciezkie ciagi, co maja plecy do tego, czy ty serio obawiasz sie ze jak lekko plecy zaokraglisz i troche ‚ciagniesz plecami’ to juz nogi i tylek nie dzialaja? Przeciez mocne zaktywowanie plecow jest niezbedne by ciezar podniesc, zaookraglenie nic tu nie zmienia. Zamiast regresowac to powinnac [...]
[...] roletami pozasłaniali wszystkie okna i wentylatory się kręcą? Duchota dramatyczna. Fajnie się robiło. Landmine - muszę zejść z ciężaru. W pogoni za nim straciłam gdzieś plecy i zakres ruchu. To 37.5kg to były krótkie ruchy, jakby głównie kaptury. W prostowaniu te 52kg na koniec z ciekawości zrobiłam - krótsze ruchy, ale poszło. W suwnicy [...]
[...] z treningu. OHP - 20kgx8sx3p, amrap 12p - kalkulator zadowolony trzymanie sztangi nad głową - ładnie doszlam do 65kg wyciskanie na maszynie siedząc - bez problemu doszłam do poziomu sprzed choroby - 35kgx2-3p low row na plecy, landmine row na plecy - normalne obciążenia landmine naprzemian na barki - plus 10kg, też zupełnie normalnie szło.
[...] Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc [...]
[...] Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc [...]
Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić. W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg.
31.07 2018 Dzień Lenia Jak mnie Strumyk pochwaliła, ze mam aktywne wakacje to od razu nie wstałam na siłkę... Dzień był w założeniu trochę planowany na leniwy - wjechaliśmy na lodowiec, żeby ocenić warunki nartowania dla chłopaków. Pogoda piękna, siedzieć się tylko na tarasie chciało i opalać - a w ogół tyle śniegu (chociaż w południe już taki [...]
[...] albo pojdzie z max kijowa technika i nalezy modlic sie zeby nic sie nie stalo. Stabilizacja centralna w ruchu, np planki w ruchu noga reka do gory itd, bulgar na trxie, plecy aktywacja z gumami sciaganie z gory, w opadzie na 1 reke, rotatory i jak wyciskasz klate sztanga docisnij najmniejszy palec do sztangi i zobacz jak aktywujesz [...]
[...] potem gdzieś sie pogubiłam, a w miedzyczasie klasyk zaczął iść - i tak już zostało. Jak dojde do etapu, ze głupie 55kg bede robić poprawnie to wrócę do sumo. Tak czy inaczej plecy tak samo musze umieć trzymać w jednym i drugim. A przywodziciele chyba słabe bo ja kolana rozpycham na zewnątrz, a one mi złażą się do środka. Czy to słabe 4ki raczej??
No to potwierdzasz to co ja twierdze. Plecy dla mnie to nie czworoboczny czy najszerszy a biodra tyłek i hamstringi, czy dwójki jak kto woli. Co prostuje staw biodrowy? A co kolana?
14.10.2018 DT Trening wpadł z rana, na czczo. W planach były plecy i czwórki plus edukacja. Z edukacji weszły swingi i przysiady. Po tych przysiadach już mi się odechciało czegokolwiek innego na 4ki robić. Bonusem wpadł tricek. Przysiady jakbym nie próbowała, tak nie umiem zrobić z prostym tułowiem, ciągle "składam się". W każdej wersji jest tak [...]
Nie dać się czasowi
