plecy

[...] (biceps), czy warto jak wyczytałem po dojściu hantlem na wysokość klatki jeszcze podnieść ramię, żeby było równolegle do podłogi? 3. Przyciąganie wyciągu górnego do karku (plecy) - czy warto robić te ćwiczenie czy zamienić? Bo szukając głębszego wyjaśnienia ćwiczenia znalazłem masę negatywnych opinii apropo obciążenia obręczy barokowej itd. [...]

[...] 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 110kg 40 sek rest 5 x 120kg 40 sek rest 5 x 130kg - dało rade choć daleko do maxa z przed kilku lat heh :) to już nie te same plecy ;p W nogach jest moc. Rest 3min 2. Wykroki ze sztangielkami 5 x 18kg 40 sek rest 5 x 18kg 40 sek rest 5 x 20kg 40 sek rest 5 x 20kg 40 sek rest 5 x 22kg Rest [...]

[...] powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:34:35 Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:37:35

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

Witam Cwicze sobie splitem 2 dniowym Wtorek klatka barki triceps Sobota plecy nogi biceps Cwicze w domowych warunkach mam dostep do sztangi laweki drazka obciazenia i sztangielek, ale problem w tym ze na plecy mam tylko 1 cwiczenie podciaganie Dlatego ze nie potrafie wykonac poprawnoe martwego czy wioslowania i tu pyyanie czy moge zamiast tego [...]

pamiętaj ze jeżeli chcesz cos powiekszyc to musisz cwiczyc to mniej 1 solidny trening tylka w tygodniu będzie lepszy niż 3 które będą go zmniejszać i utwardzac. natomiast plecy ćwiczysz 1raz to masz większe a powinnas je katować 3 razy w tygodniu by je spalic lata temu chciałem tab bardzo zrobić klatke ze robilem ja 5 razy w tygodniu efekt był [...]

Ogólnie zwiększyć troszkę masę mięsniową i spalić tłuszcz. Nie chciałabym rozbudowywać góry, ponieważ mam dość szerokie barki i ogólnie masywną górę ciała, natomiast jak najbardziej wyrzeźbić plecy. No i standardowo - priorytet pośladki.

25.02.2018 Kolejny dzień treningowy :-)) Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem [...]

Ja plecy wosk a klatą maszynka elektryczną

Klatą plecy cały rok od wielu lat

Teoretycznie powinno być na odwrót, przy low bar czwórki pracują mniej i mocniej obciążasz plecy.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

Panowie, mija miesiąc na bombie boldenon 800mg,500mg test enan,tygodniowo po 2 strzały.Test. powoli się rozkręca.Boldenon jedynie w apetycie:).Zjadam srednio dziennie 4000kcal 2,5-3g białka 4-6g W 1-2g T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio [...]

[...] delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych ze soba nie zabralam Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- plecy, szyja Nie byl to trafiony pomysl z tymi serami. Nie dosc ze impreza sie skonczyla kolo 3 to i tak nie moglam spac m.in. z powodu bolu brzucha. Mega opuchniecie [...]

Wczoraj jednak było grzecznie i czysto :-D Dziś z Mateuszem robiliśmy plecy :-) Duże klamoty i tempo dosyć szybkie 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pullv 4x 3. Wiosło nachwyt 4x 4. Ściąganie trójkąta do brzucha 4x 5. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x 6. Narciarz 4x 20min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-25 [...]

nie powiększam mięśni brzucha znacznie, a barki + plecy rosną :). Chociaz w tym roku widzę że brzuch nieco lepiej i był trenowany i jest trenowany , ale też inna dieta i jelita dość puste więc to tez swoje robi . Dzięki :) Do Panów z Classic physique jeszcze lata pracy :). Po tym sezonie masa , masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - gienus12 [...]

[...] bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i zawsze pomagało konkretne spompowanie pleców na treningu %-) akurat jutro plecy będą robione to się okaże :P Dzisiaj nogi niestety bez siadów i mc, bo wolałem nie kusić los, już tylko 3 tygodnie do Grodziska więc lepiej uważać niż się na chama [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

Są rozpiętki jako ćwiczenie 3 na klatę przecież :) To dzięki za ocenę . A czym można te 2 wymienione wyżej ćwiczenia na plecy zastąpić ? Zmieniony przez - MordimerMadderdin w dniu 2018-02-25 12:15:56

Niedziela, plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie na bramie 4x20/15 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 4. Ściąganie na hamerze z góry 3x15 5. Przyciąganie V do brzucha z wyciągu górnego siedząc na ławce 4x20/16 6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12 Schody 60min Dziś już bez żadnego AAKG, [...]