plecy

brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]

Klatka - wyrzuć rozpiętki, brama wystarczy. Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? Nogi i barki do korekty całkowitej. na co młotki w treningu barków ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 21:34:59

no masz racje , nie ma podciagania na drazku bo ,,troche,, sie spasłem i mysle ze za wiele razy bym sie nie podciagnal aktualnie . a chce troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL [...]

brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie [...]

cwiczenia na plecy nie obciazajce kregoslupa* najlepiej lezac.

plecy:

możesz być słabo rozciągnięty nie rób przeprostu w nogach, plecy na maks proste, jeżeli czujesz ze sie zaczynają uginac to koncz, na 100% siada technika jeżeli nie czujesz ud :) Spróbuj żurawia : )

cwiczysz 2 lata jak napsiales i jestes na kreatynie - pewnie sila ewentualnie masa. cykl "Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy " nie jest dobry po klacie gdzie dosc instensywnie pracuje przdnie barki i triceps ( ktorego wlasciwego treningu nie widzę!!!!) sa znowu obicazne w dzien nastepny - podczas treningu [...]

3-4 hmm no to mysle zeby dalej robic ten wczesniejszy plan... pon - klata tric wtorek - nogi sroda - wolne czw - barki biceps pt - plecy

a mozesZ mi jakis rozpisać na 4 dni? najlepiej zeby jakies połaczenia były Kltka tric , Plecy Bic itp...

no wiadomo o co chodzi barki tric bic nogi - klata plecy Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-31 18:47:31

thx ale barki tric bic to troche za duzo jak na jeden trening moze byc tak : klata barki tric bic nogi plecy - Troche dużo dni w tygodniu ale przy nogach nie obciązam sie tak bardzo... czyli traktuje to jako trening 4xw tyg

nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric a 5 razy wtygodniu nie!

nie bo w czwartek robisz nogi a następnego dnia plecy

JUŻ LEPIEJ NOGI BARKI - PLECY,BIC KLATA, TRIC Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-01 09:44:19

np. tak: KLATA, TRIC NOGI BARKI - PLECY,BIC o taki plan mi sie podoba

zoon3 ja mam od niedawna taki plan: klatka tric nogi brzuch wolne barki brzuch pt plecy biceps i jestem zadowolony z efektów

no tez mi sie wydaje dobry tylko .. tutaj czwartek wolny : KLATA, TRIC NOGI BARKI - PLECY,BIC Ale to chyba nie ma róznicy Jak uważacie???? Zmieniony przez - zoon3 w dniu 2004-06-01 12:11:32

"misie podoba" najlepszy widok tylni - plecy, rece