Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]
[...] Część 2 schemat działania: Przyjmijmy, że dana osoba: - je 5 posiłków w ciągu dnia - trenuje 4 razy w tygodniu siłowo splitem: klatka biceps/ nogi/ wolne/ barki triceps/ plecy/ wolne/ wolne - je 300g węglowodanów 300*7 = 2100 g na tydzień Dni wolne od treningu będą dniem niskich węglowodanow. W te dni dana osoba będzie jadła 200g węglowodanów.
Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]
[...] pełnego, - opuszczanie - gdy nie damy rady się podciągnąć możemy wykonać jedynie fazę 'opuszczania' która też zadziała na nasze mięśnie, - zbudowanie bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - [...]
[...] Jeżeli odpowiedź dotycząca aktywności była negatywna, to pomyśl czy: Bez problemów wstajesz rano? Nie czujesz się zmęczony chwilę po wyjściu z łózka? Nie bolą Cię rano plecy? Gdy idziesz do pracy czy do szkoły to nie masz problemów ze schyleniem się aby zawiązać buty lub podbiegnięciem do autobusu? Nie chcesz umówić się ze znajomymi na [...]
[...] pleców, przy martwym ciągu.. ogólnie może wychodząc poza temat intensyfikacji, martwy ciąg doskonale u mnie sie sprawuje, bo jest to chyba jedno z najlepszych cwiczen na plecy jak dla mnie, po 4 intensywny seriach i przy ostatniej serii robią drop sety czuje taką okrutną pompe i bardzo dobre nabicie pleców, jak po zadnym innym ćwiczeniu na tą [...]
[...] plan treningowy lub opisz go. Kuba: Trzymaj ( przynosi mi zeszyt z planem ). Ja: ( Biorę go i dłuższa chwilę czytam i myślę – no tak, na klatę 5 ćwiczeń, na biceps też 5, plecy 3 ćwiczenia i wszystkie na jednym wyciągu, nogi ćwiczone co drugi tydzień ). Ja: Wiesz co, potrzebujesz nowego planu. Za dużo ćwiczeń na maszynach, za dużo serii i [...]
No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]
Włosy gdzieś muszą rosnąć,dobre i plecy Haha. Testosteron musi we krwi się zgadzać ,więc i pewno żona będzie zadowolona . Teraz tylko nie krzyczeć, ile można przy dobrej misce i po spadku otrzymać po soku mięśni? Wiem,j?kazdy jest inny, ale Choć jakieś widełki, albo jak u Was poszło.? Obiecuję że dam na tace i byłem grzeczny cały rok, więc może [...]
No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]
Odkąd pamiętam jak schodzisz w dół masz super głębokość, ale plecy jak ciężar leży na ziemi są albo płaskie, albo lekki kot dlatego pytam czy nie masz tam problemu
[...] :) Ja się pod tym podpisuje rękami i nogami i czym tam jeszcze mogę %-) Nawet mój mąż tak mówi, jak wspominam o chęci zrobienia sztucznych cycków |-) Nie wiem jak tam Nadinka, ale jak dla mnie Paatik pozamiatała, nawet spompowana klata, szerokie plecy i biustonosz z największym push upem nie pomogą chociaż zbliżyć się do takiego pomiaru %-)
Dobrze, ze nie przyszło Wam do głowy brzucha mierzyć. Wtedy miałabym 3 miejsce od końca. A za ten wynik trzeba ajazemu podziękować i nie że trener tylko że jeść polecił. Z cycków spada pierwsze i w cycki wchodzi pierwsze. Więc 3 tygodnie nieźle dobudowały "plecy":) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-20 14:16:39
[...] Dominacja od początku i piękna praca w klinczu pod siatką z kolanami, ściąganiem głowy i wyhaczaniem nóg. PVZ ma bardzo dobre cardio i dużo pracuje. Piękne wejście za plecy i próba mata leo, a jak się nie powiodło to ciosy w parterze i błyskawiczne przejście do balachy. Takie akcje chce się oglądać i gdyby Jędrzejczyk nie była mistrzynią, [...]
[...] gości nie tylko 55 kg a nawet i 70 , ulica to nie ring, ma swoje prawa, co z tego, ze załóżmy taki nurrmagomedov obala kogokolwiek jak tego kogoś kumpel sprzedaje mu kose w plecy albo dostaje butelka w łeb, to jest realia ULIC a nie walka na wymęczenie 50 min LOOOL , już falcao dostał sztacheta po plecach i nie nawalczyl :D kto wierzy w czysta [...]
[...] szpinak, ser feta, losos na deser grejfrut Dzisiaj mialam wizyte u fizjo i zajelismy sie plecami i posladkami. Tak jak myslalam i mozna powiedziec troche sie obawialam, plecy w moim przypadku sa hard corem. Fizjo dzisiaj jednoznacznie stwierdzili, ze mysleli ze mocno spiete sa nogi, ale plecy sa bardziej pospinane.@-) :-| Jesli chodzi o [...]
we wtorek widziałam Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , [...]
Plecy - przerośnięty środek pleców, należy skupić sie na treningu miesni najszerszych grzbietu oraz mięśni obłych. Pośladki - kontynuacja i dalszy rozwój , jednak UWAGA wzrost mięśni pośladkowych średnich może wpłynąć niekorzystnie na kształt pupy Karoliny dlatego nie należy właczac ich nadmiernie do pracy na tym etapie treningu. Należy ja budować [...]
5-6.01.2017 treningowe czwartek plecy + brzuch + cardio standardowo trening posladkow %-) po treningu rozciaganie i pozowanie. dieta 2300kcal piatek posladki + dwuglowe + cardio dieta 2300kcal tak sie dzisiaj rozciagalam po treningu, ze cos chyba sobie troche nadwyrezylam w odcinku piersiowym %-) Po kazdym treningu staram sie cwiczyc pozowanie [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
