Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]
Dzień 61 - 05.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]
masz krzywe plecy ja mam to samo skolioze mam. Nie martw sie oczywiscie przejdz sie najpierw do lekarza niech zdiagnozuje to, ale ja ci powiem ze cwicz plecy wzmocnisz sobie łopatki i kregoslup i nie bedzie tego juz tak widać
Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]
[...] i akurat tak niefortunnie wyhamowałem podczas sprintu. Ciężko ogólnie chodzić bo blokują i niestety ten ból.. Ale nie ma co- trening i tak musiał jakoś pójść- akurat poszły plecy i triceps. W niektórych ćwiczeniach ból dawał się we znaki ale cóż .. życie :) Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Przyciąganie sztangi w [...]
Te thrustery to nawiązanie do starej szkoła podrzutu ciężarowego, gdzie z pozycji stojącej wybijało się od razu sztangę do góry na przysiad i przekładało ciężar na plecy. Żółci nadal korzystają z tej techniki, ale trzeba mieć masakrycznie silne plecy aby to zrobić z konkretnym ciężarem ,stąd większość wybija na tzw. nożyce. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]
tak sobie pomyslalem, że zrobię letką poprawkę, tzn. zamiast: pon: plecy wt: klata czw: nogi piątek: barki dam: pon:plecy wt:klata czw: barki piatek: nogi uznałem, że po plecach i tr. brzuchu nogi ciężko się robi, a dzień po nogach ciężko się biega. I myślę, że tak będzie bardzo ok, regeneracja też się liczy. A jutro chyba coś słodkiego sobię [...]
Dzień 66 - 10.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 14-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
[...] im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem [...]
Kolejny dzień tereningowy,Plecy łydki.Koniec remontu wiec i regeneracja bedzie na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac [...]
[...] to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy puchną, rewelacja Ściąganie do karku - tu dla mnie nowość, niby ściąganie i podciąganie to podobne ćwiczenia, ale jednak płaszczyzna ruchu się różni i w dodatku [...]
Wtorek 16.07.2013 Plecy+Triceps Dzisiaj zrobiłem trening pleców z tricepsem, ale jakoś brakowało mi siły mimo obfitego śniadania, jednak zrobiłem trening na takich ciężarach jakich po prostu mogłem zrobić 8-12 powtórzeń. Plecy: 1.Martwy Ciąg 16x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg, 6x65kg + regres 12x40kg 2.Wiosłowanie [...]
[...] 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 Trening dobry ale z tych słabszych niestety... pierwsze dwa ćwiczenia ok siła była, wiosło super plecy zaraz napuchły, po tym już mnie siły opuszczały. We wiosłowaniu nachwyteem 60 ok dopinałem mocno łopatki 80 pierwsze powtórzenia ok potem już ciężko a 100 i drop to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 22:08:15
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
