plecy

[...] miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

[...] B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://images.tinypic.pl/i/00984/r0if5da13wta.png Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie [...]

[...] DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/r0if5da13wta Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie [...]

[...] DNT B: 200g WW: 10g T: 150g Kcal: 2200 Przykładowa rozpiska: https://www.fotosik.pl/zdjecie/907182bd99a3bfea Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak: Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Podciąganie [...]

Plecy po treningu Pull,wieczorem po pracy wrzuce wypiske :-) Waga nadal w granicach 88kg https://youtu.be/bgtDtC68O2o Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-22 12:33:56

Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]

[...] łuk kości krzyżowej (spina bifida - tak to się chyba pisało). Raz do roku mnie yebnie tak porządnie, zauważyłem że po wiosłach,rzadziej po ciągach, częściej mi się plecy odzywały, dlatego zaprzestałem wykonywania tych ćwiczeń. Staram się robić zamienniki,żeby był komfort życia codziennego potem, ale wiadomo,wiosła i ciągi ciężko [...]

Tak Przemek zgadzam sie. Uwazam ze plecy najslabsza partia. Ale jest priorytet i sie mimo wzzystko poprawily. Nog nie cwocze wcale i... +2.5 cm na masie xD Wgl... w sensie 2 cw na tydzien mam. Suwnics i zuraw. W tym ze suwnica to jakbym kolana mie bolaly to bym jedns noga tym ciezarem robil. Tu z wczoraj po oststnim posilku No i na plecach 5 cm [...]

Dokladnie, nogi zdecydowanie najlepsze. Plecy właśnie moim zdaniem dość słabe, mało szczegółów, słaba grubość, jedynie szerokość ok.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push, pull, legs Ułożyłem sobie taki plan na ostatni etap redukcji. 2x w tygodniu lecę Nogi + plecy i 2x pozostałe partię. Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem i świetnie mi się nim ćwiczyło Poniedziałek: -Przysiad 3x8 -Wykroki 4x10 -Wiosło sztangą 3x8 -Ściąganie drążka [...]

Klata/tricpes Biceps/naramienne Nogi same Plecy same

[...] g,or,a odstaje i nie ma tak dużych ramion jak większość Ale bez przesady- pewnie od dwóch,trzech uczestników pewnie był lepszy. Stąd dziwne to nie klasyfikowanie . Dziś plecy,bicepsy. Trochę nas w pracy przytrzymali,było trochę jeżdżenia i korków-stąd - na trening wyjechałem dopiero ok 19:30 i właśnie wróciłem. Tak się dobrze złożyło,że [...]

waga na czczo 120,8 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, makrela w sosie pomidorowy 3 kasza bulgur, wołowina,ciastka owsiane 4 ryż brązowy, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

[...] najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym przedramiona 2 x w tygodniu bo też odstają. [...]

Dziś wizyta u fizjo. Po piątkowej klatce i czwórkach przyszedł czas na plecy, dwójki i łydki. Kolejne igłowanie za mną. 3 igły musiały dość mocno popracować - prawa strona czworobocznego, prawa strona najszerszego oraz lewa dwójka. Cóż xD Z dietą w DNT różnie - zwykle 4/5 posiłków trzymanych z cateringu, pozostałe na mieście. Podjadanie [...]

MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]

[...] odkąd raz się przewróciłam ze sztangą - siadłam na tyłku, nie byłam w stanie wstać i jakoś się ewakuować musiałam -> piękna gleba na tyłek, a potem przeturlalnie na plecy, boję się wrzucać więcej na sztangę. dzisiaj w ramach testu postanowiłam zrobić więcej serii rozgrzewkowych i boom! strzał w dzesiątkę, tak będę robić, aż przestanę się [...]

Nie to nie ma związku. Ogólnie u mnie w rodzinie prawie każdy tarczycę leczy także dziedziczne niestety....treningowo wczoraj wróciłam po 8 latach na indoor cycling i nieźle dało mi to w kość. Dzisiaj czuje ból du...py ;) a dzisiaj rano mocne plecy. Teraz prysznic i do pracy. Miłego dnia :)

Wiosło sztanga wsparło proces rozwalania łokcia u mnie - bo tez szło i rękoma i całym ciałem - a najmniej plecami. Jak zeszłam z ambicji siłowych to wreszcie tylko plecy czuje.... delikatnie sugeruje rozważenie :) ambicja była na 40kg xD no ale nie w tym życiu, zostanę przy 30, no 35kg maks.