plecy

Zanim zjarałem plecy zrobiłem taki wazonik/świecznik 2w1. https://youtu.be/d7U-rcRcj7o

Dzisiaj leciutko z krótkimi przerwami. Skóra na plecach schodzi to niedługo klata i plecy 8-) Pompki 4 x 30 Uginanie sztangielkami + arnoldki 4 x 15 x 7kg Spociłem się. Spacery na regresie {{:-(

[...] problem z wyborem to na pewno wątek będzie na kilkadziesiąt stron :-D Kabo dla ciekawości chętnie bym przetestował ale na dłuższą metę jest całkiem zbędnym urządzeniem jak dla mnie. Wolałbym kupić jakieś klamoty na siłkę. Dzisiaj również poćwiczyłem plecy, bicki i brzuch. Z takich ciekawostek to wg mnie Iron Pump lepiej kopie niż Show Time :-D

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

Plecy i bicepsy O jak dobrze wrócić. Trening może jeszcze mały objętościowo ale dobrze weszło. W mięśniach jeszcze małe zapasy glikogenu ale ogólnie czuje powoli lepsze nabicie mięśni - no oprócz mega DOMSów. Ściąganie podchwytem 12 x 25/35/45/50kg Przyciaganie trójkąta do brzucha 12 x 25/35/35/35 Narciarz 3 x 12 x 20kg Superseria Uginanie łamaną [...]

Dzięki Jurku choć wolałbym aby tak nie było. Ja z wiszących to jeszcze spięcia brzucha robię. Po podciąganiu czuję się jakby ktoś mi łokieć w plecy wbijał. Zresztą WL też mi sprawia problemy. Pewnie, walczyć trzeba choć do Ciebie to już mi dużo brakuje. Nasz Blietzkrieg chyba już nie wróci.

[...] 5*120 3*160 1*180 1*200 3*1*220 - Ogólne odczucia z siadów i odejścia są takie, że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby zgniatanie. Później podczas siadu czuję, że najsłabszy moment jest [...]

[...] nie wierzysz w siebie :-) czy mniej czy więcej by zostało to zależy, ale na pewno byłoby inaczej rozłożone ;-) w każdym razie u xzaara dominowały i rzucały się w oczy łapy i plecy, ale nie mam wątpliwości ze u Ciebie przy tych wynikach siłowych plecy i klata na pewno by nie odstawały, nogami byś go z pewnością przebił, a łapa jest niewiadomą ;-)

MZ plecy na dole puściły..

[...] i od jakiegoś czasu sobie na nich pop*****lam 1x w tygodniu%-) I wczoraj trap bar dl bez jakiegoś umierania 160 3 single poszły sobie. Więc o ile będziesz siadał ciężko, plecy robił ciężko, to za jakiś czas może się okazać, że w martwym sam siebie zaskoczysz;-) ewentualnie pomyśl, czy by nie dodać na jednym treningu ciągów na ok 65% w celu [...]

Idealnie odpuszczone %-) Ile? 257,5 MZ plecy na dole puściły.. No składa mnie. Już się nawet zacząłem zastanawiać czy mi się brzuch o uda nie opierał jak był parę cm większy i przez to miałem stabilizację %-) Spostrzeżenie z dupy, ale na paru ostatnich filmach trzepie cię przy tych odejściach fest. Wcześniej szedłeś jak waligóra aż miło było [...]

[...] się dało, żeby do jutrzejszego wieczora się zregenerować. Trening krótki więc szybko poszło. Po treningu miało być 18 minut na bieżni ale po DD miałem tak spięte plecy, że nie szło iść ;-) MC z deficytem 6*60 6*100 6*135 6*135 5*135 5*135 Dzień dobry 10*20 8*40 8*40 8*50 8*50 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 8*50 8*50 7*50 7*50 - [...]

[...] od 24.12 do 05.01 to tętno spoczynkowe, waga, gospodarka wodna i cukier wróciły mi do normy około 12.01 czyli tydzień później - można powiedzieć że prawie 3 tygodnie w plecy tętno spoczynkowe przez okres świąt nie schodziło poniżej 70 a czasami było blisko 80 gdzie teraz mam 63-65 cukier na czczo w porywach do 130! pijąc co tydzień a przy [...]

[...] się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 - plecy trochę bolały, jak zawsze po przerwie ale poszło ok Przysiad bułgarski bez obciążenia 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 [...]

Czołgu nie znam się na tym}:-( ,to się wypowiem ,opuszczanie robiłbym łapiąc szerzej neutralny chwyt i łokcie i łopatki lepiej ustawić a i plecy lepiej czuć :-D W każdym razie ja lepiej czuję u siebie |-)

Bardzo ładnie to wygląda..i wprawdzie dla mnie to najmniej ważne, to nie sposób nie zauważyć, że plecy wyglądają dobrze;-)

Dobra. Wróciłem jeszcze do postu Jawora i zobaczyłem, że on pisał o chwycie neutralnym. Tak mogę złapać i nawet czasami tak łapię. Postaram się żeby było więcej tego czasami ;-) Myślę że bardziej poczujesz plecy a i dodatkowo pod stabilizację do WL sporo wzmocnisz :-)

no daje , ostatnio zrobiłem 3x170 , i co '' plecy puściłeś " |-) ... ale sam czuje ze idzie dobrze , tylko gdyby wyeliminować bulgary, podciąganie, ht ... było by przyjemnie :-))

no daje , ostatnio zrobiłem 3x170 , i co '' plecy puściłeś " |-) ... ale sam czuje ze idzie dobrze , tylko gdyby wyeliminować bulgary, podciąganie, ht ... było by przyjemnie :-)) 3x170kg z depresji? Ja się tymi dodatkami w stylu bułgarów czy HT jakoś nie przejmuję za bardzo bo przed treningiem o nich nie myślę(co najwyżej "boję się" głównych [...]

[...] kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:) Ale guma to też mój wymysł więc się najpierw upewnij czy tak można ;-) Ja po prostu nie chciałem na razie dokładać wiecej ciężaru na plecy więc gumą sobie utrudniłem. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-17 09:22:54