plecy

[...] Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 B Nogi + plecy + biceps Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu z sztangielką w ręce [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

-jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz

lagodny browar Ja dzis lagode founde zjadlam Trzeba potrenowac w koncu bo takie cos wyjdzie mi bokiem. wieczorem aspiryna, krople do nosa i plecy beda

[...] daj sztangielki na skosie -na poczatku wycisk wąsko wywal unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w siadzie staly ciężarem bez regresji powtórzeń Na plecy maja byc trzy cwiczenia po 4,5seri a nie 5cwiczen ułozonych bez sensu. Najpierw supinacja nadgarstka, póznej ugiananie w podporze o kolano i po 3 serie nie po 4. ew w [...]

jw. plecy super Film miazga Forma rowniez. masoj dalej a za 2 lata w drzwiach sie nie zmiescisz:D ocywiscie kazdy ma swoje priorytety

Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]

[...] 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ___mięśnie skośne brzucha 4x15 piątek plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie linek wyciągu [...]

Plecy - wiosłowanie jako 2. Nogi - Suwnica 4s Wykroki albo prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki - zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki, szrugsy do pleców. Rozpisz jeszcze serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:31:14

[...] 1 raz narty na nogach ;d haha śmigałem ładnie ______________________________________________________________ pompki na książkach wąsko + 8kg plecy w**** Biceps 8kg 4x10 Wyciskanie francuski blecakiem jednorącz 4x10 :D ______________________________________________________________ Jutro ide do szpitala na operacje [...]

[...] 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ___mięśnie skośne brzucha 4x15 piątek plecy triceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10 ściąganie linek wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s A taka kolejność??

KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]

[...] Jakoś tak jakby mi mocy dzisiaj brakowało, chociaż wyspałem się dzisiaj porządnie i najadłem przed treningiem. Na sali z wolnym ciężarem duchota, a na "maszynowni" klima owiewa plecy - mam nadzieję że się nie przeziębię. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-06 19:55:05 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-06 21:39:30

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

[...] w granicach? jakbys mogł ta dietę obliczyc i wkleić ilości poszczególnych makroskladników na kg. masy ciąła to byłoby super są jakies szczególne powody, ze nogi zaczynasz od izolacji plecy bytm troszeczke udoskonalił trenujesz brzuch? jesli zaś chodzi o ręce to czy bol występuje przy innych niz młotkowych ustawieniach dłoni; do przodu, do tyłu?

łydki wymiatają, dobrze ubite ogolnie teraz mozesz zapodac jakies foty całej sylwetki, ( plecy,) jednak narazie jest bdb, trzymaj tak dalej

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

Silownia Nogi Przysiad 5x10 - 40kg wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 Plecy Sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x10 Barki Wznosy sztangielek bokiem 5x10 - 10kg Biceps Uginanie raz gryfem lamanym 3x10 (zalozylem 20 kg gryf nie wiem ie wazy) Triceps Sciaganie wyciagu gornego 3x10 Wioslowanie 1km

Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro