plecy

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

Plecy wygladaja fajnie, co do przodu to slabiutko jak na ten staz! Popracuj nad klata, lapka i zacznij sie rzezbic powoli bo jestes troche zalany. Masz soga

Dla chcacego nic trudnego. Przynajmniej jedna osoba, ktora nie postawila tematu"dajcie plan na mase". A co od samego planu to dal bym do cwiczen na plecy podsciaganie na drazku, ale to juz wyzej ktos napisal. Ogolnie to bardzo podobny plan do mojego. Zapraszam na dział "odzywianie", aby ulozyc sobie swoja indywidualna dietke. [...]

[...] do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe jednoracz 10,10,10 ZAMIEŃ NA POMPKI W PODPORZE TYLEM LUB POMPKI NA PORĘCZACH sroda plecy JAK DASZ RADE TO WALNIJ PODCIĄGANIE -podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ostatnie ćw.

wzucam kolejna fote narazie plecy i niedlugo przod jak zeche mi sie bawic przy samowyzwalaczu xD

[...] siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę bo postanowiłem spróbować A6W i jestem dziś po 4-tym dniu, lajtowo idzie). Do tego oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta [...]

Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ?? Pytanie : Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ?? Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??

a klata + plecy ;d;d tak trenował Arni co o tym myslicie ./???? to sie chyba jakos ładnie nazywa trenng grup antagonistycbych ( czy jakos tak ) czyli własnie klata z plecami lub bic z tricem Zmieniony przez - Mati_16 w dniu 2006-04-23 03:57:03

moze trzeba zaczac cwiczyc plecy ? 8

[...] Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest więcej ,ale ejst ułożony wg tego co mi podałeś. Czyli : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi No i takjaby "na siłę" wcisnąłem coś w sobotę, ale trening brzuszka mi sie przyda :) Wiem,ze dośc mało ćwiczeń ,ale niestety tylko na tyle pozwalają [...]

Czwarty trening negatywów: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

DZIEN 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej 4*12 staly ciezar- to jest to samo cwiczenie co wyzej- zmien na rozpietki(popracuj nad technika w nich bo pewnie nie jest rewelacyjna skoro bola cie barki) ewentualnie na przenoszenia sztangielki TRICEPS francuskie [...]

[...] łóóóó tó ładjinji zaijybjiscije Esmeralda (22:45) ale tobrze iest Dominik (22:45) czymó ? Esmeralda (22:45) bo żyma zamykalji iórz Esmeralda (22:46) jeszcze nugi zostali i plecy i pótem byde sje opjerdalal Dominik (22:47) nó wjiadómó zy tók Dominik (22:47) tróchy lózó Dominik (22:47) dóbró jo spodóm Dominik (22:47) pópó Esmeralda (22:47) mósji [...]

Fissan to shit pół roku smaruje plecy i nic... ;/ moze troszeńske zbledły rozstepy ale to jednak chyba pod wpływem tego czasu, a nie masci...

zmień kierunek...łatwo sie mówi,raz ze za stary jestem już na to żeby sobie tak zaczynać od nowa i być wiecznym studentem,a dwa ze już jednak rok będe miał w plecy na tym kierunku...

Nie do konca...bo kolega napisał, że chce "poszerzyć barki". A na poszeżenie barów dobre jest podciąganie, głównie plecy pracują, ale barki też.

Weź to rozpisz jak człowiek i daj do oceny. Pon klata+trip wt plecy+bic pt bary+nogi

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] wiec moze podzielic go na dwa treningi o mniejszej intensywnosci, gdzies kiedys czytalem post walsnie o podobnym treningu tzn w taki sposob dzielonym tylko ze tam dzielona byla kazda grupa miesniowa. Gdybym po klatce robil nogi, pozniej lapy, nastepnie plecy, obrecz, lapy i wolne, oczywiscie przy zachowaniu mniejszej intensywnosci /// ????