plecy

no qurde 2:0 w plecy noooo jak narazie !

czwartek - klatka piatek- bic, tric sobota- aeroby niedziela- plecy pon- nogi i barki wt,sr- aeroby

[...] jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + przedramie piatek: barki + kaptury + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy [...]

[...] w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*8 Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą stojąc 4*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 3*10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Podciąganie sztangi w [...]

Kuba_SnK plecy masz dobre

w klatce daj rozpietki jako pierwsze cwiczenie , w barkach albo arnoldki albo wyciskanie zza glowy ,na plecy marty ciag by sie przydal ale tak to ok ,co do ilosci serii i powotrzen to juz zalezy od stazu i jak czujesz swoje miesnie ale powinno byc ok

[...] 3 "PROG" Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 SZRUGSY SIE NAZYWA POPRAWNIE BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 3* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Podciąganie [...]

RED zrobiłem dzisiaj tak jak mowiłes z tym ze razem z barkami, wyciskanie z zza karku, chce to robic 2 razy w tygodniu i do tego biceps triceps i plecy x 2 , zobaczymy czy sie przetrenuje

Czy dobrze jest rozpisany ten trening na mase ? jeśli nie to co w nim zmienić ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x12 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 5.Przenoszenie 3x10 Wtorek : Plecy, Triceps 1.Wyciąg linowy do karku 4x12 [...]

dzieki za przyopmnienie - bo wczroaj nei mailem czasu ale wlczylem poawidomienie wiec tak : -------- JAKI MASZ STAZ ? WIEK ? 1 PODAJ SWOJ PLAN NA NIE. ILOSC TRENINGOW W TYOGDNIU, SERII PWORTZEN, A JAKIM SPRECIE CWIZCYSZ JE 2 A NIE AMSZ TAM TLSZUCZU ? MOZE MASZ GENETYCZNIE HMM "SCHOWANE" TEZ MIESNIE POD SPOD 3 PODAJ TRENING. DOKĄD [...]

zobacz w atlasie ćwiczeń, tam jest opisane to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp?

Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]

[...] (jak już się tak napaliłeś) spróbuj sproszkować jedną/dwie tabletki rozmieszać to z maścią albo pastą cynkową lub innym podłożem (raczej nie tłustym)i nanieś to na plecy raz lub dwa dziennie przynajmniej przez 5dni(jesli zmiany się cofną) tzn., że sa drobnoustroje są wrażliwe na doxycyklinę i inne tetracykliny, jeśli nie, unikniesz [...]

[...] mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy to wszytkie wiec jak cos barkuje to prosze napiszcie. wiem ze najlepiej cwiczyc biceps z przedramieniem a kaltke z tricepsem. [...]

A dlaczego plecy i bice 2 x tyg? Są jakieś uprzywilejowane? A nogi?

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

nog nie musze trenowac bo sa dobre. klatka w szczegolnosci ale oprocz tego biceps triceps plecy no i brzuszek.

na plecy spirytus salicylowy.

[...] po 1 lub dwa ćwiczenia na daną partie (oprócz pleców bo to duży opszar więc więcej ćwiczeń 3) 2 tydzień:3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 2 lub 3 serie plecy jak wyrzej 3 tydzień : 3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 3 serie wprowadziłem ćwiczenia z wolnym ciężarem na klatkę i triceps 4 tydzien no i tu jest [...]

Robie kazdego dnia jedna partie 1 dzien klata,2 plecy,3 wolen,4 bic i tric, 5 barki na wszystko po 12 seri.czy to ma sens