plecy

[...] 64 powtórzenia później już normalny trening - hammer skos górny 3s - rozpiętki w bramie 3s - biceps modlitewnik 4s - biceps sztangielki siedząc 3s - biceps, liny młotkowo 2s klatę i biceps dobrze już czuję, a dzisiaj plecy, w ramach roztrenowania pewnie jakieś ciągi znowu zapodamy :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-19 17:47:02

No nie! W tylnym lustrze to jesteś byk! (triceps, tylny akton barku, plecy - olbrzymie!)

[...] do soboty, na stoku jest dość a na wiosce nie potrzebuję ;-). Uda spoko, bez żadnych problemów. Widać przygotowanie na siłowni zadziałało prawidłowo ;-). Jedynie co czuję to plecy i wydaje mi się że to od mojej pozycji plus targania młodszego dziecka na i z krzesełka. Dziś tak wyglądał popołudniowy trening. Spotkałem kolegę więc gadka szmatka na [...]

[...] czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5 - wznosy [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 08.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 22.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

[...] / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko WL -zgodnie z planem, bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

Plecy, brzuch 04.03.2018, deload T2 1. Wiosło nachwyt 5x110 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt na zmianę z aski neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / [...]

[...] niewiele lżej, i założona na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę - seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że [...]

A patrz na ten aspekt nigdy nie zwróciłam uwagi. Zapamiętałam tylko gatki, nie napakowane łydki i szerokie plecy.

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)No to będziesz musiał to polubić :-)

zgodzę się, że pracuje bardziej bo sylwetka nie jest tak pochylona jakby mogła być, ale ja po tym wiośle czuję całe plecy, łącznie z prostownikami, które przy większym ciężarze sporo pracują izometrycznie :-)

[...] ciężarze to zawsze czuje się prawie wszystko. Kabo - siła jest! Rozwaga wskazana - Gwid też był silny! Nadal chyba jest%-) to że się nie udzielam nie znaczy ze wasz wszystkich starych nie inwigiluję:-> No kabo na serio siła poszła, miałem już pisać przy rekordzie na klatę ale się wstrzymałem, dla mnie zawsze plecy i nogi ważniejsze niż klata;-)

Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]

[...] przerwana po około pół roku z powodu umówienia daty operacji na lipiec 2016, operacja wstawienia endoprotezy w biodro, rehabilitacja, w zasadzie jakieś kilka miesięcy w plecy, nie wracałem do współpracy bo nie wiedziałem co będzie 2017 - zdjęcia na koniec 2017, po roku z kawałkiem od rozpoczęcia ćwiczeń po operacji, przygotowywałem się sam, [...]

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]