plecy

klata triceps 1.wyciskanie na plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca [...]

Haha, wrzucił zdjęcie z miarką, to się czepiają, że pod złym kątem... Standard. Dobrze wyglądasz, szczególnie jak na ten wiek, fajne barki. Nadgoń plecy bo odstają i powoli rozwijaj mięśnie i będzie bardzo ok. Co Wy chcecie od jego sutów? Czy to jakiś taki forumowy żart?

Co do podciagania na drazku to dokladnie jak pisze Wuchta, mozesz tez w fazie podciagania "odchylac" glowe w tyl, wtedy mniej angazujesz bicepsy, a bardziej plecy.

Rozumiem ze chcesz zdobyc mase miesniowa, jesli tak to : 1. Nie ma "dieta w miare mozliwosci"(szczegolnie przy twojej wadze), tylko dzial odzywianie i poczytaj, nastepnie uloz diete i zrob temat tam. 2. Na razie te gainery sa dla ceibie za dobre(wyzsza polka) nie potrzeba ci takich, kup sobie zwyklego gainera viltamax albo steromax 3. A [...]

ale czy cos moze sie stac jak wezme taki za dobry gainer? chyba nie zaszkodzi nie? a po za tym jak zamienie w srode na plecy+triceps a piątek barki nogi to bedzie dobrze?

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

masakra dieta masakra tak niewiele osiągniesz poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, jest na forum trening też masakra pon barki i nogi sroda klatka, biceps, triceps piatek plecy weź jeszcze rozpisz mi poszczególne treningi, bo pewnie też ładny sajgon jak biegasz, gdzie biegasz? Zacznij od 30 minut słyszałem o interwałach?

z planu damian551 do poprawy na: -plecy: zamiast ściągania wyciagu rob podciąganie na drażku, zamiast unoszenia z opadu rób martwy ciag,zamiast drugiego ściągania rób wiosłowania -barki: brak czegoś na tylne aktony -nogi: coś na dwugłowe dodałbym. No i nogi robić przed barkami

ja od jutra zmiany w trenigu sobie robi poniedzialek-biceps plecy przedramie brzuch sroda klata triceps brzuch piatek nogi bry brzuch co wy na to

Moim skromnym zdaniem radziłbym robić nogi na osobnej sesji, barki połączyć z bicepsem, klatkę piersiową z tricepsem, plecy też na osobnym treningu w ostateczności z przedramieniem. W treningu czuje lekki niedosyt, w niektórych miejscach jest on przeładowany. Ogólnie jakiś dziwny ten trening, poczekaj na wypowiedz osób bardziej obeznanych ;)

teraz cwicze tak samo tylko poniedzialek-klatka triceps brzuch sroda plecy biceps brzuch piatek nogi bry brzuch

triceps z bicepsem tez 1 raz slysze u mnei na silce mowili nogi osobno klata+triceps plecy+biceps

ja mogę więcej w mc. podnosiłem 95kg ale plecy potem strasznie mnie bolały i doszedłem do wniosku ze musze pierw dobrze technikę załapać!! bo czytałem, że lepiej mniejszymi ciężarami!! to co ci wywpisalem to niesą maxy moje!! poprostu wyczytalem ze lepiej dokladniej a mniej, a potem dokladać!! a mc zacząlem o miesiąca dopiero ćwiczyć więc jestem w [...]

no plecy spoko masz soga

a tobie chodzi o fiflaka do przodu nie?? bo do tyłu to raczej sie nie da na plecy:P To jak nabierzesz odpowiedniej predkosci to musisz zrobic naskok na dwie nogi (masz lepsze wybicie) i jak zrobisz naskok i wydladujesz to odrazu musisz przejsc na rece (lekko ugiete) i jak juz cie przewazy do tyłu (nie za duzo) to musisz sie mocno wybic [...]

na moje oko nie musisz cwiczyc kapturow na kazdym treningu, malo na plecy wychodzi, gdzie brzuch?, male zroznicowanie w cwiczenaich na nogi

zmien kolejnosc na nogi, klatka, plecy, barki, lapy. wszedzie po 3s, lapy po 2. 2 zestawy sa ok

ćwiczysz plecy ?

Triceps, barki i biceps nie musisz, co najwyzej na trica 1. Na plecy troche dodaj i na klatke tez z 1 mozesz

Solar pilnuj brzucha , wizualnie poprawiłby jakość klatki. Bynajmniej u mnie tak jest. Plecy i biceps bardzo dobrze wyszedł , grunt że do przodu.