plecy

Witaj Jak to chceesz rozłozyc w tygodniu ?? 1Klatka 2plecy 3bic+tric 4bary+nogi ?? Polecam tak jesli na 4 dni dzien 1 Barki + Superserie (BIC+TRIC) dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 wolny Dzien 4 Klata + przedramie Dzien 5 Plecy + Kaptury dzien 6 wolny Dzien 7 wolny

Wtorek 05.06.2018r 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie [...]

[...] kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w domu ćwiczy same dziś nie mam dostępu do siłowni a musze te ostatnie moje 3 dni przetrenować bo potem nie [...]

[...] A Małgorzata z Czechami - Filipem i Jardo - trenowała plecy. https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23622283_10212814545896647_953722350343944150_n.jpg?oh=41d3070005f0fc6216dd03a239af6e04&oe=5A9B07FE [...]

Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy...

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

Przywor schudłeś, to widać gołym okiem !! i to schudłeś na takim żarciu gratuluję, dla mnie jesteś zwycięzcą tej rywalizacji Dużym plusem jest to, że się w końcu ogoliłeś Sylwetka stała się bardziej estetyczna !! A tak na serio, to super robota i świetnie prowadzony przez Ciebie test. Klatka znacznie odstaje, myślę że powinieneś nad nią [...]

Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

Poniedziałek - 12.08.2013 Trening - Plecy Dieta dalej czyszczona. Już tylko 35-40g tłuszczu dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. [...]

Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

widzę go na codzień, plecy, ramiona, grzbiet należą do niego na dzień dzisiejszy i to zdecydowanie. Klata, nogi tu już Ty masz przewagę. Póki co jesteście faworytami tych zawodów i jak i jeden i drugi dowali formę, to będzie to bardzo ciekawa walka :-) wszystko i tak w rękach sędziów :-)

antek098! NIE ZGODZĘ się z Tobą, że Zachary ma lepszy grzbiet, czy plecy, bo o ramionach w moim przypadku nie ma co rozprawiać %-) tutaj mnie bije na kolana, zresztą jak wszyscy przeciwnicy. Trudno stwierdzić, czy ktoś ma lepszą partię czy gorszą od kogoś. Zdjęcia nie pokazują wszystkiego, trzeba stanąć koło siebie do porównania :-) Coś co u mnie [...]

Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]

Jak lekko Ci to wchodzi ! plecy mega, widać że forma coraz lepsza. Gdybym miał bliżej to wpadłbym pokibicować, Kielce trochę daleko %-)

Czwartek - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g [...]

Czwartek - 26.09.2013 Trening - Plecy Jakość się zaostrza, ale nabicie już wyraźnie mniejsze. Na weekendzie dodatkowo redukuję węglowodany w diecie, aby się na nie mocno wysycić. Nie zrobię klasycznego ładowania węglami przed ważeniem, bo muszę zmieścić się w swoim limicie tzn. 75kg. Trening pleców intensywny, czuć jednak spadki siły i mocy. Jutro [...]

[...] albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 powtorzen, krotkie przerwy<60-90sek>,duze ciezary przy prawidlowej technice, czyli trening bardzo intenswyny [...]

[...] robić takie ćwiczenia z brzuszkami na ugiętych nogach, bo takie są zalecenia rehabilitacyjne jeśli chodzi o profilaktykę dyskopatii. Nigdy mnie przy ich robieniu nie bolą plecy, dopóki nogi mam zgięte lub leżą na piłce. Na prostych nie robię od ponad 10 lat. Na siłowni nikt mnie nie chce jak słyszy, że mam dwie małe przepukliny na kręgosłupie [...]

****a za***alem wczoraj szlifa przy 160 na godzine jechalem sobie na jednym kole na dwojce i zawysoka guma byla stanalem na stopkach i mnie przewinelo na plecy 300metrow lecialem po asfalcie i tylko patrzylem byle nie do rowu pobocze mnie spowolnilo 5 metrow od drzewa sie w****ilem bo rano bylem na bajzlu w lodzi by moc pojezdzic a teraz ****a mam [...]

Doj**ałem plecy wczoraj i sie ruszyć nie moge, jak kurevsko bola prostowniki.... kupy dzis nie zrobie.