plecy

[...] wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene dziekuje i pozdrawiam

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

Plecy bardzo dobre, popracował bym nad grubością klaty , skupił się na łapach i poprawił przedramie , nogi cwiczysz?

Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]

znalezlem taki split i czy bedzie w miare dobry A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie [...]

te 6 serii po 8 razy codziennie? Dużo nawet trening Armstronga nie jest tak objetościowo duży. Wg mnie przetrenujesz plecy tym planem PS: Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu

poniedzialek(klata biceps)..... wtorek(plecy)...... środa bary triceps) czwartek dzien wolnego i w piatek znowu (klata biceps) itd

Żyrafka, a mnie się wydaje, że plecy się delikatnie poprawiły i ramiona wyglądają lepiej i ciągle masz taki śliczny płaski brzuszek

recznik jest dla mieczakow mnie nie bola barki ani plecy... one mi po prostu dretwieja od ucisku tej sztangi

Wiesz, plecy już nie te co kiedyś . A tak poważnie - masz je cały czas wyprostowane i zablokowane?

Aaaaaaaa, widzisz, przy siadzie plecy masz po skosie, a przy wznosach pionowo - to zwracam honor . Mam nadzieję, że przy siadach masz jednak sztangę niżej niż przy wznosach.

[...] wyzej niz przy siadach i jakos pierwsze co mi na jezyk przyszlo jak pisalam posta to barki . ale i tak mi sie wbija jakos , moze jakbym chociaz koszulke miala a tak praktycznie na gole plecy to boli - yoyo moze mieczak jestem ale co tam . staram sie ulozyc w miare wygodnie ale nieraz sie przesunie cm czy dwa i juz wtedy jest mniej wygodnie

radek - jeszcze bardziej za***isty jest ich kolor... monia - plecy chyba troche grubosci nabraly, to nie boli mnie tak jak kiedys.... wlasciwie bolec, nie boli wcale

ja tez nie widze avatarow i zdjec :-/ a chcialam te plecy Huberta zobaczyc i oczka Twe Yoyo

[...] ...no i cie pocieszę- to nie fbw to super więc na czym to ma polegać owy trening jeśli wszystko zostało wyjaśnione narazie w tym tygodniu troche chce sie rozruszać wczoraj robiłem klate z barkami dzisaj plecy czwartek nogi piątek łapy a od poniedziałku chciałbym już normalnie jechać ostro. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-10-10 19:41:49

a nie lepiej juz dac tricepsy do klatki- choc oczywiście można i tak, ale wtedy osobiście i barki bym przeniósl na drugi dzień a zamiast do klatki wrzuciłbym plecy

pompki wąsko to na triceps a podciąganie na krzesłach tzn że podciąganie na drążku?? to na plecy widać że wiedzy nie ma. na dolną część klatki to albo wyciskanie skos ujemny albo może być pompki z rękami wyżej...

[...] da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij ankiete na pewno wszyscy by ci lepiej pomogli:D Zrób sobie standardowy podział może....klata triceps, barki nogi, plecy biceps....jezeli oczywiście twoim celem jest masa. Rozpisz sobie coś według tego.

a chcialam te plecy Huberta zobaczyc Cholera Zaczynam sobie nie radzić z popularnością

Hmm... A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, [...]