plecy

[...] 14x, 14x wyciskanie na ławce skośnej w górę - 8x, 10x, 12x, 14x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 pompki na poręczach (bez dodatkowego ciężaru) - 3 x max wtorek plecy - biceps ściąganie drążka wyciągu w nachwycie szerokim - 3 x 8 wiosłowanie jednorącz - 3 x 8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8x, 10x, 12x, 14x uginanie [...]

Może wszystko w superseriach: 1) klatka + plecy 2) przód + tył uda 3) Barki lekko + biceps + triceps

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

Klatka plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

[...] Wrzucam też zdjęcia swojej sylwetki. Może tego tak bardzo nie widać, ale na brzuchu jest potężna fałda tłuszczu, której nawet nie mogę objąć dłonią. Tak samo klatka i plecy, zalane. Cyce mi zwisają... Dodam, że i tak jest trochę lepiej, bo od kiedy rzuciłem fastfoody, a to jakoś 2tyg temu, to brzuch nie wygląda jak balon. Oceńcie sami? [...]

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]

proponuje zmienic kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona MC zamiennie z przyssiadami jako 1 cwiczenie wklej po zmianach i pomysli sie na szybko co dalej

bo ud nie ćwiczysz tylko te plecy Ci w głowie

no dobra dobra ćwiczysz ...ale plecy bardziej nie chce mi się michy rozpisywać- praktycznie co dzień to samo także nie ma co ;] będę same treningi i progres wpisywał a no i dokupiłem troche odżywek i supli efx-zma FA-whey protein sonic pump xtreme amino 5400 Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-02 09:25:23

[...] hmm od początku trenowania jak ważyłem 55kg (w tym wzr co mam obecnie) do dnia disiajszego to jestem zadowolony, a od początku tego cyklu treningowego hmm mże być troche plecy się poorobiły ale zostały jeszce 3 tyg. ciężary większe także też fajnie planuje w końcu zrobić siły tyle żeby masa była proporcjonalna do niej dam zdjęcie jakiś miech [...]

ale w tym ma racje- sam na to uwage keidys zwrocilem tylko nie wypowiadalem sie. po co ustalac limit slow skoro tak naprawde nie jest brany pod uwage ? nowej matury nie pisaliscie ? ponad wyznaczona ilosc slow to punkty za forme w plecy sie ma Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-31 23:59:50

Jak nie plecy to palec, echh... %-)

[...] /SFD/2021/1/18/19245c49b77f487fbebb9554d997de0a.jpg /SFD/2021/1/18/833648be38b8449b836a4e4d04daa1a3.jpg Niedziela, 17.01.2021 Spacer nad morze - ok. 5km W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem {{:-( Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/18/2021 1:31:10 PM

Poszukaj w tematach podwieszonych bo ostatnio nie mam czasu na to żeby pomierzyć wszystko z pamięci wiem że oparcie na plecy ma 80cm Pozdrawiam Duda

tylko sufit strasznie nisko jest :D ale pomyśle bo fakt plecy cięzko sie robi bez wyciągu :D

nowe foty sylwetki beda ale za kilka miesiecy... jestem pare dobrych kg w plecy >>> 4 miechy przerwy / praca w Anglii. PORAZKA

Plecy już się fajnie prezentuję dowalisz mięcha i będzie jeszcze lepiej :D