plecy

[...] W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Podciągaganie Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- [...]

po każdym treningu brzuch Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2 Pon klatka-bic wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch sr barki tric czw uda i lydki przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37

Zamieszczam poprawiony trening, ale co do diety to mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe wskazówki bo nie bardzo wiem co jest źle. I co z suplementacją ? Trening FBW dwa zestawy ćwiczeń, 3x w tyg A Klatka- wyciskanie płasko 3s Naramienne - wyciskanie sztangą 2s Triceps- wyciskanie francuskie 2s Plecy - martwy ciąg 3s podciąganie na [...]

no w wyciskaniu to tak jak napisalem.. a co do barków jest podobnie z nogami narazie nie robie progresji musze je wzmocnic troche...plecy dokladam 2,5kg co seriie podobnie na biceps i triceps...

bo najpierw się robi nogi i plecy... i nie robi się na bica 4 ćwiczeń w fbw

nogi-plecy-barki-klatka-bic-tric..... taka kolejnosc

FBW 3x week, co najmniej do pazdziernika, kiedy to zamierzam zaczac cwiczyc na sekcji trojboju PB. 1. Siady/MC 2. Wyciskanie lezac 3. cos na barki - najczesciej Push Press, rzadziej wyciskania 4. cos na plecy - podciaganie sie, roznego rodzaju wioslowania 5. po 2, 3 serie na biceps i triceps

[...] 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na maszynie triceps 4s 10 p [...]

Jak jesteś początkujący to ćwicz wszystko tego samego dnia, taki sam trening 3x w tygodniu czyli Full Body Workout. Jeżeli chcesz konicznie dzielić to najlepszy będzie trzydniowy split czyli: np. pon:klata+bic, sr:barki+nogi, pt:plecy+tric

Jak wyżej. Jedz więcej potasu, np bananów, a na noc łykaj jakies ZMA. Mnie czasem łapie skurcz w łydce, gdy ściągam drążek za kark na plecy;)

OK, to kolejnosc zrobie taką:klatka,plecy,braki,nogi,bic,tric,przedramie(jak bede mial jeszcze sile to je zrobie) przy bicu i tricu zrobie tylko 2 serie, 12 i 10 powtorzen, teraz bedzie dobrze? Soga juz Ci dalem w innym temacie

lepiej tak nogi - plecy - klata - barki + dodatki

Odświeżam temat mam teraz wiecej czasu i moge trenować 4 razy w tyg. czy moze być tak? pon. klatka + bic wt. nogi czw barki + kaptury pt. plecy+ tric

Revan Węgle zacznę jeść za tydzień. OMG Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam [...]

[...] 48 i powiem tyle zes wariat stopy maja byc prosto pod sztanga a nie kroczek za nia!!! inaczej robisz cos ala koncowke "dziendobrosiadow" nog nie dotrenowujac a plecy przeciazajac stosunkowo za bardzo douzy ciezar , powiedzmy 140kg uniemozliwi ci takie głupoty, chyba ze dla przeciwwagi mialbys dupe z ołowiu !!!! zastanow sie [...]

Nooo i jestem po treningu. Było Hardcorowo ... PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Wogóle jakoś nie czułem dziś fazy na trening jakoś nie miałem motywacji jak nigdy ehh... Podciąganie szło topornie ... 1x15powt z lekką bujanką nóg 1x12 1x18 kolega trzymał za nogi 1x8 do spoduu.. WIOSŁOWANIE: 1x60kg 15powt 1x80kg 8powt 1x100kg 4powt tu już było naprawde [...]

najlepszymi ćwiczeniami na plecy są wiosłowanie sztangą drążek nachwyt szeroko mc na barki mp

Odswiezam NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 oceni ktos?

Na biceps sugerowałbym dwa dobre ćwiczenia po 4 serie. Plecy również hardcore. Lepiej dac jakiś podstawowy zestaw: Podciaganie, Wiosło i Ciagi. Przemysl sprawe rozpietek, bo na mase nie jest to jakies specjalne cwiczenie. Tak o to plan nawet w miare.

ja mam takiego w szkole który ma chude nogi, klata, barki, plecy są jak pięty komara a w biceps ma strasznie rozbudowany. i wierz mi śmiesznie wygląda..