plecy

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

Nie no spoko ! Ruch negatywny jest dosc wolny, a to podstawa. Troche sie kiwasz, ale to juz sam ocen na ile angazujesz plecy do wyciskania... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 22:29:22

Fajny wzor ale czy w studiu gdybym taki chcial przerobili by go ? np sama glowa ? i ile taki tatuaz na cale plecy kosztuje w dobrym studiu ? np w Warszawie w 3x6 (przegladalem strone 666 i innych ale 666 wydaje sie bardzo dobre) narazie nie dzwonie do nich bo nie wiem nawet czy w tym roku zrobie :) ale planuje kiedys taki :)

Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

[...] 1. Ok, niewielki zapas, ale większość powt. w ostatniej serii bez przytrzymań (w ogóle mają być przytrzymania w tym ćwiczeniu, czy niekoniecznie??). Wiosło dość ciężko, plecy trochę dokuczały znów. 2. Lekko. Z pp mam filmik, ale wrzucę go jutro, bo dziś są jakieś problemy z youtube'm. 3. Ręce spompowane, więc nie robiłem superserii DIETA: [...]

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]

[...] nie mam na myśli ćwiczenia zastępczego (lub w ostateczności najlepsze zastępcze ćwiczenie) - Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy) - i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć Sory że nie szukam osobiście ale generalnie jest to dużo pytań na [...]

[...] nie lubilem biegac wolno i długo, sprinterska natura ;) - rozgrzewka ok 10-15 minut, nastepnie chce podzielic swoje dni ćwiczeń tak: pon - klatka, nogi(góra), triceps wto - plecy, biceps, sro - barki, przedramiona, nogi(dół) i powtórka tego, a potem w niedziele resta se zrobic po treningu rowerek ok 15 minut albo ile dam rade. Oczywiście sama [...]

CZYLI TERAZ BARKI 4 tygodnie priorytetem a potem plecy 4 tygodnie??? a powiedz mi co na klatke robić??zalezy mi na ćwiczeniach któe będą ją pogrubiać

Dobrze wygląda :) Plecy i nogi zobaczymy?

[...] . Przysiady -4s . łydy -4s Barki: . Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie . Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 . Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia - 4 serie Sobota - plecy,biceps,brzuch Plecy: . Podciaganie na drazku - 4serie (max powtorzen) . Wioslowanie - 4 serie . Martwy ciag - 4serie Biceps: . Uginanie ramion ze sztanga - 3serie . [...]

Plecy - pokaże napewno. za jakieś powiedzmy dwa tyg. Nogi - możecie sie śmiać ale "ćwicze" je tylko na rowerze i basenie. nie chce mieć rozbudowanych bo mi sie nie podobają i koniec Tzn moge pokazać ale napewno szału nie ma Nie jestem sezonowcem ale jednak zestaw tzw "plażowy" jest moim priorytetem no i nie ma tu co ukrywać. [...]

[...] 2 krzesla, zazwyczaj sie ustawia i jazda lub zrobic prowizoryczne porecze z byle czego. - Czy moge pizgać po 5 - 6 serii podciągania na drązku na szerokim uchwycie? (plecy) możesz ale po co? kiedy i w jakim celu? - i generalnie jakby mógł mi ktoś wytłumaczyć czego z czym nie można łączyć i czego po czym ćwiczyć nie da sie tego opisac co [...]

no moim zdaniem klata umnie najszybciej sie rozwija a ine partie jakos idzie lapy to opornie bary w miare plecy raczej dobrze a nog niestety nie cw:/

[...] pocić Przypominam sobie takie balety,ze w ciągu chyba pół godziny udusiłem 3 gości i ciągnąłem później po ziemi do wyjścia(pojedyńczo ).Przy szatni kolega zarzucił tekst,gdy właśnie przy trzecim już byłem spocony,wkurviony i mocno zmęczony:"Marek,a nie łatwiej by Ci było,gdybyś ich sobie zarzucal na plecy?"Myślałem,że zaraz go uduszę...

[...] Wikło, Polok, Michałowski, Trzcionka... i teraz wez badz mądry i wybierz. A paru kandydatów jeszcze można byłoby dopisać:) Jako że nie chce być jedynym który dostanie joby w plecy to ja zaproponowałem swoją rozpiskę i poprosiłem Dudu żeby ją zweryfikował i opublikował. Nie odrazu Rzym zbudowano. Mam nadzieje ze impreza wypali a kazda następna [...]

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

...a dla wszystkich ***** które by się obraziły i miały by ****ę przesyłam wszystkiego dobrego bo to wczoraj było wasze święto i pokaże wam swoje plecy na zgodę, patrzcie ****a tak wyglądają plecy czciciela szatana, s****ysyny.... aaaaghr aaa ****a ... ****a mać