plecy

[...] ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? Dziwne trochę. Ot, masz przykładowy rozkład: pierwsza sesja to nogi/barki/tric, druga-klata/plecy/bic, przedramiona i łydki po kilka serii na końcu. 3 dnia kettle, żeby nogi dostatecznie odpoczęły, bo przy swingach i rwaniach one przejmują główną rolę. Po kettlach 2 [...]

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

Szybki wpis. Trening byl, wyszly w sumie plecy z tego wszystkiego. Jeszcze bez MC bo sie cykam, ale we wiosle nic nie czulem. Aero nie bylo z braku czasu. Miska czymana wzorowo, a dzis tlusty czw. %-) Pzdr.

[...] i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 10p x 3s 3.Rozpiętki + przyciąganie 10p x 3s Środa Barki+Łapy [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] przykladowo barki ,gdzie wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie -wioslowanie podchwytem,wyciąg z gory podchwytem w waskim ,przenoszenie ze sztangielką lub sciaganie prostych rąk do ud na wyciągu drązkiem lub lina ,aby biceps [...]

Przed treningiem super+ carbo hi tec Klata : Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/6 (4 z zatrzymaniem) 120/4 z zatrzymaniem 140/2 z zatrzymaniem 3x 160/2 z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko: 120/6 140/4 2x 160/2 Wyciskanie hantli skos góra: 4x12 30kg Rozpiętki: 4x12 20kg Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie francuskie hantlem: 2x12 20kg [...]

[...] skolioze z rotacja kregow u gory i u dolu. Mam tez plaskostopie ( platfusa ). No i w czym problem. Jak gdzies ide, przykladowo spacer trwa 2h to pozniej zaje*** bola mnie plecy ( juz w trakcje zaczynaja dawac o sobie znac, najczesciej lekki bol po 30 mintuach ) na drugi dzien lewa noga ( bo prawa jest ok ) boli jak cholera, musze z rana [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

[...] do uginania 3. moze byc spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z zamknietymi oczami ;-) NP. cos takiego brzuszki z nogami na piłce 3x10 wznosy bioder z nogami na [...]

[...] na rozciaganie tych czesci, ja to robie przed kazdym treningiem. Zreszta co tu gadac - ja mam problem ze schodzeniem do przysiadu, nawet bez obciazenia, jak mam robic ass to the grass to na dole plecy mi sie zaokraglaja. mam teraz zamiar sie rozciagac w tych rejonach wlasnie, |-O Podobno dopada tych co dlugie lata spedzaja przy komputerze {{:-(

[...] szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e433868630404a25b45e50be743b4eea.png Wiosło już wczoraj ustaliliśmy, że będziesz robił w pochyleniu. [...]

[...] szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e433868630404a25b45e50be743b4eea.png

[...] razem wstajesz nieco inaczej. Sztangę masz wysoko, a siadasz bardzo mocno do tyłu. Podwijasz ogon, odcinek piersiowy (łopatki) nie jest ściągnięty. Miejscami też puszczasz plecy na odcinku lędźwiowym. Kolana lekko wychodzą poza linie palców, ale niepokojąca jest ta bujanka. Albo daj sztangę nisko i siadaj do tyłu jak teraz, albo wysoko i [...]

fakt nie ma :) Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man nie wiem kiedy , ale sie dostanę w okolicy nie ma żadnych zawódów , na anstepny sezon się przygotuje , czekam az snieg zginie , bo opone mam walizki też , samochody stoją na podwórku wiec będzie mozna sie bawić :) Narazie buduje siłe , stad tyle powtorzen , GŁOWNY CEL BARKI NOGI [...]

[...] na 45kg, ale w życiu bym nie dała rady dobić do zakresu%-) I tak z 40kg musiałam robić dłuższe przerwy między kolejnymi powtórzeniami. W MCnPN puszczał mi chwyt%-) No i plecy delikatnie też puszczały, więc z ciężaru się proszę nie śmiać%-) W wyprostach i uginaniu na maszynie muszę za tydzień zmniejszyć ciężar, nie udało się dobić do [...]

[...] na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke [...]

Juz nie trenuje grzbietu po nogach teraz wygląda to tak: nogi łapy off plecy klatka biceps off barki triceps