plecy

[...] jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów . Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, plecy, biceps, brzuch, a na drugim klatka, triceps, barki i brzuch. Pozdrawiam i trzymam kciuki za super formę zawodniczą

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] hantli na podciaganie ejsli jestes za slaby to podciagaj sie z partnerem. rozpisalbym tak plan skoro chcesz 4 dni chociaz spokojnie mozna by go wykonywac w 3 dni i tak byloby nawet lepiej: klata/tric nogi wolne plecy/bic barki suple to najwieksza glupota jaka zrobisz jak bedziesz bral na poczatku Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 10:50:23

[...] sila to tak srednio troche poszlo do gory :D Tak wiec po skonczeni tego srodka okazuje sie ze glownei dawal palera na treningi a wzrost sily taki sobie glownie na biceps i plecy poszlo w sile a na wycisk moze z 5 kilo ale to moze temu tez ze jednak nie tlko cwicze ale i pracuje po 12 godzin ale nei codziennie naszczescie. wiec z zauwazalnych [...]

Cel to masa. Najbardziej zalezy mi na Klatce i Ramionach. Na plecy nie narzekam i na brzuch. Wiec skupiam sie glownie na klacie i ramionach. Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 12:51:38

[...] Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka Środa - siłownia (klatka i biceps) Czwartek - bieganie poranne 5km truchtu + wieczorem sprinty Piątek - siłownia (plecy i triceps) Sobota - bieganie poranne 10km truchtu Niedziela - odpoczynek Przykładowy dzień diety : śniadanie - placuszki owsiane sztuk dwie II śniadanie - jajecznica [...]

Fota z 1 posta, to fotka z koncowych faz masowania. Teraz plecy ze szczytu wagi

plecy 76kg

[...] butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na [...]

mi chodzi o takie wioslo http://www.flashmavi.com/weight_training_back_barbell_row.shtml ed. robie wypiske zalegla ze srody dwa posilki za mna i zarazem 3h w plecy zamiast robic diete (zmieniac) i wklejac zdjecia to od rane siedze na forum lub dre filmy: wyznania zakupocholiczki wczesniej watchmen teraz siedze i sie patrze jak leca procenty [...]

[...] 10 nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 Czwartek: basen 45 min Piątek- plecy: 1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie [...]

jakies 20 kraulem 3 plecy reszta zabka :/

[...] 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10 3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10 4. wypychanie stopami hack na maszynie 12 10 10 10 Czwartek: basen 45 min Piątek- plecy: 1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie [...]

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

troche za krótkie przerwy odnośnie planu,jesli juz ma być to split raz na tydzień to: nogi: -daj przysiad i daj go na początek plecy: -wywal sciąganie drażka -daj wiosłowanie sztangą/sztangielką a wywal wiosło w bramie -zamiast wyprostów tułowia lepszy jest martwy ciąg ponadto na duze partie oscylowałbym w granicach 12 serii a na małe w granicach [...]

Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

[...] (2x12,5kg) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 Suple : rano omega 3 po treningu WPC 80 Narazie ciężary skromne, bo wracam po prawie dwóch miesiącach przerwy, z czasem będzie coraz lepiej. Miały dziś być plecy ale postanowiłem lekko to zmienić i zrobić nogi, zobaczyć jak będą reagowały przy bieganiu po treningach siłowych bo zawsze miałem z tym problem.