plecy

Pon Klata + Bic ++ Brzuch Sroda Plecy,Tric, przedramie Piatek Nogi Barki

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] b) z budowy ciała np. mistrz świata 3-boju ŻUBR ZOBACZ SOBIE JAK ON DŹWIGA - ma po prostu taki układ ciała - inaczej dawno już miałby rozwalone plecy, a dźwiga i wygrywa zawody http://www.youtube.com/watch?v=5-9_d2bS1xg Ale co tu dużo gadać, skoro ciężar > 300 kg w seriach jest osiągalny dla garstki ludzi w [...]

nieźle.. a plecy? Twoj kot nie bral sterydów.. moze mi kapelusza oiebac Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-05-03 23:41:47

Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] nie powinno tam być. W posiłku potreningowym powinieneś dawać węglowodany o wysokim IG i białko. Warzywa niepotrzebnie wypełniają żołądek, a tłuszcz (nawet ten z łososia) spowalnia trawienie. Z tłuszczy to po treningu jedynie olej mct można dać. BTW, plecy ładnie. Po wycince będzie dobrze. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-04 06:54:11

Problem zaznaczony na fotce, to normalne? Bo u innych na fotkach nigdy takiego czegoś nie widziałem. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-04 08:17:22

Witam i przepraszam za brak wypisek ale spaliła mi sie karta graficzna a w sobote o 14 to juz nie można kupić i pożyczyłem dopiero dziś. Komputer mi chodzi źle boje się że będe musiał kupić nowy bo części padają nagminnie i są problemy z uruchomieniem. Weekend przeleciał szybko i niestety z brakami w diecie tzn sporo wypraw i żarcie pizza [...]

[...] Ha a skąd wiesz? Prawda jest taka, że każdy Cie przestrzega tutaj przed siłownia, ale prawda jest taka, że i tak zrobisz co będziesz chciał. Twój problem, to nie nas będą plecy w wieku 20 lat bolały, łokcie pewnie wysiądą jeszcze wcześniej. A starość? Oj chłopie starośc to będą nieustanne rehabilitacje... Ale jak chcesz iść teraz na siłownie i [...]

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do [...]

Ogólnym zalożeniem treningu stacyjnmego jest od 2 do 4 serii, u Cieie widze nawet 5. Zmienilbym tez kolejnosc, na brzuch-nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramię

[...] clomidem. Masa poszla z 8kg ale na gembie mnie zpuszylo jak swinie, zablokowalo mnie na 2miesiace tak ze nie chcialo mi sie wogole ruchac i co najgorsze wysyfilo mi cale plecy tak ze nie moglem dojsc z tym do ladu z pol roku... DRUGI MOJ CYKL chce zeby byl bardziej przemyslany... zalezy mi na beztluszczowej masie (jak najmniej wody) przy [...]

A Uda: - przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch: - spięcia 3s B Uda: - uginanie nóg leżąc 3s Klatka [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

i plecy powiem tylko ze bylem czysty przygotowałem sie naturalnie zadnych diuretyków ani nic w tym stylu z formy jestem w miare zadowolony pomagał mi Arek Szyderski naprawde duzo mi pomugł ( dzieki AREK ;)) szczerze myslałem ze bede na pudle proporcje miałem leprze ale zabrakło troche ostrosci w finale mialem juz leprza forme niz w sobote, za rok [...]

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]

Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje: Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata + barki Środa: triceps + biceps Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i [...]