plecy

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, za bardzo klata i łapy obciążone, za dużo powtórzeń, niepotrzebne wyciągi. Ja na siłę robię 6-1 powtórzeń. Na nogi przysiady, plecy- MC. Jak chcesz trening na siłę to poszukaj w tematach w dziale o trójboju, a poza tym wydaje mi się że w zbyt młodym wieku rozpoczynasz trening na siłę.

ydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA tydzień 4 BAB tydzień 5 ABA tydzień 6 BAB A Klatka 1) rozpietki 3x 8-12 2) wyciskanie poziome 3x 8-12 3) pompki 20-30 Plecy 1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12 2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12 3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12 Biceps 1) uginanie ramion gryfem stojac [...]

[...] . Trening musi być intensywny :)!!!!! Moim zdaniem organizm dostanie szkou bo będzie ciągle dostawał w dupe :) Między seriami 30-45 sekund przerwy :) Ja np. dzisiaj robiłem plecy i triceps , gdzie trening zajął mi 45 minut :) Kończąc trening mam ochotę wrócić do domu i iść spać a tutaj jeszcze 45-60 minut rowerka :) Zmieniony przez - lwp3 w [...]

Grzechu bo plecy trzeba mieć :-) Ciąg dalszy listy: 25/Wiktoria Bernaś 26/Grzegorz Dyrcz 27/Aldona Wrycza 28/ Marta Matuszewska 29/Michał Bojanowicz

[...] i szukaniem nowego mieszkanka z moją drugą połówką (ktoś ma info o kawalerce na wynajem w wwa :-D? dawac %-)). Treningi leca, siła rośnie, waga to ok 102kg. Dzisiaj lece na plecy :-) wiec cos tam mam nadzieje ukrece /SFD/2017/10/30/fa97fac30ab746c28e751b3c89c1f362.jpg /SFD/2017/10/30/91edc4e354af448a9105d2f9f77e745e.jpg Zmieniony przez - [...]

mam ponad 3 kg, później będę się martwił :D zjadłem 80g ryżu + 200g piersi + sałatke z ogórka, pomidora na jogurcie naturalnym i ide na trening. Dzisiaj lekko nogi,plecy,biceps Jak wrócę to opiszę ;)

[...] ja tyć nie chce. W mięśniach tego nie widze, a jedyne co widzę to więcej tłuszczyku na brzuchu... Trzeba ograniczyć węgle i dodać białka. Dzisiaj wolne od skoku, dopiero jutro na 15. Dzisiaj w ogóle nie będę ruszał nóg, tylko bic + plecy. Na razie zjedzone: - 50g orzechów - 120g owsa + 250ml mleka 1,5% - 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem

Wczoraj miałem mało czasu na siłce, zaledwie ok 30 minut... podciąganie podchwytem: 8 modlitewnik: 20kg / 20kg / 20kg // 8 / 8 / 8 uginanie przedramion z hantelkami 8kg / 10kg / 10kg // 8 / 8 / 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy: 40kg / 40kg // 8 / 8 Jade na trening skoku, bede wieczorem.

A jak plecy? Poprawia się coś?

A jak plecy? Poprawia się coś? tak i to mnie najbardziej cieszy, podczas wtorkowej wizyty u rehabilitanta stwierdził on, że za miesiąc już powinno być po bólu. potem tylko pozostaje rozciąganie mięśni pleców, nóg i nowe ćwiczenia na bliznę którą będzie trzeba wyrównać na pierścieniu włóknistym.

[...] brakuje mi poweru. Chyba rozdzielę to tak jak wiosłowanie i zobaczę czy będzie lepiej. Podciąganie jestem ucieszony, a różnica kolosalna od kiedy główną pracę wykonują plecy a nie łapy. Tutaj mała motywacja do polepszania wyników: http://www.youtube.com/watch?v=5REekco_dDM Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-09 14:04:02 Zmieniony [...]

[...] coś tam idzie. MC klasyk wprowadziłem go ponownie i teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolony. Przejście na RDL za procentowało i teraz podczas wykonywania klasyku plecy pracują, a nogi nie muszą wykonywać całej pracy. Dipsy czas zmienić to ćwiczenie, jak dla mnie jest super bo klata pracuje na maxymalnych obrotach, ale daje mi to tak w [...]

Nie ciągniesz się tą ręką do przodu? Tu trzeba dość daleko wyjechać w przód kolanami, a plecy dosłownie jak przyklejone do deski - ani drgną (robisz to łącząc łopatki i nie rozpinając ich ani na moment). Jeśli mimo tego boli, to nożyce już nie powinny. :-) Wyprosty olej, za mocna izolacja i trzeba dokładnie techniki pilnować (nawet wtedy daje po [...]

Ręką nie ciągnę tylko śliską miałem bo spocona i tak to wyglądało. Plecy raczej nie pracują tylko jak widać na filmiku łopatki nie są spięte, więc to poprawie. Ten ból jest wtedy gdy schodzę na dól, ale większe skupienie powolny ruch to aż tak nie boli. Brzuch będę robił to ćwiczenie a na piłce na razie tylko ćwiczę poprzeczne brzucha tak jak mi [...]

[...] ruch, to nie mięśnie piersiowe dyktują tor ruchu (po łagodnym łuku do wewnątrz z pełną supinacją), ale szereg parametrów jak najsłabszy mięsień (triceps/przedni akton barków/plecy jak ktoś wybitnie kantuje) czy szerokość chwytu. Chwytasz sztangielki i sam decydujesz o wszystkim, o stopniu rozciągnięcia, zakresie ruchu... Sztanga jest fajna by [...]

robiąc plecy i nogi na jednym trengu daleko nei zajedziesz caly plan do poprawki

dobra sylwetka , jedynie plecy odstają, ale to kwestia czasu

Dobre łapy. Do poprawy góra klaty, plecy i nogi. Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-27 20:13:55

"gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że w trakcie treningu na masę powinienem ograniczyć aeroby, takie jak pływanie czy rower - czy to konieczne" nie koniecznie musisz tylko tak ustawić dietę żeby mieć bilans kalorycny na + po tych aerobach poniedziałek: klatka+ biceps-triceps środa: plecy+barki piątek: nogi+brzuch

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem c)triceps 12-10-8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: a) plecy 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie [...]