plecy

no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

Już 21:30. wypadł mi dzisaj jeden posiłek. Jestem w plecy z kaloriami- brakuje ok 400 kcal Z chęcią połozyłabym się spać, bo cos padnięta jestem. I tu jest problem czym te kalorie podwyższyć, co by to było jescze coś nadającego się do zjedznia przed snem. Ser biały czy odzwka to dośc mało...chyba trzeba będzie dorzucić jakieś tłuszcze... [...]

Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] plecami. nogi - mocniej zaakcentuj 2głowy. ze 2 ćwiczenia na łydki bym dał. ramiona przed nogami niby ok, ale może coś takiego: nogi klatka + bok barków wolne tył barków + plecy ramiona + brzuch 2 dni wolne ewentualnie, jak chcesz klatę 2x, to: klatka 1 + bok barków tył barków + plecy ramiona + brzuch wolne klatka 2 + przód barków nogi ale to [...]

Nie doczepiajac sie do intensywnoosci bo sam lubie dużą to: nogi są biednie, brak dwugłowych. W ogole na nogi przeznaczyl bym cały sam osobny dzien, a ładowanie tutaj jeszcze ramion to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres [...]

[...] dac nawet 5 serii przysiadow łydki rob w wiekszej ilosci powtorzen - ponad 20, nawet 30, do maksymalnego pieczenia na triceps 8 serii wystarczy, tak jak na biceps, ramiona sa mniejszymi partiami niz klatka/plecy/uda - dlatego nie potrzebuja tak mocnego treningu jak wieksze partie - trenujac je za mocno mozesz je latwo przetrenowac pozdrawiam

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]

[...] moge zastosowac taki lzejszy trening ?? ogolnie i zwiekszac powtorzenia co tydzien ale tym samym ciezarem a pozniej dorzuce jakiegos stacka np tak 1 tydzien klata 70 kg po 10 powtorzen 2tydzien 70 kg 12 powtorzen 3 tydzien 80-6 4 80-8 itd?? na barki plecy to samo? aha i jescze jedno pytanie czy trzeba zmieniac chwyty przy martwym>>

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

dzieki przemko to mile ale duzo fetu jest do wypalenia i plecy do popray bo sie garbie coraz mnie co prawda ale nie jest dobrze... nogi tak samo nie wiedza co to miesnie i ksztalt tak wiec hmm jest co robic... najpierw spale co trzeba a potem bede pakowac SaSa..Sa

[...] ;P Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg No i trzeba było się zbierać na chatę... W domu dowaliłem plecy , podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10x15kg + 2s 10x16kg-> więcej żelastwa w domu nie mam... do tego barki poszły superseria (Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] grzbiet ściąganie "rurki" za głowę 4 serie * motyl chwytem młot na maszynie 3 serie * motyl chwytem poziomym na maszynie 3 serie * motyl chwytem skośnym na maszynie 3 serie *plecy ciągnięcie linek do tyłu z wyprostowanymi rękami 4 serie * ciągnięcie hantli klękając jedną nogą na ławce 3 serie ND wolne Ufff to tyle. Wszędzie czytam że na klatkę [...]

wogóle moje ramie powoli zaczyna wyglądać super bo bica robie jak mi się przypomni plecy zacząłem w tym roku a trica siłowo napyerdalam a skubany rośnie jak pomarańcze na równiku

[...] na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10 przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac triceps wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 sroda wolne czwartek [...]

Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]

oponka sie spora zrobiła a masy miesniowej co do tej oponki na masie za mało. Plecy OK! jak by opnki nie było to były by optycznie 2 razy wieksze

no fakt bola po tym plecy troche..ale czy to dobre jest?