plecy

hehe aleg ja cwicze nogi i plecy

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

[...] MOC z nami Inne: Po pracy podpytalem dwoch kolegow o rekordy w siadzie. Troche z ciekawosci, troche dla porownania, zwlaszcza ze obaj stanowia kategorie ciezka - bary i plecy wieksze niz wiekszosc znanych mi ludzi. I co? Jeden nie robi przysiadow (jak robi to idzie 80kg) a drugi wali serie 100 ale przy 120 stara kontuzja kolana sie odzywa [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 szrugsy

jabym zrobił Klata+tric Plecy+bic

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16 14 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 [...]

Ok, to wyciskanie jest już jasne. Co planu treningowego to wygląda to teraz u mnie tak: Poniedziałek - klatka Środa - plecy i biceps Piątek - barki i triceps Niedziela - nogi Pomiędzy robię brzuch i areoby/HIIT.

Międzyczasie, zarejestrowano jako związek Karate Fudokan. A postępowanie rejestracyjne zaczeli 2 lata później niż PZMT widocznie mają szersze plecy Rosjanie maja przyzwoite stypeddia, ale też bez przesady ale mają superpies, wytłumacz mi jedno, bo nie bardzo rozumiem: czemu tak najeżdżasz na PZMT? co ta organizacja Ci zrobiła, że każdy Twój post [...]

Trzech partii w ciągu jednego dnia nie ogarnę. A jakby dać: Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - klatka + barki Niedziela - nogi ?? Mogę też zostać przy obecnym rozkładnie i dorzucić w czwartek klatkę, tylko nie wiem czy w piątek dałbym radę zrobić efektywnie barki i triceps.

ja moglem byc twoim ojcem a ty tu o synu gadasz przechodze okres menopauzy stazeje sie....plecy bola....ale viagry mi jeszcze nie potrzeba

[...] max podoba mi sie bardzo ! :) czuje ze urosne hehehe za 2mc sprobuje plan pepuszka albo zmodyfikuje ten ;) Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-06-01 15:54:02 ja jeszcze mam jedno pytanie dziś plecy podciąganie na drążku to ile mam robić powtórzeń tyle ile mogę ? czy lepiej 6-8 z ciężarem? Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-06-05 11:10:39

[...] w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę u siebie barki tak mi się wydaje:) Dobra to spróbuje ten chwyt młotkowy na następnym treningu [...]

4 razy w tygodniu to nie za duzo, zastanawiałem się ostatnio czy nie trenować codziennie jednej parti. Zapomniałem napisać że bardzo żadko kiedy mam jakies zakwasy, nieważne jak intensywnie trenuje, mało kiedy je mam. Największy problem mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód [...]

Plecy i bicka mam ok, ale klatkę mam zrąbaną ;/

rasha na plecy, na nogi spodenki thaiboxerskie, na nogi buty do rzutu młotem i jesteś kozak.

nie no ja po prostu chcę coś od kogoś doświadczonego, od jutro się biorę do roboty, później na masę.. i nie chcę po prostu w plecy czegoś robić;) yyy czyli mógłbym to rozbić dajmy PON ŚR PIĄTEK 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s + [...]

CO do sprzeczki klatka + tric i plecy + bic oraz barki + nogi Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. [...]

użytkownicy z sfd są wszędzie... jak to zobaczyłem przy artykule "Kulturysta umarł przez odwodnienie" to myślałem, że sie na plecy wy***ie...

Poniedziałek - Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Wtorek - Klata + Barki: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Kurde zrobiłem temat i dopiero to zauważyłem :/ trudno :P Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie [...]